Suhe inimese ööpäevase rütmi ja igapäevast tegevust

Selles artiklis me arutada umbes parim tundi lugeda, võtta nap, minge arsti või juuksur. Need kellad sõltuvad meie bioloogia ja meie ööpäevase rütmi. Soovitused anda teada arstid ja terapeudid, kes on veetnud palju aega, et uurida seoseid tundi päevas ja inimese käitumist.

Loe ja neelavad teavet parimate kell 8 või 10:00

Kui teil on vaja korrata oma väitekirja enne esitlust või meeles pidada kõiki nimesid vanemad oma lapse klassikaaslastega (sest Täna lähete lastevanemate koosolekul), et hommikul - parim aeg seda, "kiire" mälu selle käekella kõige aktiivne.

Sest põhjalikumat informatsiooni säilitamise (nt raamatuklubi homsel koosolekul, ja sa hädasti vaja osata veel mõned peatükid "Sõda ja rahu") läheneb õhtul. Siin on, mida Michael Smolensky (eksogeensed psühholoogia professor ja autor raamatu «The Body Clock juhend Parem Tervis: Kuidas kasutada oma Organismi loomulik Kell haigustega võidelda ja saavutada maksimaalne Tervis »):« Meie mälu sõltub tegevuse nukleiinhapped ja nende oma pöörduvad

ööpäevase rütmi». Teisisõnu, meie aju ei saa päevasel ajal meeles pidada sama: on piigid ja orud. Õpilased sageli alateadlikult, kuid edukalt kasutada ööpäevase rütmi kui materjal õpetas õhtul ja hommikul seda korratakse.

Mine arsti juurde on parim 8-9 am või 1-2 päeva

Sel ajal, arst ei ole veel ammendatud patsientide arv. Tavaliselt arst võtab kahes vahetuses, mis tähendab, et sa minna paremale üles üks neist. Kui katse võtta tühja kõhuga, siis muidugi on loogiline seda teha hommikul ei näljas keskpäeval.

Kui lähete arsti juurde, kes teeb tehinguid lisaks tehnikaid, üritavad See päev, mil ta ei olnud, või riskida kaua ootama tema või saaki tugev väsimus.

Õhtul (5-7 pm) ja on oht protorchat pikk järjekord, sest paljud otsustavad langus pärast tööd arsti.

Aga apteegis on parem minna 3 tundi päevas. Kas hea võimalus, et teil on ainus külastaja.

Võtke vitamiine on parim jooksul hommikusöögi ajal

"On oluline võtta vitamiine ja toidulisandeid söögiaegadel, sest enamik neist on vees või õlis lahustuvad ja parem imendub toit, "- ütleb dr Shari Lieberman Sciences, akadeemilise dietoloog ja kaasautor raamat« Real vitamiin & Mineral Broneeri ». - "Lisaks, nagu enamik teisi tablette, võtta tühja kõhuga vitamiine võib põhjustada valu ja iiveldus. Kuna sa tõenäoliselt süüa kodust eemal, ja te saate süüa kusagil mujal, siis ainult stabiilne söömine jääb hommikusööki. Sul on võimalik arendada harjumus võttes vitamiine. Teine põhjus on see, et paljud komplekse sisaldavad vitamiini B, mis on kosutavat. "

Nap parim 1 kuni 2:30

Üldiselt arvatakse, et päevane unisus on seotud rõõmsameelne lõunaeine. Aga Michael Smolensky ütleb, et sel ajal oleme vähendanud kehatemperatuuri, mis viib unisus. Sama efekt paneb meid magama öösel. Täiuslik päev ülejäänud peaks kestma 15-20 minutit. Kui sa magad rohkem kui 30 minutit, siis on see palju raskem ärgata ja te tunnete ülekoormatud.

Richard Schwab, MD, asedirektor Ülikooli Pennsylvania Penn Sleep Center, nõustub, et uimasus Pärastlõuna seotud ööpäevase rütmi, kuid see ütleb, et kui me oleme tavaliselt piisavalt magada öösel, une ajal päeval, me ei vaja.

Jalutage koeraga parim 8 kuni 09:00

Neile teist, koeraga jalutamine - hea harjutus. Ja koertele - see on palju rohkem! Vastavalt Jenna Donaldson, autor raamatu «Koerad on pärit Neptune» ja direktor Akadeemia koolitus koerad San Francisco, õhtul koeraomanikud rohkem aega kõndimine, kui hommikul, mis tähendab, et lemmikloom saab täielikult nautida maitsvat lõhnad ja helid, et ta ei saanud lähemalt uurida kiirustada hommikul kõndida.

Lisaks õhtul kõnnib vältida keskpäeval ülekuumenemise ja koera ja omaniku ja kasulik mõju magada.

Viia läbi cardio treening parim 5 kuni 6:00

"Selleks, et saada hea treening, vähendada vigastuste ohtu ja parandada und, see on kõige parem tegeleda pärastlõunal, õhtul" - ütleb Matthew Edlund, Dr. Medical Sciences ja autor «The Body Clock Advantage: leidmine Best aeg Day õnnestub: Love, töötada, mängida Harjutus» ja pea ööpäevarütmi Meditsiin Center Sarasota, Florida. Vastavalt dr Edlund sel ajal oma kopsud võtavad hapnikku paremini, siis on rohkem koordineeritud, Teie lihased on soojenenud ja seega vähendab tõenäosust pikendusjuhtmed või hüppeline. Täitke harjutusi vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Kui sa saad magama, adrenaliin ei ole nii palju, ja saate magama. Nipp: kui lõpus päeval teil on midagi ärritunud, töö läbi, see on täiesti leevendab stressi.

Küsige ametiisikutelt tõsta parim kell 5

Nagu märkis Lynn Ellis, treener-koolitaja, kes töötas koos personali ja ülemused maailma firmad (näiteks Unilever), võti edu vestlus suurendada, et jõuda liider ei ole tipptund ja vaikses korda, kui ta saab kuulda teile. Mänedžerid ise ütlevad, et see on kõige sagedamini õhtul, kui põhikohtuasjas on täidetud, ja hea tuju, sest varsti saate juba koju minna. On su kõrval, ja teie keha: kehatemperatuuri tõus õhtul teeb sind keskendunud. Ärge unustage, et rääkida, kuidas parandada - keeruline teadus, ja mitte iga boss on eelsoodumus on õhtul. Uurige käitumist ja igapäevaellu oli tema boss. Ja kui te arvate, et see on kõige rahulik ja avatud rääkida hommikul, siis ei raiska aega ja ei oota teisel poolel päeval.

Tagasi ostetud kaubad on parem, kell 10

Tule poodi kampsun kollektsioonist "Mida ma mõtlesin, kui ta ostis" parim kell 10 hommikul. Tavaliselt poed avatakse kell 9, ja siis 10 konsultandid on juba ärkama ja virgutama, kuid ei ole veel vihane oja kapriisne külastajaid. Ja kõik need on olemas, mis tähendab, et sa ei pea kaua tiir ümber tuba, otsides vähemalt keegi.

Et minna juuksurisse parim 8-9 am

Jällegi valida aeg, kui palju magavad, näiteks 8-9, laupäeva hommikul. Pärast töönädala paljud tahavad magada, kui sa peaks laskma töökohal värske nõustaja. Kindlasti pärast 4-5 tundi, siis ei vaadata oma juukseid sama entusiasmi esimese kliendi soeng. Kuid parim viis leida õige aeg allahindlusi - see on lihtsalt konsulteerida oma isanda, ja tean, kui ta on heas tujus kõige rohkem.

Koristamine on kõige parem teha 4:00

Kui valite selle aja puhastus, teha "vilistamine". Koordineerimine visiooni ja käsi, samuti alkohol on oma haripunkti sel ajal, nii ütleb meie juba tuntud professor Smolensk. Kui kellegi kodu kannatab allergia või astma, vältida hommikul puhastus või öösel (kui sa äkki unetus). Asjaolu, et allergilise nohu kõige märgatavamalt hommikul (alates 06:00 keskpäeva) ja astma sageli toimuda vahemikus 12yu öötundideni ja hommikul 6 tk. Üldiselt proovige lõpetada millega tellige enne allergiline või astmaatiliste tuleb koju, pärast saagikoristust mikroosakestest tolmu ja allergeenid umbes tund õhus.

Kuula oma keha ja püüame kohaneda oma rütm, mille puhul saate rohkem tehtud, ja meeleolu on peal.