Veetustatud põlvkonna: Kas me tõesti vaja juua rohkem vett
Tervis / / December 19, 2019
Tundub, et iga nädal keegi pakub uusi taotlus või vidin, mis hoiab silma peal, kui palju vett juua, ja juua rohkem lükates. Suurendada juua on lihtne, kuid kui meeleheitlikult keskenduda vähe asju häiriks olulisi parandusi, mis võivad olla oma elus.
Kui jälgimise arvu vett juua motiveerib teid ja muid muudatusi, ja ei võta kõik oma tahet - väga hea, liigne vedelik ei kahjusta klaasi. Aga kui igal õhtul sa teotavad ennast ei avaldanud juua täna nii palju kui soovite, kui te päevas lihtsalt mõelda, mida me peame juua rohkem vett, siis võib ülehinnata ulatuses selle mõju keha. Niisiis, kui vesi on nii kasulik tõepoolest.
Miks me vajame vett
Halvimad argument liigset alkoholitarbimist - oleme 75% vett, või ehk 45%, kui see on nii, täpne summa sõltub kehakaalust ja muudest teguritest. Jah, on vaja vett, nii et veri jooksis tema veenides ja arteritesSee on vajalik, et Määrige liigendeid ja keemilistes reaktsioonides. Molekulaarsel tasemel, vesi toetab valke ja rakumembraanid kuju. Meil on "vesi" on olemas, ei ole mingit kahtlust.
Aga see ei tähenda, rohkem on parem. Bensiin on vaja liikuda autoga. Sa arvad, et rohkem kütust rohkem, seda parem, ja me peame pidevalt ülaosaga kuni paagitäie. See ei ole nii. Kuid mingit bensiini auto ei lähe. Kaotsi märkimisväärsed summad vee toob kaasa tõsised tagajärjed, mis ulatuvad peavalu ja iiveldus ja lõpetades neerupuudulikkus ja surm. Väike veekaotusele ilmselge hinge ja kuivale nahale. Aga kui olete dehüdreeritud kohe? Tõenäoliselt mitte.
Õnneks rääkida epideemia dehüdratsiooni ei pea
Paljud meist tarbida rohkem kui kaheksa klaasi vett päevas, ei märka seda. Muide, see on ebaselge, millist magic number 8, miks nii palju tasse juua. Sa arvad, et sa juua natuke, sest te arvate ainult puhast vett. Aga kui tegemist on hüdratatsiooni keha on ikka kust saada vett.
Pool päevane kogus vett saame toidust: arbuus, näiteks 90% vett, umbes sama supp sisaldab. Isegi cheeseburger 42% vett. Vesi siseneb keha kui juua limonaadi, kohvi (isegi kofeiini!). kofeiin See toimib diureetikum, kuid meie keha kohandub Selle mõju mõne aja pärast.
Tavaliselt olete janu. Ja see ei räägi dehüdratsiooni. Janu ilmub 2% organismi veekaotus. Meditsiini mõttes, dehüdratsioon tekib siis, kui olete kaotanud umbes 5% vett. Uriini värvus kollasest tumekollane signaale, et teil on vaja juua vett, kuid mitte märk dehüdratsiooni.
Kasu ja ohte vee
Vee mõju paljudes protsessid organismis ülehinnatud. Olgem palju kui liigne vesi on kasulik ja kui - ei.
kaalulangus
Ei ole tõendeid, et kui sa terve päeva prihlobyvat vesi, see kuidagi aitab kaalust alla võtta. Kaalulangus võib aidata ainult, et sa asendada kõik vee kalorsusega jooke. Ühes läbivaatamise vee mõju kaalulangus toitumise Arvustused see asendamine sai nimeks lubades, kuid on vaja rohkem uuringuid Küsis, kas seda tehnikat töö pikemas perspektiivis - mitte noppima kas dieters kaotanud kalorsusega jooke kasutades teist toitu.
Kas vesi dulls näljatunde? Uuris seda küsimust põhjalikult. Viimane avaldamist Rasvumine vastus oli jah. Joogivee enne sööki aitab kaalust: juua vett kaotanud keskmiselt umbes kaks kilogrammi kaks kuud. Kuid mõningatel juhtudel, kaal, vastupidi, lisab. Nii et see ei ole lõplik järeldus.
naha tervis
Kui zaschipnut kaks sõrme küljest naha kunstlikult isik, siis ei tule kaua endises olekus. Kas see tähendab, et mida rohkem sa juua, nooremad ja tervemad hakkab nahk?
Loogiliselt jah, kuid avaldatud uuringu Kliinikumi dermatoloogia, ei suutnud esitada tõendeid selle hüpoteesi. Kui juua veel kaks liitrit vett päevas, siis muudab see naha, mis on märgatav laboris, kuid ei vähenda kortse ja siluda teda.
ajutegevust
Aju töötab hullem, sest veepuudus? Vastus: "Jah, aga ..." Jah, kui inimene on vedelikupuudus, tema paha tuju ja arvab, et ta on hullem. Aga uuringusubjekte jooksid või saunas higistamist kaotada vett, nii et see on ebaselge, mis viis demonstratsioone halvenemist vaimsed võimed: dehüdratsioon või soojuse valgus kick.
Kui objektid anti vett, mõned kirjalike testide parem, mõned, kummalisel kombel - hullem kui kunstlikult riik. Seetõttu ei ole tõendeid uuesti, kas teie aju töö parem kui sul on normaalne tase hüdratsiooni ja juua rohkem vett.
Töö siseorganite
Spoileriring kuuleme, et joogivee aitab flush toksiinid kehast. Aga meil ei ole palju toksiine, eriti nende järeldused. Ja need, mis on siseorganid edukalt hakkama töötades tavaliselt.
pikaajaline dehüdratsioon võib olla tagajärg kivide moodustumist neerudes ja põies. Kui teil on kalduvus neid haigusi, jah, teil on vaja juua rohkem neid ennetada.
Tõhusust sporti
Siin erinevused väga tõsine. Juua või mitte juua treeningu ajal - nii võimalusi on plusse ja miinuseid mass.
Alustame põhitõdesid: teil on vaja rohkem vett kui kasutada kui siis, kui sa oled üksi. Sa kaotad vett läbi higi ja summa sõltub treeningu intensiivsusest ja õhutemperatuuri. Kahtlemata, samas sörkimine soojust vee sa veedad rohkem kui jalutada lahe päev. Aga täpselt, kui palju vett sa vajad?
Arvatakse, et kerge dehüdratsioon - kaotus ainult 2% kehakaalust - haiget tootlikkust. Sa sõida aeglasemalt või tunnete kole ajal koolitus.
Samal ajal avaldamist British Journal of Sports Medicine ütleb meile, et tegelikes olukordades sportlaste tulemuste ei lagune, kuni see jõuab dehüdreerimisel 4%, mis on samaväärne kaotus 3 kg kehakaalu 75 kg. Mõnel juhul isegi kerge dehüdratsioon suurendab tootlikkust. Ja ei, see ei põhjusta krambihood.
Enamik eelistab vältida dehüdratsiooni tõttu turvalisuse kaalutlustel. Siis teine küsimus: juua nii palju kui võimalik enne, selle ajal ja pärast treeningut või ainult siis, kui janu?
Ja siis on ka erinevusi. American College of Sports Medicine välja suunised, mis on ligikaudsed arvud vajalik kogus vett ja on soovitatav kaalutakse enne ja pärast treeningut, et näha, kui te tarvitate piisavalt. Juhendid arendajad usuvad, et "iha - ei ole õige näitaja keha vajab vett."
Ajalugu, Meditsiini Instituudi (jaotus National teaduste akadeemiate, ehitus ja meditsiin) on välja andnud juhised, kus Ta ütles, et enamik tervetel inimestel võib juhinduda ainult oma janu täielikult rahuldada vajadust veega. See teaduse ja spordi laagris on mures, et veepuuduse kartuses viib inimesed teise probleemi - ülemäärase vee tarbimineMis ähvardab halveneva tervise, kuni komplikatsioone saatuslikud tagajärjed.
Kõige optimaalse variandi - valida kesktee: sportimise ajal juua, kui soovite. Erand - kriitilistes olukordades nagu maraton kuumal päeval. Sellistel juhtudel ei tohi te teate, nagu tekkida dehüdratsioon, nii et see on parem, et hoiatada teda ja juua, isegi kui sa ei tunne seda vajadust.
Vesi - see on suurepärane, kuid ei raiska seda oma tahtejõudu
Rahvaloenduse vett võib olla ainult siis, kui juua liiter liitri kohta. See ei ole tähtis, kui te juua paar ekstra klaasi päevas. Või ei joo. Üldiselt ei pea kinnisideeks vaadata, kui palju juua, ja ärge kartke, et teil on dehüdratsiooni. Sa ei tunne.