Balloon mõiste - uus viis kaalust
Tervis / / December 19, 2019
Moehullus toitumise ja eri sööki plaanid on vastuolus peamiste reegel kehakaalu, kui te tarbima rohkem kaloreid kui sa põletada, siis kaalus; Kui te tarbima vähem kaloreid kui sa põletada, sa kaotad kaalu.
Arvestades küsimuse komplekt või kaalukaotus, saame võrrelda mees balloon. Heitke pilk seda graafikut.
Kõik, mis on tunginud organismi
See on kõik, mida me süüa ja juua. Inimesed nagu karud ja kährikud, kaikkiruokaisia. Me ei söö midagi nii kaua, kui me hästi.
Meie keha - on tõhus mehhanism toiduainete töötlemine, ja see on tegelikult lõigatud selle mitmekesisuses vajaliku miinimumiga, mis on piisav, et anda energiat. Peamine asi, mida pead teadma oma dieeti - on arv päevas sissetulevate kaloreid. Kõik ülejäänud - väikesed detailid.
Kõik, mis põletab keha
See on hulk kaloreid me kulutame pakkudes ennast energiat kogu tegevus - südamest töötab maraton.
Daily kaloreid iga üksiku sõltub paljudest erinevatest teguritest, kehakaal, kehalise aktiivsuse, ainevahetuse kiirust ja nii edasi.
Minimaalne summa kaloreid, et keha vajab, et säilitada elu saab arvutada järgmise valemi abil:
ideaalne kaal (majanduskasvu tabel) × kehalise aktiivsuse taset
Füüsiline aktiivsus varieerub 11-17. Väikseim väärtus - neile, kelle sport piirdub tõstke teleri kaugjuhtimispuldi ja suurim - neile, kes igapäevaselt tegelevad raskete kehaliste harjutustega.
Järgmistes tabelites minimaalne arv kaloreid vaja juba loetud nii meestele kui naistele. Näiteks minu kõrgus - 182 cm; kaal - 82 kg. Selleks, et teada oma pikkus jalad, korrutada see 0,03. Kokku - 5 jalga 11 tolli. Joonis - keskmine. Minu number kilokalorit säilitada elu on umbes 2 100.
Eraldi ka füüsis. Siin on natuke nõu, kuidas kontrollida, millist tüüpi keha sa oled. Pöidla ja nimetissõrme ühe käega haarata randme muud, kui luu ulatub. Kui te ei saa omaks - sa hypersthenics kui see juhtus suurte raskustega - normostenik kui selgub, kergesti - sa astenik.
raiska
Ärgem püüa varjata loomulikku asja. Iga päev me tarbime teatud toidu ja vedeliku. Peaaegu kõik need ressursid keha üritab murda molekulaarsete komponentide, et küllastada rakke. Selle tulemusena selle protsessi jäätmeid, mis tulevad välja meie keha kõik tuntud marsruute.
Kuna meie keha on kõigesööjad, ta peab olema võimalikult efektiivne. Isik saab kasutada peaaegu iga toiduaine. Kuid mõned neist siiski sisaldada aineid, mis on mitte ainult ei vaja organi poolt, vaid ka segada tema tööd, ja aeglustab seda. Mida varem te vabaneda neist parem.
Liiga palju toitu
Rasvarakkude - on mingi notsu panga meie keha. Kui nad toitaineid, proovige teha need uued molekulid rasva hoida neid tulevikus. Iga rasvarakkude - õhupalli, mis muutub rohkem, kui liigne toidu tulevad sinna.
Liiga vähe toitu
Olete otsustanud piirata oma dieeti? Pole paha. Peaaegu kohe, keha hakkab tunda energia puudus. Selle tulemusena, siis järk-järgult aeglustada ainevahetust. Võite saada nõrkus või palavik, mis on täiesti normaalne, sest keha energiat säästa. Rasvarakkude mõistavad, et see on oma aega ja annab energiat oma reserve. Kui hakkate seda protsessi, kui hakkate kaalus.
kontroll
Mõistmise selle süsteemi - esimene samm selle reguleerimiseks. Presentation keha balloon aitab seda kontrollida kogu muul tasandil. Vaatame seda mõistet insener kava.
Esimene samm - mõista, et me tahame kontrollida. Ilmselt meie kehakaalu. Saabuvad andmed - kõike, mis siseneb organismi kujul toidu kalorit päevas. Väljuv andmed - hulk kaloreid põletada,.
Siin on lihtsustatud esitus mõiste õhupalli.
Kõik muutub selgemaks, eks? Eesmärk, sissetulevate ja väljaminevate andmete. Kui sissetulevad andmed ei ole enam väljuvad - me kaalus, kui vähem - me kaotame ta. Jääb vaid mõista, kuidas määrata, kui palju me kaotame kaalu või parem.
1 kg rasva sisaldab 9000 kalorit. Seega luuakse päevas puudujääk 500 kalorit, siis kaotame 0,05 kg päevas (50 g). Loomine ülejääk, siis saada sama 50 grammi päevas.
Tihti mõtleme, et suhkru - see on puhas kaloreid, kuid arvan, et mida. 100 grammi suhkrut sisaldab 387 kalorit, ja 100 grammi rasva - 900 kalorit. Asi on selles, et suhkur - süsivesikute ja 1 gramm süsivesikuid sisaldab 4 kalorit, samas kui 1 gramm rasva - 9 kalorit.
Palun uuesti lugeda kahes eelmises punktis. Nad sisaldavad võti vastust küsimusele, kuidas kontrollida oma kaalu.
Jällegi, näiteks mind. Minu päevadoosi - 2 100 kcal. Oletame, et iga päev ma ületab määra 250 kcal. See kõlab ole väga muljetavaldav, nii siin on mõned näited:
- jäätisekoonust - 220 kcal;
- Sõõrik - 225 kcal;
- õlu (0,5 l) - 220 kcal.
Igal õhtul ma juua pudel õlut, mis tundub olevat veidi, kuid vaatame pikemas perspektiivis. Kuu ma kogudes 0,7 kg kaalukaotus aasta - 8,5 kg. Ja kõik see ülejääk 250 kcal. Mitte nii hea, eks?
Muster töötab vastupidises suunas. Vähendades oma igapäevast kaloreid 250 kcal, ühe aasta I kaotab samas 8,5 kg, tegelikult mitte ponnistus.
Mis on tähtsam: toidu või spordi
Kuidas suurendada arvu põletatud kaloreid? On kaks võimalust: saate suurendada kalorite tarbimist ja kiirendada ainevahetust. Ja esimeses ja teises on võimalik saavutada kasutamise. Jättes kõrvale asjaolu, et sport põletab teatud kaloreid, vaid ka kiirendab ainevahetust, mis võimaldab teil põletada rohkem kaloreid jõudeolekus. See tähendab, et töö läbi tund jõusaalis, siis jätkuvalt põletada rohkem kaloreid pärast treeningut.
Väike probleem on see, et sport suureneb iha ja saate kulutada 500 kalorit jõusaalis ja siis süüa 700 kalorit, seega pööraks tulemus koolitust.
Siin on väike nimekiri tegevustest ja ligikaudne energiat neile tunnis:
- Running - 600 kcal;
- Walking - 300 kalorit;
- ujumine - 400 kalorit;
- Fitness - 500 kcal.
Catching kolm korda nädalas fitness, siis põletada kokku 1 500 kalorit rohkem. In kuu - 6000 kcal. Mida see annab? Kuu sa põletada 660 grammi rasva. Aasta - 8 kg rohkem kui siis, kui ta ei tegele spordiga. Ainult sümbioos võimu ja sport võib anda tõesti oluline ja õige tulemuse. Ei toidu ega isiklikult sport ei saa seda teha.
mikrotoitaineid
Sõna otseses mõttes, uus uuring ilmumist iga kuu, et avada meie silmad sellele, et kõik, mida me tegime enne oli vale. "No GMO", "kiudainerikas", "rikastatud tsingi ja raua" - kõik see marketing jama.
Toit, mida me tarbime, täidab kahte funktsiooni meie keha:
- on energiaallikas;
- See annab meile kasulik mikroelemente.
Ole ettevaatlik! Peaaegu kõik tänapäeva toitumise põhjustada keha rohkem kahju kui kasu. Lisaks energia, toit, mida süüa andma keha kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Meie kontseptsioon leiab ainult toitu energiaallikana, mis võimaldab teil hallata oma kaalu. On mikroelementide pead hoolitsema ise. On Layfhakere seal Mitmesuguseid aineid sel teemal. Näiteks see.
kaasa
Man - see on kõige intelligentne olend Maal. Vähemalt praegu. Aga kes oleks meile helistada targemaks, kui tegemist on toidu? Selles küsimuses ei ole me targemad kui karud või kährikud. Me ei pööra midagi energiaks või rasva. Kehtib kõik sama põhimõtet õhupalli: kui me läheb liiga palju energiat - me muutume suurem; Kui energia ei piisa - pall on vähendatud samamoodi nagu me teeme.
On ainult üks viis mõjutada seda - et kontrollida, mida, millal ja kui palju me sööme. Kogu kontseptsioon on vähendada elementaarne matemaatika. Korralikult kasutades seda teavet, saate kontrollida oma keha.