Miks töö lõpus on kasutu ja isegi kahjulik
Tootlikkus Tervis / / December 19, 2019
Kell peaaegu keskööl, kuid see beebi aeg - ikka on vaja lõpetada projekti lugenud artiklit, ja hommikul hüppama vara on aega harjutada. Kuidas ma saan magada, kui nii palju tööd?
Ja homme veelgi rohkem tööd, kuna neli tundi magada teeb tunda peavalu, aeglane reaktsioon, kaotus tähelepanu. Töö seiskunud, sest sa ei saa keskenduda.
Nii eemaldada raamatu pop sülearvuti kaane ja voodisse minna, sest seal on midagi head unepuudus. Absoluutselt mingit kasu - ei raasuke, mitte tilk, mitte grammi.
See unepuudus teeb keha
- Lihtsalt üks unetu öö mõjutab immuunsüsteemi umbes sama stress. Vähene uni vähendab kontsentratsiooni valgete vereliblede, et olete saanud vastuvõtlikum infektsioonidelePäevased rütmid vererakkude populatsioonid ja mõju ägeda magamatus tervete noorte meestega..
- Üks unetu öö suurendab vererõhkuMõjud ebapiisava une vererõhule hüpertensiivsetel patsientidel: 24-h uuring.. Kui te kannatavad hüpertoonia, isegi pool ööd magamata tõstab rõhu (tingitud erutust sümpaatilise närvisüsteemi).
- Une ajal, endokriinsüsteemi tööd, aktiveeritud hormoonid vastutavad kasvu, termoregulatsiooni ja unepuudus kahjustab neid protsesse. Samal ajal muudab ringlusse hormoonide vastutab täiskõhutunde: leptiini ja greliini Mõjud ebapiisava une vererõhule hüpertensiivsetel patsientidel.. See viib pidev nälg ja tajumatu kaalutõus.
- Nädala vähe unetus (kuus tundi und ööpäevas - see on unetus, ole norm) suurendab tootmist põletikuliste tsütokiinvalkudeToime taastumise une pärast ühe töönädala kerge une piirangut interleukiin-6 ja kortisooli sekretsioon ja päevane unisus ja jõudlust., Sest mida võib rikkuda kardiovaskulaarsete ja närvisüsteemis. Vähemalt natuke toime tulla selle kohta magada enam nädalavahetustel.
- Kõik sama nädalal kuus tundi magada puruneb geenide transkriptsiooni töösse kaasatud ööpäevase rütmiMetabolism ja oksüdatiivse stressiMõjud ebapiisava une kohta ööpäevarütmilisust ja ekspressiooni amplituud inimverd transcriptome..
Kuidas unepuudus mõjutab aju
Üks unetu öö vähendab koordineerimine ja visuaalse reaktsiooni kiirust, nagu on näidanud uuringud autotööstuse simulaatoridMagamatus mõjutab Eye-rool koordineerimine sõites. .
Samas uuringus, mis leidis kasvu tsütokiinide tõttu unetus, teadlased märganud, et kolm ööd ei piisa jõuda magada. Kui kolm järjestikust ööd magada kümme tundi, reaktsiooni kiirust ei normaliseeruToime taastumise une pärast ühe töönädala kerge une piirangut interleukiin-6 ja kortisooli sekretsioon ja päevane unisus ja jõudlust..
Krooniline unepuudus rikneb lühi- ja pikaajalise mälu, segab otsuste tegemisel, et kontsentraadi ja reageerida nende elukeskkonnaMagamatus: Mõju kognitiivse soorituse.
Kontrollige, kas teil on piisavalt magada
ulatusega testi unisus Epvorsa
Et näha, kas teil on piisavalt magada, katse skaalal unisus EpvorsaEpworth'i unisuse skaala. .
Hinnake iga olukorra skaalal unisus.
punktid | hindamine |
0 | Ma ei saa magada |
1 | On võimalus tukastama |
2 | Võibolla ma lähen magama |
3 | Tõenäoliselt ma magama |
Hinnata olukorda:
- Sa istud ja raamatut lugeda.
- Sa telekat.
- Sa istud vaikselt avalikus kohas (teater või koosolekul).
- Sõidad tund autos (reisijana).
- Sa sätestada puhata pärast lõunat.
- Sa istud kellegagi rääkida.
- Sa istud, just lõpetanud lõunaeine (ilma alkoholi).
- Sa autoroolis, auto peatus liiklus paar minutit.
Summeeritud punktide vastuseid aru, kuidas tegelikult tahavad magada. Keskmine skoori selles test - 4-5.
Katse ei tööta inimestele, kes piinasid krooniline unetus.
Universal testi unepuudus
Proovi teist katset mitmete küsimuste:
- Kas see on raske saada hommikul üles?
- Ilma kohvi või muude stimulantide, see on võimatu, et alustada?
- Pidevalt haigutama?
- Eesotsas udu, raske keskenduda, ei taha liikuda?
- haige tihti?
- Sa ei näe edusamme koolituse?
Mida rohkem positiivseid vastuseid, seda rohkem magada vaja.
Mida ma peaksin tegema, kui ma ei saa magada, sest põnevust
Homme on tähtis päev, sest olete mures, et te ei saa magada. Kuidas siseneda?
Kui enne tuled kindlasti vaja tööd või õppida, proovida täita kõik töötab koos nõrgas valguses. Eriti kahjulikud magada sinist valgust monitoride ja ekraane. See pärsib melatoniini tootmist - hormoon, mis tekitab epifüüsi et valmistada keha une. paigaldama programmidMis automaatselt ekraani heledust päikeseloojangul. Võite isegi välja filtreerida sinine valgus, prillides oranži prille.
Lugege lõõgastav hingamise harjutused, kuulata lõõgastav muusika.
Voodis, pead ainult magada ja seksida, ei midagi enamat. Kui sa valetad all tekk, mures ja ei saa magada, tõusta ja teha midagi (kokk taimetee, kuulata laulu), kuni olete valmis proovima uuesti magama. Voodi ei tohiks põhjustada koos unetus.
Kui unetus on krooniline (juhtub rohkem kui kolm korda nädalas kolm kuud), on aeg otsida ravi. Külasta terapeut, neuroloog ja psühhoterapeut.
Kas ma lähen hiljem tagasi ja siis kauem magada
Mis mõtet? Kui jätame välja füsioloogia magamatus ainult puudused: raske õppida, kontsentraat ja meelde jätta. Nii et ületundide on ebaproduktiivne. Jättes kõrvale tagasilöögi, me vähendada etapi aeglane une, mis vähendab kortisooli.
Palju tööd ja aju - ainult üks elu. Las ta magama. See on parim, mida saate teha.