Harjutus Kaalulangus: 8 viisteist minutit treeningu

See ei ole esimene kord, kui ma lugeda ekspertide arvamused, kes väidavad, et säilitada hea vormi vaja ader tundi jõusaalis. Kui korralikult ühendada kasutamise kaalulangus õige tempo, viisteist minutit on piisav.

Kõlab väga ahvatlev kõigile, kes on hõivatud tööl koidust ehani. Tõesti?

© foto

Need harjutused olid mõeldud naiste jaoks, ja ma ei ole kindel, et nad on kasulik meestele. Võibolla algajatele, kes teevad oma esimesi samme jooksulint fitness klubi.

Nikki Anderson, isiklik treener ja omanik spordiklubi, usub, et segu harjutusi kogu keha südame katkematult viisteist minutit aitab teil olla päris head füüsilist vormi.

sõidu koolitus

Treeningut peaks koosnema kolmest pyatiminutok. Iga viie minuti koosneb 30 sekundit südame (sörkimine paigas, hüpped köie, vaid hüpped jne). Ülejäänud aeg (4 minutit ja 30 sekundit), siis teeme mõned harjutus keha. Selle tulemusena saate kompleks kolme erinevaid harjutusi erinevatele kehaosadele ja cardio treening.

Tegelesin intervalli harjutusi 45 minutit terviseklubi - nii kaua kui see on kõige raskem õppetund, mille järel tunda iga lihase keha.

Alakeha: ronija

Keskendu sirge käsi, selg sirge, kõht. Fast mu jalad põlve makku, justkui eel, väga tõstmise põlvi. Proovige teha trenni kiireim määrad teile kättesaadavaks.

Alumine osa keha: squats hüppeid

Hand taha oma peaga, põlved küljele, jalad õlgade laiuselt. Kükita ja hüpata läbi õrnalt ülespoole, lükates kogu jala, mitte ainult sokid.

Alumine osa keha a väljaaste samm trepid

Teha seda harjutust, mida vaja redelit või samm. Samm õiges jalg sammu edasi liikuda ja hoida vasakule tõstetud põlve paar sekundit. Siis tagasi vasaku jala algasendisse ja õigus teha väljaaste tagasi sügav kniks. Soovitav on teha 10 kordust ühel jalal.

Korpus: liigutatava rihma

Keskendu sirge käsi, selg sirge, kõht. Carry kaalu tema parem käsi ja juurutada täielikult keha ja jalad vasakule vasakpoolse tõstetakse risti põrandal. Selles asendis viibib 5-10 sekundit, siis tagasi algasendisse ja teevad kasutamise kohta vasaku käe.

Vahetamise ajal küljest püüame hoida sirgjooneliselt keha, keha peab jääma pidev pinge.

Korpus: Bicycling

Lie selili, käed selja pea, põlved külgedele tera tõstatatud. Tõstke sirge jalg nurga 45 kraadi korrusel. Parem jalg sirge, vasaku põlve laieneb koosolekul oma paremat küünarnukki. Siis on muutus jalad - see on üks kordus.

Sel juhul sirge jalg peaks kogu aeg on vähemalt ligikaudu nurga 45 kraadi põranda ja lõug tuleb suruda vastu kaela. Muidu pärast kasutamise, siis ei ole valus ajakirjanduses ja kaela, nagu te hoida ülakeha ei vajuta, ja kaela. Soovitav on teha 20 kordust.

Ülakeha: tõuse küljel

Toetu paremal küljel, põlved kõverdatud, jalad koos (eriti jalgades). Parempoolne haarab tema talje ja oma vasaku käe panna põrandale tema ees. Tõstke oma ülakeha üles, püüdes mitte sõltuvad suuresti arm. Siis aeglaselt, loobumata keha, pikali põrandale. Soovitav on teha 10-15 kordust ühel küljel.

Tüsistus №1: peaaegu sama positsiooni, kuid käsi oli kallistamine tema talje ja painutatud küünarnuki ja pead tagasi pea, jalad sirged. Ups on keeruline samal ajal tõstes ülakeha ja jalad sirged. See tähendab, et kui sa valetad oma paremale küljele, tõstis oma vasaku jala. siis keha ja jalg aeglaselt, jõuga tagasi paika.

Tüsistus №2: täites harjutusi paremal küljel, vasakul jala pidevalt tõusevad üles tõstis parema jala vasakule samal ajal tõstes keha.

Tüsistus №3: mõlemad jalad tõstis samaaegselt tõusu organismis. Sel juhul jalad tihedalt surutud üksteise vastu. Soovi korral võite lisada kaalu üks või mõlemad jalad.

Upper Body: Push-ups poosis "Koer tagurpidi"

Hakka poosi "Koer tagurpidi", jalad ja selg sirge, käed veidi laiem kui õlgade laiuselt. Alusta vajutades, painutamine küünarnukid küljele, laup laieneb korrusel. Siis sirutada oma käsi.

Ülakeha: pushups jaoks õlavarre

Standard push-ups triitseps. Tüdrukud täita oma põlvi, mehed - nagu alati :). Selg sirge, kõht, pidurdaks. Käed hoitakse tihedalt keha. Lähteasend - rõhku otsene käed õlgade laiuselt. Ajal pushups põlved tõmmatud selgelt tagasi, mitte küljel.

Valige harjutusi ja minna;)