20 parima fitness vihjeid kogu aeg. osa 2

Alustage siin: 20 parima fitness vihjeid kogu aeg. Osa 1 →

11. Lifti raskema kaalu

Kasutamine kaalukamate kaalu ei tee teid kohmakas raskekaalu, kuid aitab teil saada tugevamaks ja kaitseb teid osteoporoos, suurendades luutihedust. Parima efekti on parem kasutada kaalu 60-70% maksimaalsest. Teisisõnu, valige kaal, millega saab sooritada 8-12 kordust, viimane antakse maksimaalselt jõupingutusi.

12. Kasutage õige tehnika

Nendes harjutusi, nagu squats, torso või jõutõmme barbell palju instruktorid näitavad, et sa pead kõrvale nii palju kui võimalik oma vaagna tagasi.

Et seda õigesti teha, kujutan ette, et sa pead avama ukse tema tuharad. See aitab teil tugevdada lihaseid alakeha ilma ümardamise seljas.

13. Joo šokolaadi piima pärast treeningut

Pärast treeningut segu süsivesikute, rasvade ja valkude aitab keha ehitada lihaseid, vähendada valu ja taastuda kiiremini. Kui teil on vähe aega või ei saa tavaliselt süüa pärast treeningutSiis pikka klaasi piima šokolaad on täiuslik kombinatsioon toitainete, mida vajate.

14. Värinad, seejärel käivitage

Kui te teete jõutreeningut sörkimine või muude südame koormust, siis põletada rohkem rasva. Uuringud Jaapani teadlased on näidanud, et inimesed osalevad selles tehnikat, kaalust kaks korda nii kiiresti kui need, kes ei tegele harjutamiseks üldse.

15. Kestab mäed

Kui ülesmäge kaasatud 9% rohkem lihaseid kui sõites tasasele pinnale. Mida rohkem lihaseid töötab, seda kiiremini edeneb. Samuti võib hoida oma põlvi: suurendada kalle pinnale vaid 3% võib vähendada šokk jalad 24%.

16. Ärge venitada, soojendada!

Staatiline venitamine, mis on toimunud enne treeningut võib vähendada oma tugevust ja suurendab riski teatud vigastused. Selle asemel, täita aktiivset treeningut, mis valmistab keha peamine kompleksi liikumine, suurendab südame löögisagedust ja soojendada lihaseid. See on kõige parem kasutada erinevaid võimalusi harjutusi koos kaalu oma keha - hüpped, push-ups, sit-ups ja nii edasi.

17. Kasutage lõhkelaeng

Lõhkelaeng seotud lennu - see võib olla lennu keha eri hüppab või visklemine kaalu nagu see harjutus. ↓

Sellised harjutused aitab oluliselt suurendada oma tugevust ja lihaste tugevust.

18. kirje

Kui te seda teete jõutreening või töötab, siis on ümbritsetud kümneid statistika näitab oma saavutusi. See võib olla kaalu hantlid, korduste arvu, läbisõit ja kiirus liikumise ja rohkem. Jäädvusta oma edusamme, kasutades harjoituspäivä või spetsiaalse fitnessirakendusi, mis meil on korduvalt ütles nendel lehekülgedel. Kogemus näitab, et need inimesed, kes on pidevalt harjoituspäivä palju püsivalt tegelenud ja seega saavutada kiiremaid tulemusi. See on suurepärane motiveeriv tegur.

19. Vähendatud kerge saadetised

Kui teil on tõesti hea treening, keha on tugev tüvi ja lihasvalu tunned. Parim viis kosuma ja kiire ülejäänud ei lamades voodis, ja kerge kasutada. Nad suurendavad metabolismi lihaskoe, kiirendades taastumist 40%. Play järgmisel päeval pärast aktiivse trenni korvpall, rulluisutamine või nautida lõõgastav võimlemine.

20. paus

Sa tõesti ei saa oluliselt suurenenud jõudu ja lihasmassi, kui aeg-ajalt sa kavandatud vähenemine treeningu intensiivsust. Ühes hiljutises uuringus leiti, et need sportlased, et vähendada koormust viimasel nädalal iga kuu saada 29 protsenti paremaid tulemusi.