VIDEO: lame kõht 1 nädal

Tänavu suvel on tulnud meile palju kiiremini, kui me oodata. Selle video, Suzanne tõotab tulemusi vaid nädal. Ma olen suur tüdruk ja sellist imet ei usu, et see video on otsustanud kiirenemist mõned seotud;)

video №1

See video on jagatud kaheks osaks - et "pro" algajatele. Ajal push-ups, püüa tõsta keha sirgjoonel. Versioon "Wave" (esimesel korrusel välja rinnus, ja seejärel kogu keha) ei aita sind. See harjutus kaasatud kogu keha - kõht, selg sirge, ei longus vöökoht. Algajad teevad pushup polvest vaheldumisi ilma tõmmates põlvi oma rinnale.

video №2

Selle video, kolm ülesannet: press, hüpped, pool plank.
Harjutus ajakirjanduses - 30 kordust. Proovi mitte võtta oma alaseljale maha põrandale. Ja mitte tingimata tõsta vaagna kuni kõrge. Kõige tähtsam - sirged jalad põrandale nurga 90 kraadi ja tõstke neid otse üles ilma Kiik edasi ja tagasi. Muidugi, kui soovite jalgu kõigutada, enne kui nad tõstke vaagen ülespoole tõusta saada palju suurem, kuid see ei kaasates vajalikke lihaseid. Algajad saavad hoida oma jalad maha põrandale poole painutatud.

Jumping - Alumine sa kükitama, seda suurem on koormus jalgadel. 4 minuti vältel.

Side plank - algajad saavad toetuda oma paindvarvaga, üks jalg kõverdatud. Tehakse 25 lähenemisviise.

"Käärid" - 4 minutit. Selg on sirge, keha ei kaldu.

Ja viimane harjutus vajutage - 25 kordust.

video №3

Teha seda harjutust vajate taimer ja eriline pall. See ei pea olema suur Fitball, sest see on üsna sobiv fitness palli suurus korvpalli (kaal võib olla ka erinev - alates 1. kuni 3 kg).

Koolitus üsna intensiivne. Muidugi, kui te ei tegele aastas, mitte kasutada ei tee teid Apollo ja Venus. Aga alustada ei ole kunagi liiga hilja;)