Kuidas teha kodus jõusaal ja alustada teed

Kui sa lihtsalt ei saa tuua ise koolitada kodus, võibolla lihtsalt ei ole õiged tingimused. Siin on viis lihtne ja odav seadmed, mis tõstavad oma motivatsiooni ja mitmekesisuse koolitust.

Et alustada tava kodus, ei vaja erilist treeningvarustust ja tarvikud, piisavalt oma soove. Kahjuks see on väga ebakindel, ja õhtul aurustub. Kuidas natuke suruda ennast tööhõive: korraldada kodus eelarve jõusaal, osta ja valmistada kõike, mida vajate tõhusat treeningut? Lisaks on see üsna odav.

Sa luban endale igal hommikul kasutamise, kuid õhtuti ei tundu nii hea mõte: on vaja otsida harjutusi ilma simulaatorite ehitada oma programmi (kuigi saab vaadata spordi kanalid treeningu Youtube'is) Ja tingimused tõesti midagi ei ole kodus, rääkimata umbes atmosfääri.

Ometi on nii, et teostada regulaarset maja osta kõik, mis on kasulikud käesoleva kodus. Ja ei räägi kallis simulaatorid ja kergesti kättesaadavad igale seadmele, mis lisaks pärast koolitust saab kergesti eemaldada, et mitte risustada tuba.

Aga see on parem jätta nähtavale kohale oma jooga matt või köis vaatas accusingly sind, kui sa ei pane järgmine koolitus. Ainult viis seadmeid, kuid neid kasutada - väga erinevaid.

Valmistada koht töötamiseks

Eraldada eraldi ruum koolitus - kõlab hästi, kuid ebareaalne. Nii ei hala tingimustel ja lihtsalt valida vaba ruumi korteris või kustutab mõned osa koolituse.

Seal peaks olema piisavalt ruumi hüpped (sealhulgas köis) ja venitus. Kontrollige valitud asukoha kui sa valetad põrandal käed tema pea kohal kätega ja ei puutu midagi, see on täiuslik.

Noh, kui tekib vaba seina, mille puuduvad riiulid, pilte ja muud kujundusest. Kõrval saate teha palju harjutusi ilma täiendava tehnika.

Mat või vaip

Järelejõudmisest matt jooga, oled kaitsta oma lihaseid ja liigeseid - selle pind on piisavalt pehme, kaitsta teid Puidu tugevus põrandad, isegi kui sa teha harjutusi südame.

Lihtsalt vali õige suurusega, et katta kogu pind pad mida kasutada. Kes on nii tihe ja pehme matid on võimalik tellida Ebay või väga odav - kell Toabao. Keskmiselt saad 500-1000 rubla.

Noh, kui te otsustate, et kohandada vastavalt trenazherku keldris eramaja betoonpõranda tuleb esmalt panna paks kummist kate.

hantlid

Parim seadmed, kui olete välja jõusaali - see on keha kaal. Veidi suurendada treening, mida saab osta väike tõstekang 2-3 kg.

Näiteks SPORTMASTER hantlid fitness maksab umbes 600 rubla, kuid kindlasti leiad neid odavam samal Taobao, kui te ikkagi tellida matt.

vahele köis

See omadus on tuntud juba alates lapsepõlvest, tegelikult kõike, mida vajate kodu südame. Siin näiteks 50 erinevat harjutust koos vahele köis - seal on palju valida.

Ma arvan, et ostmisel köie teki probleemi.

kummist expanders

Tänu nende väikeste asjade saab olema paindlik, et teha harjutusi erinevatele lihasgruppidele.

nad on üsna odav (võimalik tellida Amazon või Ebay), Siis võite osta komplekti expanders, erineva suurusega ja pinget ja luua täielikult treeningut.

Roller Foam

Lõõgastuda pärast treeningut, mida saate teha ise massaaži vaht rulli. siin 7 harjutused Füüsilisest isikust massaaž (artikkel inglise keeles, kuid pildid, nii et kõik on selge).

Sa võid osta neid kaupluses kauba fitness, või et Interneti kaudu, näiteks Alibaba.com

See on kõik, oma kodus jõusaal on valmis. Nüüd on teil palju rohkem motivatsiooni veel harjutama ja rohkem mitmekesisust protsessis koolitus ise.

Edukas treening!