Muutke kohvi 30 sekundi kasutamise
Tootlikkus Tervis / / December 19, 2019
Just paar push-ups võib olla sama mõju kui tass kohvi. Niisiis, järgmine kord, kui on vaja uusi ideid ja värsket perspektiivi probleemi asemel reise kohvimasin, võtke rõhku pikali ja edasi. 30 sekundit intensiivse kasutamise erinevalt kohvi, ei põhjusta teile narkomaania ja tegutseda igal ajal, kui teil on vaja "laadida."
Kuidas see töötab
Kui selle asemel, et tass kohvi teil on 30 sekundit, et teha harjutusi südamelöökide kiirendab ja purk jõuda 150-170 lööki minutis (arvestades, et puhkeolekus, on see näitaja 60-90 lööki minutis).
Seda saab teha erinevaid harjutusi - push-ups, välja hüpates täis kükitama, jne Kõrge intensiivsusega harjutus aitab "Hajutatud" südames vaid pool minutit, pärast mida suurendab verevoolu ajus, parandades kontsentratsiooni ja teiste kognitiivsete funktsiooni.
Kuidas kontrollida
Isik pakub seda tehnikat Ferenshteyn Gregory, teostanud katseid ise mõõtes parandamine kognitiivseid funktsioone peale kohvi ja pärast mini-treeningut.
Tulemusi mõõta, ta kasutas saidi Quantifield meeles
Kui näed ajal tema reaktsiooni ja mälu olekut. On teatud testid töötatud üle 10 aasta psühholoogiliste uuringutega ning märkida aeg, mis on vajalik nende läbipääsu.Näiteks on näidatud mõttetu tähemärki valdkonnas 1 kuni 9 ühes teste. Kui näidanud suurt iseloomu versioon, siis tuleb klõpsata vastavale väljale number, mis on sarnane väike sümbol. Ja seda tuleb teha nii kiiresti kui võimalik. Vead ka sõlminud ühiste konto.
Üldiselt on see mäng on koondumise ning selle tulemusena näitab, millisel tasemel kontsentratsioon teil on praegu.
Gregory võrreldes tema töö pärast 250 mg kofeiini ja pärast treeningut. Nagu näha allolevalt jooniselt, on paranenud tema punktisumma 12% pärast treeningut, ja ainult 6% pärast kofeiini.
Kuid lühiajalise mälu mõju on olnud vastupidine - kofeiin on paranenud 26% ja kasutamise ainult 16%. Seda toetavad uuringud, milles kofeiini nimetatakse parim vahend pumpamiseks lühiajaline mälu.
Ma otsustasin, et kontrollida ennast, kas füüsiline koormus võivad aidata, ja ka möödunud viis katset selle ressursi. Järgmine tsitaat tabeli, mis näitab mu tulemused (aeg ülesande täitmiseks ja punktide arv) pärast kruusi kohvi (250 grammi lahustumatu kohv) ja 30 sekundi pärast treeningu (kätekõverdusest ja hüppamine täiskompleksest kükitama).
Nagu näete, mõned punktid tulemused kasutamise parem, kuid nagu Gregory Ferenshteyna, lühimälu Ta töötas paremini pärast kohvi (Visual Backword Digit Span kasutamise kus sa pead meelde numbrid ja kirjutada neid vastupidises Selleks).
Teaduslikud tõendid ja eeldused
Kohvi - see on suurepärane looduslik ravim, kuid selle mõju kiiresti. Teadlased on leidnud, et kasutada võib pakkuda kõik sama kasu kui kofeiini.
Harjutus annab parima toitumise aju, mis parandab suurem vaimne tegevus. Et mõista, kuidas harjutus paneb meid targemaks, aastal 2012 University of North Carolina läbi eksperimente, mis sisaldas füüsilist aktiivsust, erineva intensiivsusega ja aega.
Uuringu autorid leidsid, et raske teostada olid vähemalt kaks korda tõhusam kui mõõdukas. Uurimisrühm järeldas, et mõju kasutamise kognitiivsele funktsioonile üldiselt ei ole kõrge, kuid kui te kasutate intensiivne tugevus harjutusi, mõned kognitiivset funktsiooni oluliselt paranenud.
Kas see aitas teid? Võibolla. Teadlased leidsid, et inimeste madal kehaline aktiivsus ei saa teostamisest eriefektid jaoks vaimsed võimed. Need, kes on vähemalt aeg-ajalt seotud spordi võib parandada nende kognitiivset funktsiooni ilma kofeiini ja harjuda.
Proovige teha oma eksperimenti. On tulemusi taotluse tühistada kommentaare.