10 võimalust muutuda treeningu

Need, kes on kaasatud sport pikka aega, nad teavad, et mõnikord tulevad sellises seisundis, et kasutamise muutub koormaks. Ja seal on kaks lahendust sellele probleemile: ületamiseks ise ja ikka minna jõusaali või lööb, moodustades vabandus.

Aga seal on ka kolmas võimalus. Kuidas, et teha väljaõppest huvitavam, sordi oma uusi tehnikaid, harjutusi ja ideid? Hiljuti oli mul selline olukord, ja ma otsustasin tulla mitu sellist meetodid. See oli kogunenud nii palju kui kümme, ja siin nad on.

TRX

Need suurepärased asjad ei ole kõikides tubades. Aga viimase kahe nädala jooksul, kunagi, sest nad tulid minu tuppa, ma lihtsalt ei neist kõrvale kalduda. TRX - need on kaks erilist vöö aasadega, mis võimaldavad teil asendada palju simulaatorid. Nende peamine funktsioon on see, et nad tugevalt kaasata lihaseid stabilisaatorid.

Proovi push-ups või tõmmake ennast üles need silmad ja te tunnete kogu keha väriseb. See näitab, et töö kaasatud lihaseid stabilisaatorid, mis on üsna raske suhelda teiste harjutusi.

CrossFit

CrossFit muutub üha populaarsemaks. Segu raskejőustik ja tänavate treening võiks võita südamed spordiüritusi ja nüüd umbes CrossFit tea peaaegu kõike.

Üks kasu CrossFit on see, et paljude harjutuste sa ei pea mingeid erilisi treeningvarustust. Aitab ainult kehakaalu ja mõnikord saata. siin saate vaadata seda üksikasjalikumalt.

intervalli cardio

Suurepärane valik neile, kes nagu mina, väsinud vaadates loenduri, mitte muutuva maastiku väljaspool akent ja veenduda, et nii liiguvad põhja jalad sõidu ajal rajal. Kui hakkate sõitma vahedega, siis ei ole aega, ja mis kõige tähtsam, jõudude keskenduda midagi muud kui töötab.

Jällegi Layfhaker juba ma ütlesin umbes intervalltreening, ja ma kutsun teid õppida neid üksikasjalikult. See ei ole mitte ainult ekstra võimalus muuta rutiinne, vaid ka võimalus veeta palju rohkem energiat kui tavalised südame.

komplekti

Kui teil on kere või fitness, kasutamise komplekti koolitus muuta need huvitavamaks, produktiivsemad ja raskem. Drop-komplekti, supersets, negatiivne, osaline ja sunnitud kordust - valik on väga suur.

Võistlused

Kui lähete kasutamise koos sõbraga või sõpradega, miski ei takista teil korraldada väike üritus. Alates tavaline redel ja lõpetades nendega, kes on rohkem kui õlgu ja istuda. Ainus asi, mida ma küsida: teada meede ja ei seisa üks rida idioodid, kes selleks, et näidata välja oma sõpradele, riputada baar rohkem kui vaja. efektid ei tulnud kaua oodata.

Ladder - spordi mäng, kus kaks inimest tõmmatakse või pressitud baarides ükshaaval. Kuna esimene kordus iga järgmise lähenemisviisi lisab teise. Ja nii edasi, kuni üks mängija ei loobu.

kustuma

Kui oled harjunud osalema saali, tänaval treening on sinu jaoks tõeline avastus. Lisaks sõidetakse tänaval lihtsalt mõtlesin, sest saate uurida maailma meie ümber, tegeleda õues on palju parem.

Lisaks igas linnas on palju mänguväljakuid horisontaalsete baar ja rööbaspuud, ja kaks mürsku piisavalt treenida kogu keha.

tõstmine

Kiiluvees mõned CrossFit ka meelde ja tõstmises. Ja mitte ainult seetõttu, et raske töö - on vereloome fitness, kulturismis ja CrossFit. Vaatamata sellele, et tõstmises on ainult kaks harjutused: jobu ja raputus - tegeleda see ikka väga huvitav. Ma teile nõu, et proovida, kuid ainult järelevalve all teadlike isikule. Lõppude lõpuks, sa ei pea kahju?

staatika

Üks tuntumaid harjutus on staatiline rihm. Aga seal on palju muid isometrics. Lisaks peaaegu iga harjutus, et sa teed, võib muuta staatiline.

Pull-up bar? Jääge keskasendis paar sekundit. Push-ups? Sama nõu. Lisades staatiline harjutusi, siis arendada tugevust lihased ja kõõlused linnus.

kulumine

Üks kõige tõhusamaid viise, et mitte igavleda treeningu ajal. Proovi üks kord lõpetada treening, mitte siis, kui sa tahad, aga kui sa ei taha enam elada sellel planeedil, ja kui keha on muutunud klastri närvilõpmeid.

Tee nii. Ja sa tahad seda korrata.

Koolitus plahvatus

Fitness ja kulturismi - lihtsalt monotoonne sport. Aga miski ei takista seda muuta. Kiirendada harjutusi mitu korda ja seda täiskiirusel. Tõesta inimesi, pitching ja fitnesisty ei aeglane kilpkonn!

Kas teil on, kuidas mitmekesistada koolituse? Võtke jooksulint ei lähe nutitelefoni.