Kalendris loeb oma päeva teise kuu sügisel, mis tähendab, et varsti saab tõeks külma meile. Paljud inimesed, eriti algajatele jooksjad usuvad, et sügisel-talvel - ei ole parim aeg koolituse ja kanda nende tööhõive jõusaali või isegi peatada. Tegelikult see ei ole nii, ja tegeleda sügisel ja talvel ei saa olla hullem kui suvel. Tarvitseb ainult järgida mõningaid lihtsaid juhiseid.
Muidugi, universaalne nõu ei juhtu ja mõned meie lugejad, kes elavad piirkondades väga madalatel temperatuuridel, on nad tõenäoliselt kasulik. Kuid enamikul juhtudel rist koolituse saab edukalt jätkata ka siis, kui nõel jõuab termomeeter -15 või -20 kraadi. Lisaks isiklikust kogemusest võin öelda, et selline treeningu nauditavamaks kui töötab suvel kolmekümne kraadi soojust.
Lisaks töötab külmal aastaajal võib tuua täiendavat kasu oma keha.
- Esiteks, see on suurepärane vahend jäigastumine keha. Jätka koolitada talvel ja sa hüvasti nohu.
- Teiseks, sa hoida ja suurendada edusamme, mis on suutnud saavutada suvel klasside ja sa ei pea uuesti alustada kevadel.
- Kolmandaks saad unustamatu kogemus sörkimine, kui päike lihtsalt tõuseb üle horisondi suust läheb parkad ja piiksumist jalge äsja langenud lumi.
- Neljandaks, see on hea harjutus tahtejõudu ja vastupanu koolitus ja pühendumist.
riided
Ära küta
Peamine viga algaja jooksjad talvel - on see, et nad liialdada mõju külma ja panna liiga palju riideid, riides peaaegu sama tavaline jalakäija. Selle tulemusena, see on lihtsalt raske põgeneda, nad kiiresti hakkavad higistama ja ebamugavust. Talvel perspektiivis pead varustada nii, et seistes kohas sa olid külma. Kui teil tekib siis ikka kuum küsimus alles mõne kilomeetri.
riided kihilisus
Tavaliselt talvel jooksjad kandma mitu kihti, millest igaüks on oma ülesanne. Alumine kiht esindab aluspesuMille eesmärk on eemaldada higi kehast. Teine kiht teenib soojendamisel, milline on parim toime tooted fliis. Ja kolmandaks, välimine kiht on mõeldud kaitseks tuule, vihma või lund. Sõltuvalt praeguse ilmaga ja runner varieerub erinevalt ühendab elemente oma spordi garderoob.
puuvilla
Internetis leiad sadu saite, mis reklaamivad erilist kaubamärgiga rõivad mõeldud külma koolitust. Tavaliselt see maksab palju raha ja on lisatud fantastiline kirjeldusi nende tõhusust. Omandamine käesoleva kõrgtehnoloogiliste seadmete kasulik, kui sul on piisavalt raha, kuid mitte kriitiline tingimused edukaks talvel koolitust. Kõige tähtsam on meeles pidada, et sa peaksid eelistama sünteetilised kangad, mis ei ima niiskust ja kuivab kiiresti. Lubage mul teile meelde tuletada, et me räägime Rahvasõit professionaalidel oma mured.
Käed, kõrvad, nina,
Kui see on juba miinus, eriti tugevad tuuled, veenduge hoolitseda pea ja jalad. In mõru külm, ükskõik, kuidas te soojendada töötab teie kõrvad, nina ja sõrmed endiselt ohus külmumist. Nii et ärge unustage müts, kindad, ja raske külmade hoolitseda spetsiaalne mask või sall.
koolitus
soojenduseks
Muidugi sa tead kasu soojenduseks enne jooksma. Niisiis, soojenduseks ei ole ainult kasulik, kuid on vajalik talvel. Soojenemine lihaseid ja nihestused valmistab keha tööle külma. Soovitav on teha soojendust enne läheb väljaspool, nii et võid saada välja külma ja kohe käivitada.
saadetised
Kui osalemine külma keha kulutab rohkem energiat kui tavalistel aegadel. Pea seda meeles, kui plaanite kasutamise ja võib-olla vähendada aega ja kestust perspektiivis.
Koolituse lõpuks
Igal juhul ei tohi jääda punetav higine riik ilma füüsilise aktiivsuse. Nii et vaadata vahemaa võimalikult lähedal maja, kohe peale finišit saada sooja ruumi. Kuumad dušid, taimetee on suurepärane lõpus treeningut.
ohutus
lörts
Talvel ja kevadel on eriti libe. See on tõesti tõsine oht, et ees ootab jalas vastik sügisel jääl võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Vähenemine nendel päevadel kaugus ja tempo miinimumini, hoolitseda vähendades libistades jalatsitaldade, vaata vähem jäine tee.
Hakka nähtav
Winter päevavalgel on väga lühike, et see on väga tõenäoline, et sa kestab õhtul või isegi pimedas. Veenduge, et teil on selgelt nähtav teedel abiga peegeldav riietus esemed või triibud.
Ole tähelepanelik, et ise
Winter sörkimine kuigi mitte väga äärmuslik liikumine, ei ole oma erinevused tavalisest. Kuula oma tundeid, ei pane end pilvede ülesandeid, ärge kartke tühistada Treeningu tugev halb ilm või halva enesetunde. Ole mõistlik.
Ja sa kasutad talvel?