Infograafika: Jooga teedel

Pikkade lendude või maantee reise, meie keha on tuim, lihased hakkavad valutama ja pikk istub kohapeal muutunud väljakannatamatuks. lendude 6-9 tundi on eriti raske, sest kui buss võib peatuda igal 2-3 tundi bussipeatused, ja sul on võimalus venitada oma jalgu natuke, siis lennuk ei ole eriti koristama.

© foto

Ma soovitan teil teostamine Jooga algajateleSee võib toimuda väikestes kohtades, kuni tualetid lennukeid.

Nii et sa oled teedel, sõita või minna pikka aega ja on istuda tugevalt.

Polusobaka (Ardha Adho Mukha Svanasana)

Käed puhata vastu seina puusal ja alustada ettevaatlikult kallutatud kuni kere vahel puusad ja ei moodustanud nurga 90 kraadi. Seega põlved peaksid olema kooskõlas puusad.

Kuidas see aitab? Ta avab rinnus, õlad, selg ja kõõlused taga põlvili. See aitab vabaneda valu alaseljas.

ideaalne pikkade teekondade, mille jooksul te istuda pikka aega ebamugav toolid.

Tooli (Utkatasana)

Jalad koos või õlgade laiuselt. Selg sirge, käed pikendada ülespoole diagonaalselt, jõudes tailbone poole korrus, kõverdatud põlved, kui sa lähed istuda kujuteldava juhatusel.

Kuidas see aitab? See tugevdab sääre, jalad, tuharad, käed ja keha.

Ideaalne kordategemiseks kõik need kehaosad peale pikka une kinnita turvavööd istmeid.

Standardi venitades puusad

Hakka jalutuskäigu kaugusel kest. Bend oma jala ja pull tagasi, lahjad jalaga valamu. Tõmmake reie painutatud jala veidi edasi, jätkates hoidke jalg valamu. Seejärel korrake sama teise jalaga.

Mis ta teeb? See lõdvestab nelipea-.

Ideaalne ulatub nelipea- lihased puusad ja jätkamist verevarustus põlveliigese.

Pose Tree (Vrksasana)

Stand püstised, üks jalg toetub tugevasti põrandale jalgade, teiste kõverdatud põlve ja puhanud jalg sisemine reie teise jala lihtsalt üle põlve. Kaal tuleb käsitseda sees jala raske jalg. Käed volditud Namaste rinna. Kui te ei saa tasakaal selles poosi, proovige natuke hoida süles, puudutades tema käeulatuses seina. Siis teha sama teise jalaga.

Mis ta teeb? See poosi aitab tunda oma keha ja õppida, et hoida tasakaalu. Samuti avab puusad, andvates keha ja tugevdab pahkluu ja jalavõlvile.

Ideaalne treening ja tugevdada selja ja pool jalga (ja keha), mis tuim ajal pikk reis.

Utthita Hasta Padangusthasana

Viige kogu oma kaalu oma vasaku jala sirgeks. Aeglaselt tõstke oma parema jala, aru pöidla parempoolse või jalgsi, hoia veidi üle ülemise jala, kui teil on kingad ja sirutada oma jala, nii et see oli paralleelne põrandaga. Kui venitades ei piisa täielikult sirutada oma jala, saate hoida seda veidi kõverdatud põlve. Siis teha sama teise jalaga.

Mis ta teeb? Parandab tasakaalu tunde, venitab alaselja ja Reie nelipealihas, tugevdab organismi.

Ideaalne stimuleeriva need aju osad, mis vastutavad tasakaalu.

Tuck alalise (Uttanasana)

Jalad koos või õlgade laiuselt. Lean edasi, püüdes jõuda korrusel oma kätega. Sel juhul jalad peaks olema sirge, tagaküljest puusad lõdvestunud. Kui pöörate tagasi peaks olema sirge ja sa peaks ulatuma ribide puusad, lõua põlve. Kui te ei saa põrandale oma selg sirge, võib olla veidi painutada põlved.

Mis ta teeb? Stimuleerib vereringet ajus, venitab lihaseid reied ja tagaküljel tagasi, vähendab stressi selgroo.

Ideaalne leevendab valu tagant pärast reisi ebamugav ja raske istekohta.

Kiip alalise (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Üks jalg on tõmmatud ja toetub vastu seina. Teine jalg on konditustatud ja seisab kindlalt põranda. Tilt keha edasi jala, vastupidine jala jätkata Tõstke üles ja tagasi, kasutades seina turvavõrgu.

Mis ta teeb? Hea venib hip lihaseid, lõdvestab puusaliigesed ja parandab verevoolu ajju.

Ideaalne testida oma paindlikkust.

Poosi poolkuu (Ardha Chandrasana)

Hakka terav külili seina, vasaku jala välja seina poole. Alustada painutada vasakule, kuni sõrmed tema vasak käsi ei puudutanud korrusel lähedal vasaku jala. Samaaegselt keha kallutades lift parema jala üles ja eemale nii kaua, kui nurk vasaku jala ei 90 kraadi. Veenduge, et eluaseme ja vaagna on kasutusele küljele. Põlve tugijala veidi painutatud.

Keerulisem versioon - painutage parem jalg on põlve, pannal tema käe-jala ja tõmmake teda kand puusa.

Mis ta teeb? See parandab tasakaalu, tugevdab keha ja hoiab toon lihaseid reie.

Ideaalne toomaks tema jäik jalad ja ärgata.

Avalikustatud tahu kaldenurgaga (Parsvakonasana)

Satuvad väljaaste, parema jala edasi, põlve painutatud, vasakul tõmmatakse tagasi, põlve sirgeks. Hoidke jalad tuleb viia ja paindunud põlve nurk oli 90 kraadi. Selles asendis laiendada keha küljele, paremal panna kõrval jalad nii, et oma õla anti üle tema põlve. Vasaku jala tuleks välja veidi kõrvale. Vasakpoolne lift ja drag üles ja küljele nii, et see moodustab sirge vasaku jalaga ja keha. Siis teha harjutus teisel pool.

Mis ta teeb? Näitab sisemine reie, venitab puusad, tugevdab nelipealihase lihased reied, avab ja tugevdab organismi.

Ideaalne vabaneda stressist alaselja ja soojendada lihasjäikus jalad.

Keerukam variant - sirgeks painutatud jala, jättes keha kasutada küljele. Õla vasakpoolse on taga vasaku jala, parem käsi on tõstetud ja ulatub ülespoole, moodustades vasakul ühel sirgel. Õppuse käigus, siis tuleb otsida üles tõstetud käe, põlved ja selg peab olema sirge. Kui te ei saa põrandale käega sirgeks selili, siis täita kergversiooni Selles asendis - vasaku käega toetub hip ja kallutatav allapoole täpselt nii palju kui sa lased oma sidemete.

Poosi warrior II (Virabhadrasana II)

Seista väljaaste, parema jala edasi, põlved kõverdatud nurga 90 kraadi. Vasak jalg on sirgeks ja tõmmatakse tagasi nii jalad ettepoole, selg sirge, käed laiali. Sel juhul pead vaatama otse edasi. Sügavamale sa saada väljaaste, seda parem venitada reie.

Mis ta teeb? Avalikustab sisemine reie, tugevdab nelipealihase lihased reied ja vasikad, pahkluude ja parandab seisukorras korpus /

Ideaalne heakskiidu pärast pikka istub kaasteelisi ja annab vabaduse mõttes Jota lühikest aega.