Vahel tundub mulle, et kõik mu ümber on praktiliselt ühtegi inimest õige poos ilus. Jah, ja mina, ma ei ole alati jälgida selja taha ja painutamine kirja "sic". Ja kui lisate sellele avamise tundi arvuti ja vaadates õhtul seriaal waddling diivanil, siis absoluutselt "oops!"
On poos mitte ainult mõjutab mehe sisemine seisund, vaid ka tingimus lihaseid selg. Kui hakkate mängima sport, tunnete veel kindel ja veidi tagasi sirgeks, õlad alla ja kaela lõpetab meenutavad kaela kaela. Aga sellest ei piisa. Seekord ma tahan teile pakkuda alternatiivi standard võimsuse harjutused selg - 4 lihtsaid jooga harjutusi, mis aitavad venitada ja tugevdada selja lihaseid.
© foto
Asanasse №1. Balasana
Saa oma põlvi, sirge ülestõstetud kätega üle oma pea, peopesad vastamisi. Hinga sügavalt sisse. On hingata aeglaselt painutada edasi, pannes basseini kontsad puudutamata korrusel ja otsaesine. Käed jäävad väljasirutatud. Selles asendis suruda oma peopesad põrandale. On hingata aeglaselt tagasi algasendisse. Korda vähemalt 6 korda.
Asanasse №2. Virabhadrasana I
Seisa sirgelt ja astuda samm edasi ühe jala, nii et vahemaa jalad oli umbes 1,0-1,2 m (kaugus sõltub teie pikkusest ja jala pikkus). On hingata painutada oma ees jalg on põlve ja tõstke käepide tema käed, peopesad väljapoole lossi. Õrnalt koobas selja ülaosas. On hingata, tagasi algasendisse kasutades võimu painutatud jala. Korda vähemalt 6 korda ja teha sama teiselt jalgsi.
Asanasse №3. pose sisalik
Pikali põrandal, painutada üks jalg on põlve ja istuda tema kanna teine jalg pull tagasi, kui sa istud pikisuunalise lõheneb, põlve välja otse alla. Hoidke keha püstises asendis, käed toetuvad põrandale mõlemale poolele painutatud põlve. On hingata, tõstke rinnus üles ja ettepoole, vähendades kühvlid ja lohista käed alla korrusele ja natuke tagasi. Nagu te hingata, painutada oma põlved ja alarind reide painutatud jala. Kas see vähemalt 6 korda ja seejärel korrake sama teiselt jalgsi.
Asanasse №4. Setu Bandha Sarvangasana
Lie selili, jalad kõverdatud põlved, jalad põrandal. Pintsli lukustatud lossi oma kätega maha ja pane oma käed üles lakke. Sissehingatava jalad toetuvad põrandale, tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, lõug kipub tema rinnal, kaela tuleb vajutada põrandale. On väljahingamine, tagasi algasendisse tera surutud vastu põrandat. Korda vähemalt 6 korda.