Kuidas terveks jääda, istub 8 tundi päevas

Viimastel aastatel seisab tööjaamad on muutumas üha populaarsemaks, aga kulutada terve päeva oma jalga ei saa kõigile. Siin kogemus osta stand-up tabeli Michael Cho, põhjendades oma tagasilükkamist et tööjaama ja mõned nõuanded, kuidas vähendada põhjustatud kahju istuv eluviis. Kui sa kulutad istub 8-10 tundi päevas, on tegelikult väärt mõtlemist oma tervisele.

Blogi meeskond (Network, mis aitab arendajatel ja disaineritel kohtuvad ühised lühiajalised projektid) oli post avaldas asutaja Michael Cho (Mikael Cho), kes kirjeldas oma kogemust alalise jaama. Kui te olete mõelnud, optimeerides oma töökohal, siis tuleb seda lugenud ja otsustada, mida sobib teile kõige paremini.

Ostmine seisab laua ja loobuda

Ma olen alati tahtnud stand-up tabelit, kuulnud ja lugenud kasu teadusuuringute tulemusi. Näiteks Ameerika Vähiliidu jälgitakse 123000 inimesed üle 18-aastastel ja leiti, et suremus kes istus rohkem kui kuus tundi päevas, oli palju suurem.

Teises uuringus osales enam kui 200.000 inimest ja see on täheldatud, et inimesed toimivad

kehaline aktiivsus vähemalt viis korda nädalas, seda iseloomustab suurem risk haiguse kui nad istuvad pikka aega ühes kohas.

Üks ettevõte oli isegi test, mille kaudu näitasid, et seistes tabelid aitavad suurendada tootlikkust 10%.

Kõik uuringud näitavad, et on vaja visata oma tool, ja ma otsustasin teha just seda ajal liikuda uue kontori. Ma broneeritud laua $ 22 alates IKEA, ja kui täielikult kokku, Tundsin isaks.

Järgmisel päeval läksin kontoris, valmis seisma kogu päeva, kuid oli ainult üks tund, kuni jalad on väsinud. Selja- ja õlad hakkasid valutama, kuid ma võidelnud. REDD abaluude koos, üritab võidelda jõu Maa gravitatsiooni, mis tundus, et saada kaks korda nii tugev.

Vaatamata sellele, et ma olen maadelnud valu, ma tundsin, et see oli hea valu, nagu lihasvalu pärast treeningut. Ma tundsin, nagu ma treenida ja see ebamugavustunne - lihtsalt osa protsessist.

Pärast kahte tundi seismist, võtsin paus. Tundus, et istuda - see suurepärane leiutis inimkonna.
Kui ma tundsin valmis järgmise vooru, hakkasin uuesti tööle seistes.

Nüüd aga väsinud jalad ja tagasi 20 minutiga. Ma ikka ei loobu katsed, uskudes, et see on osa koolitusest ja mu keha on harjuda.

Kahe nädala pärast oli mul võimalus seista neli tundi päevas, kuid siiski ma vajasin puruneb perioodiliselt. See on hea minu jaoks, sest ma tihti vaja puruneb päeva jooksul kaasa elada ja säilitada produktiivne riik.

Probleem stand-up tabelit oli, et see sundis mind minema puhata ajal, kui mu aju ei ole vaja kergendust ja tahtis tööd.

see oli minu jaoks raske sattuda voolu, kuigi ma seisin. Standing jaama aidanud mul jääda keskendunud ülesandeid näiteks kontrollida e-posti ja vastused tähed.

Aga muud ülesanded, mis nõuavad rohkem kontsentratsioon kui kirjas, ma ei saanud keskenduda, sest ma mõtlesin rohkem valu jalgades, kui midagi muud.

Ja isegi kui valu on olnud kasulik mulle, ma mõelnud kulul oma tööd. Sellepärast, et ma hävitanud tema alaline jaama.

Võibolla olen kaotanud võimalusi ja tervise edendamise tootlikkusAga seistes jaama ei aita mind paremini tööle. Ja see kriteerium, panin esiteks, varustades oma töökohal.

Kui töö läheb, ma ei taha katkestada, sest valu jalgades, kui mõte läks, sa ei taha lõpetada, sest ebamugavust alaseljale. Ma tahan mõelda oma asju ja mitte häirida.

Mulle meeldib olla aktiivne iga päev, lisas ta õnne minu elu. Aga seistes tööjaama - see ei ole minu oma. Leidsin mõned viisid, kuidas olla aktiivne iga päev.

Kas on tõsi, et iste sama kahjulik kui suitsetamine?

Research viimastel aastatel on näidanud, et pikaajaline istumine - see on meie põlvkonna lubatud. See on osaliselt tingitud ka suur hulk elukutseid, kus teil on istuda kogu päeva ees arvutiekraanil - palju rohkem kui inimesed olid varem põlvkonna.

Tegelikult istuda, seal on midagi valesti. Tapab see pikaajaline istumine liikumatu. Viibimise teises asendis ilma liikumise pikka aega (nt seistes) ei ole ka väga hea tervise.

Paljudes uuringutes negatiivset mõju paigutamiseks teadlased Kõigepealt pikka kehaline aktiivsus.

Kui me ei liigu, on oht kardiovaskulaarne haiguste suureneb, häiritud vereringe ja ensüümide tootmist, mis murda rasva.

Alaline tööjaama võib olla viis lahendada kaua istub probleeme, kuid see ei lahenda probleemi jõudeolekut.

Muidugi, võid põletada mõned ekstra kaloreid, kui te asendada tooli alalise töökoha, kuid see päev pakub suure koormuse jalad, nii et teil võib tekkida veenilaiendid ja negatiivset mõju põlve liigesed.

Asi pole selles, kas sa istudes või seistes. Sisuliselt liikuda.

Kuigi intensiivse kasutamise võib olla kasulik teie tervisele, nad ei ole isegi vaja lisada ise paar aastat elu.

Peaasi - liikumise asemel matk jõusaalis

Dan BuettnerNational Geographic uurija, ja tema meeskond uurisid "sinise vööndi" - ala, kus inimesed elavad kauem ja viia tervislikumat elustiili.

Kõige huvitavam on see, et enamik inimesi nendel aladel ei lähe jõusaali ning nende igapäevast tegevust teise liiki.

Üks neist aladest on Jaapan, Okinawa. Seal inimesed on viis korda väiksem risk haigestuda käärsoolevähki ja rinnavähk ja nad elavad keskmiselt seitse aastat kauem kui keskmine ameeriklane. Oma kultuuri, inimesed istuvad põrandal ja neil tõusta põrandalt 30-40 korda päevas.

Teine näide - külas Sardiinias, Itaalias. Seal on 10 korda rohkem inimesi, kes elavad rohkem kui 100 aastat, kui USAs.

Saja elama arvesse vertikaalselt ehitatud majad, mis on alati võtta trepid. Lisaks nende maa ei ole väga viljakas ja vajab regulaarset tööd madala intensiivsusega.

Kõigis neis kogukondades, kõndimine - see on standard transpordiliik. Büttner, et ta on ainus tõestatud viis vältida halvenemist tunnetuslik ja üldine keha funktsioone, tõsta aktiivsust ja elada tervislikult, pikk eluiga.

Järeldused Buttner tagatud uuringute Ameerika Ühendriigid. USA neuroteadlased on täheldatud 300 patsienti 13 aastat.

Inimesed, kes läks kauem, vähendab probleeme mälu kusagil poolenisti. Uuringu kohaselt leiti, et üheksa miili nädalas (umbes kahe kilomeetri päevas) - optimaalne kaugus, mis on vajalik tervisele.

Kui soovite minna jõusaali - see on suurepärane. Harjutus aitab teil saada tugevamaks, õnnelikumaks ja lisab aastat oma elust. Aga kui sa ei leia aega, et harjutus, või teil on olnud trauma, mis häirivad rõõm tegeleda jõusaal, on ka teisi võimalusi, kuidas suurendada aktiivsust vaja oma keha.

Kuidas mitte surra püsiva koha

Walking - üks viise, kuidas suurendada aktiivsust päevas. Aga mõnikord sa ei saa põgeneda kontoris käia. Võibolla ilm on kohutav või põletada tähtajad.

Siin on kolm lihtsat võimalust suurendada oma tegevuse kontor.

1. Töö jalad kõrgemale,

Kui töötate jalad põrandal, häiritud vereringe. Küll aga saate hakkama selle ja varustavad oma töökohal, et jalad olid veidi kõrgemad.

Ka üks uuring leidis, et tooli seljatugi nurga 135 kraadi aitab vähendada pingeid tagasi pidevat istungil.

Seega on võimalik luua oma tooli 135 kraadi ja panna laua all, öökapp või väljaheites taastada vereringet jalgades.

2. Kas tavaline kehapainutusest

Kükid - see on parim viis, et aktiveerida ensüümide tootmist, mis murda rasva keha ja hea kasutada, et säilitada vereringet jalgades.

Ja see ei pea muutuda füüsilise kuju, vaid teha nii palju squats kui võimalik, kui oodata, kuni vaba mikrolaineahi, kohvimasin või printeriga.

Isegi Moskvas, lisades inimesi sport, me valisime squats: metroo panna masin, mis andis 30 kükist tasuta sõita metroo.

3. venitus

Paljud lihaseid ümbritsevad puusas, on seotud kudede taga. Nii et kui sa kasutada töö lauas mitu aastat, lihaste puusad saab "ummistada" ja luua valu. Et vabaneda sellest saab venitada.

Coach Kelly Starrett, olles töötanud jõusaal alates 2005. aastast, märkasin, et sportlased on tavaliselt probleeme rakendamise selline lihtne kasutada, nagu kükitama.

Ta on välja töötatud süsteem venitamine, mis aitab vähendada vigastuste ohtu ja parandada sportlikku sooritust.

Proovige teha neid harjutusi iga päev, nad ei võta rohkem kui kolm minutit ja abi vabaneda probleeme ummistunud lihaseid.

Niisiis, kui sa seisad tabelis fit - suurepärane. Aga kui mitte, siis ärge muretsege. Lõppude lõpuks, seista kogu päeva ilma liikumine ei ole palju parem kui istudes.

Võti tervise - see liikumine. Jalutuskäigu kontoris või kodus, treppidest või mõne kehapainutusest ootab õhtusöök. Liiguta nii palju kui võimalik ja teie tervisele on normaalne, hoolimata istumapainotteiseksi tööd.