Venitamine liikvel: kergeim ja kiireim harjutused
Tervis / / December 19, 2019
Oleme korduvalt kirjutanud, kuidas alaline koht lauas, autos, lennukis on negatiivne mõju meie keha. Te ise kindlasti tunda. Valu seljas, kaelas, randmed ja isegi muutub meie pidev kaaslane. See artikkel sisaldab lihtsaid harjutusi venitades pealaest jalatallani, mis aitab oluliselt teil tunda end paremini ja energiline lõpuni päeval.
Pea meeles, et kui sa venitada sa ei tohiks tunda lihaspinget, kuid valu ei tohiks olla. Staatiline venitamine 15 sekundit (üks harjutus üks lihas grupp) mitte ainult ei paranda tervist, vaid ka vältida palju vigastusi.
õlad
Sa tunned pingeid õlgade? See mitte ainult põhjustab ebamugavust, vaid ka võib põhjustada rotator manseti vigastusi.
Tee ringliikumine õlgadele. Aeglaselt, püüdes end igale lihasele: edasi, üles tagasi, ja siis vastupidises suunas. Parempoolne lükake nii lähedal kui võimalik keha, nagu on näidatud pildil, viibimist selles asendis 15 sekundit. Nüüd teha sama uuesti teise käega.
kael
Kaela tunneb väga suure koormuse tööpäeva jooksul. Aga tõusu tõttu kaela lihased võivad tekkida peavalu ja muud tõsiseid probleeme.
Venitada oma kaela, hoia lõug oma rinnale ja pöörake seda vasakule. Vasakpoolses tõmmata ja siis küünarnuki painutada ja venitada tagaküljel kaela. Sama taas keerates oma pead paremale.
Kui olete teedel, see harjutus tuleks teha, kui te seisate ja ootab rohelise fooritule. Hand venitada võimalikult madalal, võta küljest ja kalluta pea vastupidine õla. Kas sama teise käe.
rindkere lihased
Üks lihtne harjutus aitab teil hingata kergem ja vähendada tõenäosust õla vigastus.
Veidi painutada oma põlved ja lahja tagasi tooli istme. Parras drag edasi ja veidi ülespoole ja põlved lohistada tagasi.
triitseps
Pannal käed koos luku taha teda, üks käsi alt, teine ülalt. 15 sekundi pärast lülitub käed ja korrata. See on okei, kui see ei jõua korraga, järk-järgult oma skoor on parem.
Käsivarred, randmed, käed
Ütle "ei" randmekanali sündroomist!
Laiendada oma parem käsi ees, varbad suunaga ülespoole. Vasak käsi tõmmata sõrmedega poole (aeglaselt ja ettevaatlikult). Seejärel keera küljest nii, et sõrmed vaatas uuesti maha tõmmata oma vasaku käe ise. Käituksid, vahetab.
Tee ringjate liigutustega oma randme. Mitu korda, pigistada kätega rusikad, see aitab venitada sõrmedega ise.
puusatükk
Istuge toolil, jalad õlgade laiuselt laiali. rind venitada põlvi, mitte soojaks toolilt. Ebamugav pinge läheb talje. Kui sul on hea venitada, siis on võimalik panna oma jalad lai, nii et nad ei häiri te taine allpool.
tagumik
Oh jah, see osa keha kannatab mitte vähem kui teised ja nõuab laiendid olla "kandiline", et lõpuks. Pahkluu parema jala panna vasaku põlve ja nüüd tõmba vasakut jalga rindkere. Sa tunned nagu teenitud lihaste? Korrake vastasküljel.
jalad
Venitada hamstrings, istub toolil, laiendada oma parema jala edasi ja painutada võimalikult madal, taga peaks olema sirge. Käega kinni suu ja aidata ennast lahja sügavamale. Korda teise jalaga.
Saad üles ja venitada allapoole jalad. nii karastav See on isegi parem. Kui te laseb bürooruumid, siis hätta jalaga lauale ja venitada jala varbad tõmmata üle. Nii et sa oled väga hea soojendada ja venitada vasikas.
Jalgade ja pahkluude
Tee oma parema jala oma vasaku ja keerake stupnoy parema jala. Lülita jalad ja teha sama. See lihtne harjutus teid kaitsta vigastuste Achilleuse kõõluse.
Järgmise harjutus on soovitav, et jalad teil oli pehme kingad, või et see ei olnud üldse. Saate teha istudes või seistes. Toetuvad peal varbad põrandale ja liikuda oma kaalu jalg veidi popruzhinte. Korda teise jalaga.
Toetuvad põrandale aluse sõrmede, popruzhinte, kandes kaalu käeulatuses.
Proovige teha vähemalt paar need harjutused, ja te tunnete kohe parandatud ringlusse, stress lihastest on läinud, tunnete lisandus energiat ja kerguse. See aitab teil mitte ainult produktiivselt päevasel ajal, kuid õhtul end täis energiat isik, ja ei sure väsimuse heaolu.