Kuidas süüa, kui te töötate palju
Tervis / / December 19, 2019
Kogemused ja uuringud on pikk näidanud, et liiga palju tööd on kahjulik. Aga mõnikord on võimatu töötada vähem, ning aidata keha toime tulla stressi. Selle artikli näitame teile, kuidas süüa ja et workaholics vaja lisada toidus.
Kui te töötate täisvõimsusel, sa pead rohkem energiat kui teised.
Intensiivse füüsilise pingutuse inimesed tarbivad rohkem energiat. Mehed ei põle päevas 4000 kalorit, naised - kuni 3000 kcal. Keskmine päevatasu kuni kaks korda vähem.
Energiatarve ajutöö üsna suur inimesi ka. Kui teil on pidevalt intensiivselt keskenduda töökohtade ja isegi muretsesin tulemus, vaid aju kütusevaru läheb 750-1 100 kcal.
On loomulik, et kui te töötate pead sööma rohkem. Aga üks asi on toidu kogus ei kaitse peamine vaenlane kõik töötavad inimesed - kroonilise väsimuse sündroom.
Mis see on, et mitte põletada läbi tööl
Väsinud töötavad keha, mis püüab küllastada kaloreid ja toitaineid nagu ahju sulavate unustatud. Kui palju puitu või sisaldada, soojuse ei - vaja tulekahju.
Roll leek keha ainevahetust. Kui me saime vale töödelda materjali rakud lihtsalt ei saa neist - seega tunne narmastunud. Et minimeerida:
- Plaani oma dieeti. Kuluta paar tundi arvutada, kui palju teil on vaja kaloreid ja toitaineid, leida õigeid tooteid ja luua menüü nädalas. Siis päästab nii palju energiat, et aeg tasub end ära.
- söö regulaarselt. Olgu see suupiste, sandwich kasulikke tooteid, kuid aja jooksul. Ei ole vaja teha paus rohkem kui 4-5 tundi toidukordade vahel täiendada.
- Pese suupisted. Ilma õige kogus vedelikku rakkudesse toitainete ei jõua. Ei pruugi jääda norm 2 liitrit päevas, lihtsalt juua nii palju, et seal on isegi kerge janu.
- Võtke vitamiinide ja mineraalainete preparaate. Suurtel koormustel toitainete toidu ei piisa.
Life häkkimine väga hõivatud
Parim viis normaliseerida ainevahetust - õige puhata, piisava kasutamise ja muidugi värske õhk. Aga me lubasime retsept workaholics kes ei ole aega seda.
Ei ole vaja valada liiter stimulandid, lisage energia ise võib olla palju loomulikul viisil.
Kvalitatiivne energia ülekanne keha on võimatu ilma levokarnitiini. See aine, mis on lähedane koostiselt rühma vitamiinid B, nimetatakse seda mõnikord vitamiini B11.
Selle peamine ülesanne - viia rasvhapped rakku saada seejärel oma energia. Kui levokarnitiini ei piisa rasva ei ole seeditav õiges koguses, hoiule kudede ja ei lähe energia tootmiseks. Selle tulemusena saame väsinud, kaotavad füüsilise vormi ja ei saa keskenduda.
Norm levokarnitiini tarbimine - 300mg, kuna aine sisaldub näiteks 300-400 grammi toorest veiseliha. Suurtel koormustel ja närvikulu levokarnitiini keha vajab suurenenud mitu korda, kuni 1 500 mg. Isegi erilist liha lovers ei söö nii palju.
Väljund on ilmne - lisada L-karnitiin on dieedi abil farmaatsiatooteid, nagu "ELKAR».
uurimistöö näitamaSee täiendav vastuvõtt selle preparaadi viib häid tulemusi: parandab üldist tervist ja meeleolu, väsimus taandub, muutub see lihtsam toime tulla hirmudele ja keskendumisvõimet.
Siin on mõned rohkem kasu, kui lisada toitumine levokarnitiini:
- See kiirendab organismi taastumist pärast intensiivset treeningut.
- See suurendab organismi vastupanuvõimet nakkustele.
- See aitab kaasa nõuetekohaseks toimimiseks südamelihas.
- See suurendab tõhusust ja taluvust toitumine suunatud kaalu vähendamine.
- See aitab toime tulla stressi.
- Parandab seedimist.
- Peaaegu ei vastunäidustusi, välja arvatud üksikud talumatus.
"ELKAR" pediaatrite sageli ette kui ravim soodustab harmoonilise kasvu ja arengut laste ja spetsialistid Spordimeditsiini suurendada vastupidavust ja parandada saavutusi professionaalne sport. Sest töönarkomaan, andes oma kõik tööd, ta on suurepärane vahend, et säilitada võimu.
Aga enne ravimi teha korda oma ajakava ja vajadusel konsulteeri asjatundjaga.
ELKAR