On inimloomus mõelda tulevikus. Kuigi ma isiklikult veel pikk tee 40, kuid mõnikord pähe küsimus: kas ma suudan toas, vahetades neljakümnendates? Ja kui jah, siis milliseid muudatusi tuleks teha oma koolitusprogrammi järk-järgult, kuid paratamatult vananeb keha ei puhu? Andrew Reid - isik, kes on edukalt tegelenud spordiga vaatamata kõik õudused, mis ennustavad saa keelduda ajal sportlased. Tal on mõned ettepanekud.
Teil on võimalik salvestada oma treeningu intensiivsuse suurendamine vaheline aeg treeningu
Ühine veendumust, et pärast 40 pead visata sport, moodustati põhjusega. Kuna teisel poolel eelmise sajandi arstid rääkisid, et neljakümnendates koos spordi on ohtlik olla sõbrad. Liigne koormus südame. Lihtsamalt öeldes, pärast sellele eale saab ainult alandlikult ootama vanaduse ja surma.
Tõepoolest, maailm ei ole nii palju professionaalsed sportlased 40, kuid selles vanusegrupis on palju näiteid inimestest edukalt säilitada õige kehaline aktiivsus. On neid, kes on hakanud kasutama hormonaalseid aineid, kuid mitte igaüks tahab järgida seda teed.
Oluline realiseerimiseks teile võib olla asjaolu, et sisimas oled veel noor, ja ainus probleem keha. Sa ärkad järgmisel päeval pärast treeningut, kuid nüüd mõju aktiivsus on raskemad ja kestavad kauem. Selles olekus rasket treeningut ei ole juba välja ja parim lahendus on vähendada mitmeid intensiivseid treeninguid kuni kaks või kolm korda nädalas. Ja koolitus ise peaks olema rohkem andestav. Sa lihtsalt ei saa toetada vana režiimi, sest keha on taastumas kõik enam.
taastumine
Pärast iga treeningut jäik, sõltumata vanusest, keha on vajalik, et viia ennast tagasi normaalseks, taastuda. Basic mehhanismid siin - söömine ja magamine. Enamik inimesi kasutab kas varahommikul enne töö või õhtul pärast tööd. Mõlemal juhul on oluline, et anda oma keha materjali (toidu) taastada pärast koolitust. Sa ei sure, kui sa seda teha, kuid annab oma keha kvaliteedi boonuseid tankimist aega pärast treeningu.
On tuhandeid uuringud, mis tõestaksid kasuks süüa pärast treeningut. Püüa süüa 30 minuti jooksul pärast klassi. Ärge kartke, et lisada süsivesikuid toidus tehnikat, kui keha vajab taastada energiavarusid.
Mis vanuses juhtub üks kahest: kas saate aru, et halbu otsuseid ei vii teid midagi head, ja söönud kiirtoit hamburger põhjustab ebamugavust paar päeva või jõudnud järeldusele, et kuubikud magu ei ole nii oluline kui klaasi veini ja maitsvat õhtusöök. Ainult sina saad otsustada, milline on õige, kuid eduka spordi pärast 40 pead sagedamini valivad esimese variandi.
Aeg, toidu ja une jälgimise
Toiduained - see on kütus meie keha. Mida kõrgem on kütuse kvaliteet, seda parem mootor. Sleep - see hooldus. Keeldumine piisavalt aega magada kasuks TV või kogunemised hilja mõjutab sind rohkem kui võite kujutada. Üks probleemidest on siin tööle. Sageli vanemad inimesed pigem tõsine nõudvatel ametikohtadel, sealhulgas ületunnitöö raske. Ja rohkem lapsi. Iga töö ja lapsed.
Enamik inimesi ei tea, kuidas juhtida oma aega. Nad kulutavad selle midagi ebaolulisest ja keskenduda liiga palju televiisorit, selle asemel et varakult magama minna.
Elu ei ole kunagi täiuslik, ja väga tihti me peame muutma oma plaane liikvel (eriti kes on lapsed), kuid teha teised arvestama oma päevakava - kriitiline oluline.
Näiteks kõik sõbrad ja tuttavad Andrew tea täpselt, mida ei saanud vastust oma sõnumeid teda pärast 20:30. Nende tundi juba oleme valmistub järgmisel päeval. Võibolla see annab midagi omapärane eakatele inimestele, kuid ilma tavapärase une sa ei pea jõudude intensiivne treening homme. Selleks, et olla piisavalt jõudu mitte ainult koolituse, vaid ka töö, pead magama vähemalt 8 tundi.
Teine oluline punkt võtta nap päeva jooksul. Kuigi see kõlab veelgi "vana mees", kuid isik, kes osaleb jätkuvalt kaks korda päevas, see katkestus on oluline. Kokkuvõte Andrew magab 8 tundi öösel ja 1 tund päeva jooksul.
Balance koolituse
Pärast sööki ja magada on toodud norm, on vaja leida tasakaal intensiivne ja healoomuline perioodidel oma koolitusprogrammi.
Andrew raske päev sisaldab hommikul 70-minutilise perspektiivis ebatasasel pinnal, samuti õhtul treening (Force võttes puhastab ja squats tema rinnal), millele järgneb 60-minutilise intervalliga koolitust.
Järgmisel hommikul te tunnete väga väsinud ja seetõttu on see päev saab olema lihtne. Sel juhul "lihtne" tähendab lihtsalt, et koormus sel päeval vähem kui raske.
valgus päeva programm sisaldab 40-minutilise lihtne perspektiivis kohe järgneb suupiste ja puhata. Järgmine on harjutamiseks, rõhuasetusega ülakeha. Õhtune tegevus on vaikne ujumine.
Nüüd eraldamine raske ja kerge päeva on selge. Light vaikne töötamine värskendada keha pärast väsitavat jooksu peresechonke. Koolitus keskendudes ülemine osa ei ole nii raske, ja ilmselt on lihtsam intervalli. Ujumine annab kergem keha aeroobsed harjutused, ja jahe vesi pehmendada mõju intensiivne treening.
kaasa
Vanus - ei ole põhjust visata intensiivne treening. On vaja ainult läheneda füüsilist aktiivsust rohkem läbimõeldud. Pöörake erilist tähelepanu toidu ja une tõhusama taastamise. Vahetage iga päev intensiivse treeningu vahelduvad raske ja kerge päeva. Kas pärast 40, siis saab, kui sa seda targalt.