Restore lihaseid pärast treeningut: 4 looduslikke võimalusi

Standard viga algajatele või neile, kes on nii väga kiirusta ehitada lihaste jaoks rannahooaeg - läbilaskvus taastumise perioodi, mis on esitatud mis tahes koolituskava. Paljud inimesed arvavad, et ülejäänud - see on liiga palju ja ilma õppepraktikat taastamise (see võib olla üks päev nädalas või pikemaks ajaks, mis vaheldub tõhustatud koolitus) viib soovitud kaasa. Kuid see viga võib maksta teile kõik endast oleneva, nagu ajal lihaste treening on kahjustatud ja see on loomulik. Samamoodi nagu perioodil, mida soovite taastada neid, pärast mida nad on valmis taluma suuremat survet.

Kuidas taastuda raske jõutreeninguga võimalikult kiiresti? Seal on 4 lihtne ja loomulik viis.

© foto

Peter Kavrell, fitness treener ja looja Sixpackfactory.com, jagab oma saladusi taastumine pärast füüsilist pingutust.

külm vann

Ma ei tea miks, aga kuna keskkooli kehalise kasvatuse õpetaja soovitas mul pärast raskeid treeninguid kodus võtta kuuma vanni (mitte kohe, muidugi, kuid mõne aja pärast). See oli kergendada minu mittekadestusväärne saatuse järgmisel päeval. Aga ma ei saa öelda, et see on suureks abiks. Peter Carvell, vastupidi, nõukogu ei tohi kuuma ja külma vanni. Varem enamikus spordiklubid olid eraldi basseinid külma veega, mis võib sukelduda kohe pärast treeningut. Miks külma veega? Sest see vähendab põletikku lihased pärast jõutreeninguga. Mida vähem põletik valdkondades, seda vähem "hooldustööd" vajadust teha keha taastuda. See toimib samamoodi nagu külm kompress või jää, mis on soovitatav kehtestada tüve või nihestus. Seetõttu külmavärin (no jääga ja külma vett, mis voolab külm kraanivesi) jääma 10-12 minutit piisavalt, et muuta oma taastumise aeg vähenes 50% ja valu vähenes hilise tekkega lihaste valulikkus 40%.

toit

Niisiis, sa lihtsalt puhus oma lihaseid, ehitusfirma puhastab seinad vana hoone, et ehitada uusi. Nüüd sa pead õige "ehitusplokkide" ehitada tugev ja ilus kodu. Seega, pead õigeid tooteid, mis sisaldavad kõiki vajalikke materjale ehitamiseks. Esimene on muidugi oravaid. Kui sa sööd piisavalt kaloreid ja valku, lihaseid kiiremini kasvama. Seega, pärast koolituse ideaalne variant oleks valgu loksutatakse koos lihtsaid süsivesikuid, valke, mis aitavad kiiresti jõuda oma sihtkohta.

massaaž

Alguses tema sportlik karjäär, Peter töötas Spordimassöör... ja aitas 6-8 tundi päevas sportlased toibuda harjutamiseks. Õige lihaste massaaž aitab kõrvaldada toksiinid, suurendab paindlikkust ja kiirendab tarne toitaineid õiges kohas. Ja nagu tulemuse, taastamise keha on kiirem ja vähem valulik ning sportlaste muutunud paindlikumaks ja saada vähem vigastusi.

Quality massaaž vähemalt kord nädalas ei ole alati saadaval. Seetõttu kohast võid minna massaaži ise lihtne vaht rulli (või rohkem tuttav meile puidust roller hambaharjad) peamisi tsooni (reied, alaselg, tuharate jne) 5-10 minutit.

unistama

Ja viimase, kuid peaaegu kõige tähtsam element selles nimekirjas - see on unistus! Piisavalt magada! Uuringud on näidanud, et une ajal keha taastub kiiremini tänu valgu sünteesi ja kasvuhormooni. Lisaks tervisliku une taastab normaalse toimimise aju ja see aitab säilitada erksust ettevalmistamise käigus võistluse või eriti keeruline treeningut. Ideaalne koguses aega magada - Standardi 7-8 tundi. Ja ärge unustada Siinkohal sest siis teie unepuudus mõjutab tulemusi koolitust.