6 lihtsat sammu lüüasaamist unetus

Magage - võti produktiivne päev, hea tervise ja hea tuju. Aga tõesti tugevad ja terved magada ei saa kiidelda palju. Ja vanemad saame, seda rohkem stressi meie elu, ja unehäired on saamas reaalsuseks. Jätta nii nagu on, siis ei saa. Ravimite meetodid ei ole alati tööd, võib negatiivselt mõjutada keha ja põhjustada sõltuvust. Kasutage traditsioonilise meditsiini võib olla täiesti omal riisikol. Teadlased usuvad, see on kõige parem rakendada psühholoogilisi meetodeid. Neile ja lõpetada.

Professor Richard R. Butzin aastaid tegelenud uuring unehäirete on Unelabor Arizona State University. Tema arvates kõige edukam meetod probleemide lahendamiseks unetus ravi on «Stiimul kontroll» (stiimul kontroll), mis, muide, on juba artiklis mainitud "Controlling Stress: kogemusi ajakava".

Et võidelda unetus teil on vaja teha 6 samme.

1. Mine voodisse ainult siis, kui teid uniseks.

2. Kasutage voodis ainult magamiseks või sugu. Nr filme või TV voodis, ei raamatuid ja hommikusöök voodis.

3. Kui te ei saa magama 10 minuti jooksul voodis, ärkama, mine teise tuppa, vannitoas, köögis, minna mõnel juhul kuni sa jälle tunda uimasus. Kui lähete tagasi magama ei ole võimalik, siis püsti ja liituda teises asjas. Teie eesmärk - luua heli kimp "voodi - kiire uinumisega."

4. Kui sa ikka ei suuda magada, korrake №3 öösel, kui see on välja lülitatud, niipea kui pea puudutab patja.

5. Seadke äratuskell igal hommikul samal ajal ükskõik kui mitu tundi sa magasid eelmisel õhtul. Nii et sa harjutada oma keha teatud rütm.

6. Ärge tukastama päeva jooksul.

Miks see toimib?

See meetod põhineb sama idee, et Pavlov eksperimendid koertega ja ahnelt. Koerad arendada selget seost kõne küsimusega toitu. Selle tulemusena isegi kui helises ja toidu ei antud, kõik koerad hakkasid süljevool niikuinii.

Nii et teil on arendada selget seost oma voodi uinumine kiirem ja magada hea tervise ja teiste tegude (telekat, raamatute lugemine) link tuleb nõrgenenud.

Teine raviviis põhineb täielikku lõõgastust lihaseid. Selle asemel, et saada magada nii kiiresti kui võimalik, siis lihtsalt dlozhny lõõgastuda. Paradoks on selles, et niipea, kui te lõpetate raske proovida saaks magama kiiremini.

Noh, sooja klaasi piima ja mett ei ole tühistatud enne magamaminekut. Lihtsalt ei joo seda voodis :)

Ja mida sa teed, et magama kiiresti?