17 parimat harjutusi kaalulangus

Kõik, mida pead kaotada kaalu ja saavutada täiuslik näitaja - tervislik toitumine, pühendumist, kannatlikkust ja igapäevane tulemuste ülesande keerukust. Umbes millist harjutus on parim edendada rasvade põletamist, õpid sellest artiklist.

1. kükitama

Üks parimaid ja kõige loomulikum kasutamise mees. See liikumine töötab kõik lihased alakeha, sealhulgas pakaralihaksia ja hamstrings. Samuti annab koormust keha lihaseid ja sügav lihaseid kõht ja selg.

2. pushup

See on üks parimaid harjutusi ülakehale, sest see toimib kõik lihased rinna selg, käed ja isegi oma abs. Veenduge, et teie õlad on paigutatud üle randme. Bend oma relvad ja proovida hoida oma rinnal ja reite olid võimalikult lähedale põrandale, kuid mitte puudutamata.

3. sild

Bridge tugevdab oma glutes ja hamstrings samuti oma kõhu, selja ja sisemine reie. Võite seda kasutada tõstmiskäepidemena ühe jala üles.

4. väljaaste

Samm edasi oma parema jala ja istuda, kuni ees põlve lo painutada 90 kraadi ja põlve puudutab põrandat tagasi jalad. Siis sirutama ja astuda samm edasi vasaku jalaga, korrates kasutamise vastupidises suunas.

5. laud

Hea, et meil tuttav riba. Sellest on saanud üks olulisemaid elemente tugevdada lihaseid keha. Võite seda kasutada nagu painutatud ja käed sirgelt. Veenduge, et teie puusad, kontsad ja õlad olid ühe sirge.

6. triitseps Dip

See harjutus on mõeldud lihaste tagant õlast. Kui leiate, et tunne ebamugavust randmed, siis proovige muuta oma positsiooni või vaheaegu puhkamiseks neile.

7. Single Leg Jõutõmme

See on üks parimaid viise, kuidas tugevdada Lamaannuttaa, pakaralihaksia ja tagasi, mis on väga sageli eiratakse. Seisa ühe jala põlve veidi painutatud, ja siis alandada keha ettepoole, kuni te võtate seisukoht on paralleelne põrandaga. Paus, siis tagasi algusesse. Kas paar kordust, seejärel lülitage jalad ja korrake teisele poole.

8. Lülisamba Balance

See algab harjutus rõhk lamades neljakäpakil. Laiendada oma parema käe otse edasi. Sünkroonselt Tõstke vasak jalg taha nii, et see oli sirgjoon oma keha ja väljasirutatud käsivarrega. Seejärel puudutage küünarnuki parema käe tema vasaku põlve, mis tõmmatakse edasi. Selg kumer seekord ja lõug toetub rinnale. Korrake seda liigutust mitu korda.

9. jalgrattad

See harjutus röstsaiaga tõeline tule oma kõhulihastest sest neid kasutatakse stabiliseerimiseks ja pööra keha. Samuti on tõestatud, et see harjutus aktiveerib rohkem lihaskiude otsene ja kaldus kõhulihastest kui standard väänata.

10. kick Downs

See lihtne harjutus aitab teil luua tugevam ja tagasi sind vähem altid kahju. Alates kõhuli Tõstke sirge jalg kuni õige nurga all. Hoidke oma tuharad samal korrusel. Vähendage jalad alla ja seejärel ilma puudutamata korrusel, saada tagasi.

11. Side Lunge

Enamik inimesi lihtsalt ei lunges edasi või tagasi. Aga rünnakute kõrvale mitte vähem kasulik. See harjutus on suurepärane lisaks mis tahes koolituse kava, sest tööd oma lihaskiude, kõõluste ja sidemete teises suunas.

12. Burpees

Vahva on see harjutus, et see ühendab südame ja võimsus koormus. See on kogum liikumist kogu keha, kaasa arvatud lihaste käte, selja, kõhu ja jalad. Et suurendada koormust, lisada hüpata pärast sirgendamine.

13. Switch Lunges

See on lihtne, kuid tõhus viis tugevdada kogu alumine kehaosa: ATVde, hamstrings, pakaralihaksia vasikaid. Boonus: see hõlmab ka kasutamise pagasiruumi lihased, mis aitavad teil hüpata kõrgemale ja hoida tasakaalu.

14. pullup

Pull-ups on üks kõige raskem harjutusi kehakaaluga. See laeb lihaseid selg, rind, õlad ja käed nagu mõned teised liikumised. Kui te ei saa kohe sooritada tavaline pull-ups, proovige võtta abi või kasutada spetsiaalset simulaator hõlbustada selle harjutuse alguses.

15. Jumping Jack

Mõnikord hüpped palju ei meeldi, kuid kui tegemist on suurendada luutihedust, see on suur asi. Jumping Jack on üks parimaid plyometric harjutused on fantastiline mõjutab ka südame-veresoonkonna süsteemi.

16. mägironijate

Üks parimaid harjutuste kompleksi, mis leiad. See harjutus ühendab koormuse sulg liikumisest rinda pingutab põlvi. Leg liikumise laadida ka oma abs ja abi põletada kaloreid. On oluline, et teil jälgida vastavust õige kehahoiak kogu kasutamise ja hoida oma keha ja õlad otse.

17. Tuck Jump

Need hüppab tõmmates põlvi oma rinnale on väga võimas ja lõbus harjutusi, mis aitavad teil tugevdada oma keha, sealhulgas südame. See on ka suurepärane võimalus parandada oma agility, jõudu ja suurendada oma võimet hüpata kõrgem.

Ülaltoodud harjutused on universaalsed ja isemajandav selle tulemuse saavutamiseks teile. Võite vabalt linkida enda süsteemid, erineva jada ja korduste arvu vastavalt oma terviseseisundist. Iga harjutus on kümneid muudatusi, mis lubavad eesmärgipäraselt töötada välja erinevatele lihasgruppidele ja oluliselt mitmekesistada treeningut. Seega kokku pool tosinat põhilised liikumised, saate luua koolitusprogramm praktiliselt tahes keerukad.