Harjutused aitavad vabaneda valu selja ülaosale

autoriõigus Shutterstock

Meil on juba rohkem kui üks kord avaldatud harjutusi, mis aitavad venitada oma kitsas käigus istuv töö lihaseid, ja kui mitte täielikult kõrvaldada või vähemalt oleks lihtsam seljavalu, kaela ja peavalu.

Mida nad tegelikult töötavad, olin veendunud oma kogemusi. See kehtib eriti peavalu ja valu selja ülaosas. Ja täna ma tahan teile pakkuda muud kogumise lihtsad harjutused, millest mõned saab teostada ilma kontorist lahkumata.

Võibolla mõned neist harjutusi korrata, kuid see saab olema üks hea meeldetuletus. Ja kui sa mingil põhjusel ignoreerida selliseid seisukohti enne, nüüd just õige hetk teha oma tagasi.

Esimese lühidalt, miks on valud tagasi ja kui see on täis. Ma arvan, et enamik meie lugejaid aeg möödub istudes arvuti. Kui te istute õigesti, siis on halb tool komplekt või valitud töölaua, selja-, kaela- ja käed hakkavad tunda pärast tundi tööd (kui mitte varem). Põhjuseks võib lisada ka kaalu, eirates ohutusnõudeid ajal kaalu tõstmiseks ja spordivigastuste (enamasti saadud kiirustada ja ei vasta eeskirjadele). Kaasasündinud probleemid ei mõjuta, sest nad peavad mõistma arst.

Allpool on 8 harjutusi, mis aitavad teil vabaneda ebameeldivaid aistinguid selja ülaosas. Rakendada neid ei pea erivarustuse ja nad ei võta sa palju aega. Just tahan teile meelde tuletada, et teie tervis on palju kallim kui raha.

© foto

Harjutus №1 (pectoralis stretch). Kõik, mida pead tegema, on saada kuni tema tool, lähenes ukseava, venitada oma käsi seinale napilt pea ja hakkavad painutada edasi kuni kuni tunnete lihaspinge ees oma õlgadele. Hoidke selles asendis 15-30 sekundit ja siis tagasi algasendisse. On soovitatav, et 3 komplekti.

Harjutus №2 (rindkere laiendus). Seda saab teha, ilma et isegi püsti toolilt. Just rewound käed tema pea taga ja konks palm lossi. Alustada võtta küünarnukid tagasi, varisemas samas ülaselja ja pilk lakke. Korda kasutada 10 korda. Soovitav on mitu korda päevas.

Ma arvan, et paljud, ja nii see on tehtud, ilma et isegi mõtlemine, kui volditud oma laud tool, sünnitada oma käed selja pähe ja magusalt venib lõpus konksust oma käsi ja käsivarsi küljele.

Harjutus №3 (arm slaidi seinale). Seista või istuda seljaga vastu seina, käed küljelt välja nii, et küünarnukid ja randmed puudutamata seina. Alusta aeglaselt tõsta oma käed üles ja küljele nii kõrgele kui võimalik, ja aeglaselt ära jätta neid. Kõige tähtsam on hoida oma põlved ja randmed olid fikseeritud seina. Ühe lähenemisviisi 10 kordust. Soovitav on teha 3 komplekti.

Harjutus №4 (abaluu pigistada). See on lihtne kokkutõmbumine labad, mis võib täita nii alalise ja istungi. Peaasi, et käed vaikselt toetub keha küljed. Hoidke tera, hoidke neid selles asendis 5 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Ühe lähenemisviisi 10 kordust. Soovitav on seda kasutada 3 komplekti.

Harjutus №5 (keskel lõksu kasutamise). See harjutus - üks mu lemmikuid, sest see mitte ainult aitab vabaneda ebameeldivaid aistinguid taga, vaid ka tugevdab tagasi ka. Et täita oma kukkuda põrandale kõht alla, alla panema väike rind padi (volditud rätik) ja käed külgedel, põlved sirgeks ja kokkusurutud rusikasse harjaga eksponeeritud peal suur sõrmed. Aeglaselt hakkavad tõsta käed üles, tõrjudes abaluude koos ja ka aeglaselt langetada neid. Sel juhul on teil hoida oma peaga, nii et see oli üks rida koos kogu keha. Tule maha lõug ja ei puhata oma otsaesise põrandal. Ühe lähenemisviisi 15 kordust. On soovitatav, et 3 komplekti. Kui ülesandes ei ole enam teie jaoks lihtne, saate kiirenemist kerge rajoon.

Teine muudatus selles liikumine, mis aitab palju mulle isiklikult. Kahjuks illustratsioone, siis ma ei leidnud. Sa ka olema valetada kõvale pinnale ja lahustada kõht alla käte külgedel. midagi pesakond on vaja rindade all. Käed tuleks veidi kõverdatud põlved. On hingata sa tõsta oma ülakeha samal ajal jaotada veidi kõverdatud põlved tagasi, ponnistus lihaseid, mis asuvad abaluude vahel. On hingata, tagasi algasendisse. Täitmise ajal käesoleva kasutamise vajadust jälgida juhina (ei ilmu ja ei tohi välja jätta), ja käed. Sa pead tegema lihaseid tagasi ja ei käsi! See tähendab, et stress tuleb tunda ainult vahel oma abaluude. Randmete, põlved ja õlad peaksid olema tasemel. Zadran küünarnukid või käed, tõstis õlgadele (ja randme kui pikali peaaegu põrandale) ei tohiks olla!

Harjutus №6 (rindkere stretch). See harjutus on natuke nagu pikisuunalise kortsu, kuid samas see töötab ei ole vaja keha ettepoole nii sügavalt kui meie eesmärk - saada lihaseid ülaselja. Istu põrandal, jalad sirged. Rest käed keskosas jalg, kalluta pea ja kaela alla poole naba. Count võimeline 15 ja tagasi alustades. Korda 3 korda.

Harjutus №7 (neljajalgne arm / jala tõstmine). See harjutus on ilmselt tuttav kõigile. Saa Kontallaan, pingutage oma abs ja tõmba kõht a (läbipaine ei tohiks alaselja). Selles asendis hakkavad aeglaselt tõsta oma käsi ja vastupidi jala (vasak käsi - parema jala parempoolse - vasaku jala). Hoidke selles asendis 5 sekundit, tagasi algasendisse ja korrata sama teise käega ja jalgsi. Korrake 10 korda mõlemal küljel.

Tazhe tahan rõhutada, et lisaks kandmiseks tööd ajakirjanduses, sa pead vaatama (mitte palju kiusamist ja mitte alandada) ametikohale oma pea ja veenduda, et nii et keha ei erine küljele, sest sel kasutamise, siis on suur kiusatus kõrvale veidi kõrvale, sest see on lihtsam hoida oma tasakaalu.

Harjutus №8 (sõudmine kasutamise). Selle rakendamiseks peate expander või muu elastne köis. Tie (või konks) ümber seisva haarats ja ka fikseeritud objekti (see võib olla suletud ukse käepide), istuda toolil ja saada kätte vaba otsad Ekspandri. Hoidke oma käsivarte püsti ees teda. Põlved peaks asuma samal tasemel õlad, vahelise nurga käte ja käsivarte peaks olema 90 kraadi. Tõmmake otsad Ekspandri käed külgedel ja pigistada lihaseid abaluude vahel. Tagasi algasendisse. Ühe lähenemisviisi 10 kordust. Soovitav on seda kasutada 3 komplekti.

Pooled neist harjutusi saab teha õige kontoris, ja mõned neist (Harjutus №2) isegi mitte püsti toolilt. Mõtle sellele, et järgmine kord tunnete väsimust või pingeid selg ja õlad ja proovige siis vähemalt esimese 4 harjutusi. Ma olen kindel, et te ei kahetse.