Kuidas teha harjutusi press: Briti teadlased on leidnud

autoriõigus Shutterstock

Teine huvitav ja kasulik avastus Briti teadlased avaldatud «Teataja jõudu ja kliimaseadmed Research». Seekord nad õppinud tegevuse kõhulihastest ja hip flexors sooritamisel standard harjutused pressile - tõusu keha põlved lamavasse asendisse (nagu ka standard kergitab sama asendis).

Pärast mõõtmisi nad tulid lihtsale järeldusele, mida võiks öelda treener. Aga nüüd on ametlikult kinnitanud teadust. Plus väike boonus videot puurpink.

eksperiment

Teadlased palusid sõdurid Briti armee teostada 2 minutit standard harjutuste press: Rise of keha põlved lamavasse asendisse ja kergitab sama sätte. Ainus erinevus oli see, et ta esimest korda teeb need liftid lukustusainega jalad ja siis - ilma, millega. Treeningu ajal teadlased mõõta lihasaktiivsus kõhu ja reielihased.

tulemused

Ajal harjutusi, millega stop erilist aktiivsust rectus femoris leiti (rectus femoris). See tähendab, et kui sa loksutatakse ajakirjanduses ja jalad on fikseeritud, aitad ennast reielihased ja kasutamise efektiivsuse langeb.

Samuti suurendab pingeid alaseljas, mis omakorda võib kaasa tuua vigastusi selles valdkonnas.

Tõesti töötavad välja oma abs tõhusalt? Kas harjutusi ilma, millega jalad, isegi kui te arvate, see on nii mugav ja et teil on võimalik täita rohkem reps. Jah, vaba jalg - see ei ole väga mugav, ja siis pidevalt liikuma hakkama natuke tagasi. Ja siis tuleb kiusatus end ise aidata ajal tõstevardad eluase. Ja vaadata oma kaela! Sul on ette kujutada, et teil on vahel oma lõua ja rangluu pressitud tennisepalli. Püüa mitte venitada kaela ettepoole, püüdes tõmmata maha kogu oma keha (nagu Baron Myunghauzen tõmmatakse ise välja sohu seasaba) ja veenduda, et lõug ei surutud vastu kaela. Muidu hommikul sa ei haiget natuke need lihased, mida te oodata.

Video näitab puurpink kohta Fitball. Ühes koolitus, me läbi sarnase kasutamise ja võin öelda, et see oli palju raskem minu jaoks kui tavaliselt harjutusi põrandal. Alati pidi olge tasakaalu, õlad ja kael, kui tundus, et kui ma tõmba õlad kõrvad, see ei ole alla selle palli.