Harjutustega, mis muudab teid seitse minutit
Tervis / / December 19, 2019
Avaldatud veebilehel ajalehe New York Times materjal tekitanud suurt vaidlused in semi coterie. Ta ütleb, et lihtne kompleks 12 harjutust võib asendada tundi koolitust jõusaalis ja edukalt säilitada hea inimese füüsilist vormi. Lisaks teostada seda piisavalt keeruline ainult seitse minutit!
Eespool nimetatud artikkel põhineb avaldatud uuringu American College of Sports Medicine tervis ja sport Teataja. See teaduslikult tõestatud, et spetsiaalselt valitud harjutusi oma kaalu, tehtud režiim HIITVõib täielikult asendada kaua kestab ja koolitus jõusaalis.
Chris JordanSeal on palju tõendeid, et kõrge intensiivsusega intervalltreening annab sama boonused nagu pikaajaline vastupidavus treening, kuid see võtab palju vähem aega.
Teadlased McMasteri ülikooli Hamilton, Ontario, ja muud uurimiskeskuste näidata, et näiteks isegi Mõne minuti kõrge intensiivsusega treeningu toodab molekulaarseid muutusi lihastes, mis on võrreldav mõne tunni töötab või ratsutamine jalgrattaga.
Intervalltreening nende nimigi ütleb, nõuda vaheldumine segmentide väga intensiivne tegevus lühikese taastumise perioodi. Kompleks, mis on välja töötatud hr Jordaania ja kolleegidega, viiakse läbi 10 sekundi pauside puhata vahel harjutusi. Aga peale selle, et see on saavutatud vahelduvad saadetised erinevatele lihasgruppidele, kui järgmised harjutused lihaste ülakeha järgneb harjutusi jalad ja seejärel vajutage või taga. Töötamise ajal üks grupp lihaseid on veel üks võimalus, kui nii võib öelda, mõned hinge, muutes järjekorras spordi tähtsust.
Vastavalt teadlaste soovitusi, harjutusi tuleks teha kiires tempos 30 sekundit iga, paus nende vahel 10 sekundit. koormuse tase samal ajal peaks olema umbes 8, eeldades, et 1 - see on üsna lõdvestunud, ei pingelised liikumine ja 10 - oma maksimaalse kiirusega.
Need seitse minutit ei tohiks olla kõige meeldivamaks ajal kindlasti teile. Aga sa kindlasti on lõbus, vaadates ennast peeglist mõne kuu pärast sellise koolituse.
Ja siin on keeruline küsimus. Teie mugavuse oleme andnud talle kohtspikritele et näidata, kuidas õigesti teha neid harjutusi.
Aga see pole veel kõik. Kompleks sai nii populaarseks, et lühikese aja jooksul, on loodud mitmed mobiilsed rakendused oma mugavuse jõudlust. Nad teilt jada harjutusi, siis kindlasti runtime ja puhkepausidega.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
Sa eduka koolituse!