14 harjutused aitavad vabaneda seljavalu

Kui teil tekib valuna alaseljas, siis siin on 14 harjutusi, mis aitavad teil.

See ei ole oluline, kui vana sa oled. Peaaegu iga inimene sellel planeedil üks või rohkem kogenud vastik valu alaseljas. Siin on 14 harjutusi, mis aitavad leevendada seda.

Kui valu võimendab iga päevaga, siis peaks kindlasti arsti. Ettevaatusabinõuna kaks või kolm harjutusi saab valida nimekirjast, ja teha need regulaarselt. Kuid igal juhul vale valik kasutada võib ainult kahju, ja me soovitame mitte lahendada kõik oma probleemid ise ravida.

inversioon tabel

Inversioon tabel - see on suurepärane võimalus venitada seljalihaseid raskuskiirendus. Kui teil on tekkinud seljavalu aeg-ajalt, osta see tabel on parim investeering.

Sarpasana

Sarpasana või maod kujutada - poosi jooga, mis toimib hea ennetava kasutamise eest tagasi. Veenduge, et teie jalad koos, ja lohista õlad üles nii palju kui võimalik.

nimmepiirkonna curling

Tehes seda harjutust, ei rebivad õlgadele maapinda ja proovige puudutada teisel pool põlve.

beebi Pose

Põrandale pikali, hoidke käed põlvedel ja tõmba neid suunas rinnus. Alaselja võib irduda korrusel. Hoidke selles asendis 15-30 sekundit.

Venitamine kohta Fitball

Kui käsi on Fitball, saate seda kasutada. Lie korter kõhuli palli ja proovida lõõgastuda. Saate pikali palli nii palju kui soovite.

Hoidke jalad staatiline

See harjutus ei nõua teilt mingit pingutust. Asendis, kus jalad on kõrgemal tagasi, võimaldades vere anda alaseljavalu ja rahustab.

Venitamine kohta hüperekstensioon

Harjutus hüperekstensioon sarnaneb sama aasta Fitball. Siin on vaid hüperekstensioon kindlasti igas ruumis. Võtke algasendisse aeglaselt ja venitada tagasi viibimist selles asendis 15-30 sekundit.

venitades puusad

Võtke stardipositsiooni selili, painutage üks jalg on põlve ja asetage üksteise peal. Tõmmake jalad poole rinnus, mis ulatub reielihased ja tagasi.

jõutõmme

Seda tegevust tuleks läbi, kui te ei ole tagasi probleeme. On täiesti arendab lihaseid tagasi ja annab ennetamiseks. Siiski, kui teil on tekkinud seljavalu, see on rangelt vastunäidustatud.

Harjutus "palve"

Mõnikord seljavalu võib olla põhjustatud nõrk kõhulihastest. Harjutus "palve" täiesti tugevdab kõiki kõhulihaseid, kuid selle rakendamine ei pea olema jõusaalis.

Hyperextension kohta Fitball

Kui sulle ei meeldi sinna minna Fitball, siis võib täiesti asendatakse hüperekstensioon jõusaalis ja kodus. Võtke stardipositsiooni, pane nii käed taha oma peaga, kummarduma, venitades selja lihaseid, siis tõusevad algasendisse. Korda mitu korda.

hüperekstensioon

Treeningvarustust on sama nagu eelmisel korral. Kui teil on juurdepääs hüperekstensioon abiga harjutusi saab tugevdada selja lihaseid.

Tõus vaagna

Võtke stardipositsiooni lamades tagasi. Push alumine kehaosa tagurpidi ja jõlkuma aega selles asendis. Keeruliseks kasutamise, võite panna oma kõhuga kaalu.

katkestused

Vabane, sa ei saa ainult kasutamise seljavalu. Vaheaegu iga tund ja saada toolilt püsti. Seega sa razomnote tagasi ja lõõgastuda lihaseid kulul asendi muutus.