Koolitus mänguväljakul
Tervis / / December 19, 2019
Suvi on täies hoos ja tänaval on ilus ilm. Hea vabandus veeta rohkem aega väljas, nautida päikest ja täis eluandvat hapnikku. See on kahekordselt kasulik, kui teie peamine töö toimub kontoris. Sin selles ilmaga istuda kogu päeva toas, ja siis teine, ja treenida jõusaalis suletud. Seetõttu soovitame soojematel kuudel liikuda nende klasside tänaval. Eriti kuna seal on kindlasti kõike, mida vajate koolitust. Näiteks ühine mänguväljak pingid, kiiged ja redel.
Paar märkust enne kui hakkame:
- Et mitte kedagi häirida, see on kõige parem tegeleda korraga, kui sait ei ole selle peamine omanikud - lapsed. See on tavaliselt varahommikul või õhtul juba. See on suurepärane hommikul harjutusi ja koolitus pärast tööd.
- Enne algust klassi kulutada veidi soojenduseks, mis aitab vältida nihestused ja vigastusi. Tavaliselt on mõned soojenduseks harjutusi, jooksmine ja hüppamine.
Hüppamine (8-10 kordust)
Pull-ups (nii palju kui võimalik)
Kükitada ühel jalal (8-10 iga jalg)
Kätekõverdusi (8-10)
Külgne hüppeid (8-10)
Horisontaalsed tõmmates (8-10)
Squat pingil jalg (8-10 korda iga jalg)
Kaldu kätekõverdusi (8-10)
Reverse kätekõverdusest (8-10)
Ladder (kogu pikkuses)
Juurutamine hoos (Kui võimalik)
Sprint (ainult lõpus koolitus)
See kompleks tuleb korrata kolm korda. Puhata vahel harjutusi mitte ainult puhata seeriate vahel 60-90 sekundit. Täiskohaga töö on umbes 30-40 minutit. Siiski, kui teil tekib seda hommikul kasutamise, võib see olla piisav ja üks käik, mis viib teid mitte rohkem kui 10-15 minutit soojeneda.
Ja lõpuks video, mis näitab hukkamise keeruline.
Vaata: Shutterstock