5 põhjust, miks sörkimine ei aita kaalust alla
Tervis / / December 19, 2019
1. Sama madala intensiivsusega treeningut
Ajal, ma ei saa vältida selle vea. Minu treeningu olid sarnased nagu kaks tilka vett: iga päev tavaline 10 ringi staadionil.
Kui iga päev teeme sama asja, keha kohandub ja hakkab kulutama vähem kaloreid tavalise koormuse. Alates seisukohast ellujäämise on väga hea, kuid kaalulangus - mitte jahtuda. Iga treening sa natuke lihtsam joosta sama kaugel. Isegi kui sa ikka higi ja tunda pinget jalgades, ainevahetus aeglustub.
Siin on määrdunud trikk: olete kulutanud nii palju tahtejõudu, et tõmmata end välja jooksma, ja põles pool korda vähem kaloreid kui nädal tagasi.
uuring Samaaegne koolitus: meta-analüüsi uurides häireid aeroobse ja vastupidavus harjutusiKulutatud Ülikooli Tampa, näitas, et sama rist koolituse, nagu koolitus jooksulint 45 minutit samas tempos, ilma intervallidega ja maksimaalne kiirendus, aitab vähendada kaalu ainult esimene aega. Inimesed kaotavad mõne kilo esimesel kuul koolituse, kuid siis kaalu peatub. Miks see nii on? Nädala jooksul keha on kohanenud stressi ja nüüd ta ei pea tüve sellisel määral, et põletada rasva.
Sellepärast jõutreening peetakse tõhusam kaalulangus kui sörkimine mõõdukas tempos. Tõstke gravitatsiooni podhlostyvaet ainevahetusPõhjustades microfractures lihaseid. Taastumine nõuab energiat, mis tähendab, et sa põletad rohkem kaloreid mitte ainult treeningu ajal, kuid üks või kaks päeva pärast seda.
Teisisõnu, võimu ja südame erinevate mehhanism põletavad kaloreid.
Mis südame, kõik on lihtne: saate käivitada umbes 30 minutit lihtne tempo ja põletada 200 kalorit, või ei tee, kuid süüa 200 kalorit vähem. Efekt on sama.
Harjutamiseks (või sprint, kuid rohkem, et järgmises lõigus), see on erinev. Põletatud kaloreid mitte ainult treeningu ajal, vaid ka pärast seda.
2. Sa jooksed kauem, kuid ei ole kiiremini
Igal aktiivsuse vorm on väga tähtis intensiivsus. Tavaliselt algaja jooksjad valida, millise kiirusega võib kesta pikka aega.
See on suurepärane vastupidavus, kuid mitte väga hea kaalulangus. UuringusKehalise aktiivsuse ja kaalutõusu vältimineMille tulemused avaldati ajakirjas Journal of American Medical Association, analüüsis fitness harjumusi üle 34 000 naise. Selgus, et selleks, et säilitada (no kahju!) Kaal nad kasutavad tund mõõduka saadetised päevas - mis on umbes 5 km kaugusel.
Selle asemel, et rongi teatud aja, määrata ise ülesanne saavutada soovitud keerukad. Oletame kolmanda raskusastmega jooksulint - neljakesi skaalal ühest kümneni. Mis juhtub, kui sa liikuda edasi kaheksa või üheksa sellel skaalal väga lühikese aja? Vastus on ilmne: lohistad rohkem ülekaalust.
uuringRun sprint intervalltreening parandab aeroobset vastupidavust, kuid mitte maksimaalne südame väljundÜlikoolis läbi viidud Lääne Ontario, lühikese intensiivse kasutamise võrreldes enam, kuid vähem raske südame. Üks rühm teemad läbi kuue 30-sekundilise sprints, teises - cardio mõõduka intensiivsusega 30-60 minutit.
Tulemused on hämmastavad: sprinters põles kaks korda nii palju rasva, kuigi palju vähem aega koolitust.
Sprint mõju organismile võib võrrelda võimu kasutamise. Sinu keha vajab täiendada ATP reserve, teisendada piimhappe glükoosiks ja pärast suure koormuse - taastada hormoonide taset veres. Kõik need protsessid põhjustada keha kõvasti tööd ja põletada rohkem rasva, mis ei juhtu ajal vaikne aeroobsed harjutused.
3. Sa oled liiga palju rõhku kaloreid
counter kaloreid cardio - Slimming tõeline vaenlane mees. Ta teeb sind alahindama treeningute mõju energia hulk kulutatakse.
Olete ekslikult, arvestades, et enamik kaloreid sa põletada treeningu ajal. Suur hulk neid lihtsalt tagada, et toetust elu: uni, seista, süüa, arvan. Asjaolu, et olete kulutanud jõusaalis lihtsalt Pales võrreldes energiakulu tavalise igapäevase tegevuse sõltumatutele spordiga.
Seetõttu ei ole oluline, kui palju kaloreid kajastub monitor südame, ja kuidas teie treening mõjutab kulutusi kaloreid igapäevaelus.
Running lihtsalt põletada kaloreid ja harjutamiseks või sprint tõus lihaste maht. Ja mida rohkem lihaseid, seda rohkem kaloreid keha vajab, et teenida neid.
4. Sa ei püüa muud tüüpi cardio
Kui sa armastad pikemas perspektiivis vastupidavust ja soovi neid kasutada kaalulangus, mul on halbu uudiseid. Emissiooni Teataja Tugevus ja konditsioneerimine Research avastatudMis töötavad rahulikus tempos pikkade vahemaade vähendab tugevust lihastele ja aeglustab nende kasvu. Et selles veenduda, lihtsalt pilk maratoni kuju.
Teadlased Ülikooli Stefan F. Austin väitis, et isegi kui sa kasutad suure intensiivsusega ja kaldtee, jalgrattaga on veel tõhusam lihasmassi ja põletavad rasva.
Kuid me ei saa öelda, et sõit on kasutu kaalulangus, ja ta ei ole eeliseid. Just siis, kui soovite kiiresti kaalus, mis on tõhusam treening. Eelista jalgrattaga (eriti kõrge intensiivsusega), saatmise asemel pikas perspektiivis vaikses tempos või jalutuskäiku.
5. Sa jooksed liiga palju
Võibolla number skaalal ei muutu, sest sa kasutad liiga palju? Me räägime tõsiselt koormustel, kui keha lihtsalt ei ole aega taastuda pärast treeningut.
Füüsiline aktiivsus parandab tervist, kuid nad teevad meie keha pinge alla. Kui teie füüsiline koormus on liiga palju, see mõjutab hormoone ja hormoonid mängivad olulist rolli komplekt ja nullida kaal.
Treeningu ajal suureneb kortisooli tase. Ei ole midagi halba, aga kui koos krooniline stress, see hormoon võib põhjustada insuliini resistentsus ja põhjustada keha rasva talletada, hoolimata kõigist oma jõupingutusi.
uuring Ületreeningu, liikumist ja neerupealiste puudulikkusAvaldati ajakirjas hormooni Research, leiti, et töötab pikki vahemaid suurendab kortisooli pikka aega. See võib põhjustada põletikku ja aeglane taastumine, hävitada lihaskoe, suurendada rasva ja vähendab immuunsust.
Kui teil on pikaajaline stress - kas see on põhjustatud liiga pikk treening või puudub hea toitumine, taaskasutatavate - see kahjustab kilpnääre ja ainevahetus aeglustub, nii kehakaalu muutub palju keeruline.
kaasa
Niisiis, kui hakkate sõitma tund päevas ja kaal ei kao, proovige vähendada südame, töötab asendada rahulik tempo sprint ja lisage jõutreeninguga. Tõenäoliselt leiad meeldiv üllatus.