Miks on esmaspäev nii kohutav ja kuidas seda parandada
Tervis / / December 19, 2019
Selles artiklis me räägime, mis on seisund "köögiviljad" esmaspäeviti ja kuidas võidelda seda.
Me vihkasin Esmaspäev, sest sel päeval tunneme halvim. Aga sa eksid, kui te arvate, et see on seotud algusest töönädala. Tuleb välja, et probleem on mujal. Ja meil on tema otsus.
Probleem on tuntud kui "sotsiaalse jet lag" ja et see on ja kuidas vabaneda, me kirjeldame allpool teda.
Kui nädala jooksul voodisse minna kell 11:00 ja ärkama kell 7, keha harjub selle rutiinne. Aga nädalavahetusel ajakava ilmselt katki ja sa lähed olema üks hommikul ja ärkama peaaegu päevas, luues jet lag oma aju. Algselt kasutati väljendit jet lag on rikkumine inimese rütmid, mis on seotud teravate ülemineku teises ajavööndis pärast lennu lennuk. Oluliselt muutuvas magada nädalavahetustel, loote sama jet lag.
Hiljutine uuring on näidanud, et see on oluline mitte ainult kui palju sa magad, vaid ka seda, kui olete magab. Isegi kui paned maganud 8 tundi hommikul tunne veel ei pruugi olla parim, kui sa läksid magama ebatavalisel ajal.
Optimaalne une tundi erinevad iga isiku.
On mitmeid asju, mis määravad, kui organism on parim uni:
- Valgustundlikkus.
- Geneetiline eelsoodumus.
Teadlased on kinnitanud teooria, et me saame olla nii "öökullid" ja "lõokesed". Veelgi keerulisemaks olukord on, et need bioloogilise seade võib muutuda vanuse ja kui noormees sa armastad ärgata veidi hiljem, täiskasvanueas, saate kergesti muutuda "Lark".
Ühiskond takistab meie keha voodisse minna ja ärgata, kui tal oli vaja.
Isegi kui olete leidnud vaatluse teel, et parim tunne, kui lähete 10 ja ärkama kell 7, ei ole asjaolu, et te järgima sellist režiimi. Võibolla sellepärast, et töö on ärgata varem, kuid kuna sõbrad on lõbus kuni südaööni.
Ja see on probleem.
Kõige hullem, kui te töötate vahetustega. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes töötavad öösel on rohkem altid diabeet ja südamehaigused.
Aastal 2012 Saksa uurija Till Roennberg Uurisin sotsiaalse jet lag ja selle mõju meie tervisele. Selgub, et isegi väike muutus režiimi nädalavahetusel negatiivne mõju organismile. Et olla täpne, üks tema teadustöö on selgunud, et režiimi muutus ühe tunni nädalavahetustel suurendab võimalust ülekaalulisus 30%.
Sotsiaalne jet lag - muutus magada nädalavahetustel, sageli tingitud kergendust tööd.
Kuidas toimida sotsiaalse jet lag
- Maga piisavalt nädala jooksul. Sa ilmselt tead, kuidas paljud tundi magada pead hea enesetunde. Nende puuduse viib soov "välja magama" nädalavahetustel. Ja see viib kohutava tervisliku seisundi esmaspäeval.
- Ärkama varakult nädalavahetustel. See ei kõla väga palju, kuid vähemalt proovida. Stand laupäeval ja pühapäeval korraga, nagu nädal ja järgivad nende tervislikku seisundit esmaspäeval. See peaks parandama.
- Sleep päeva jooksul. Kui te otsustate võtta nap päeval, siis on parem seda teha perioodil ajavahemikus 12.-16 päeva, ja uni mitte rohkem kui 30 minutit. Arvud on võetud see uurida.
- Päikesepaiste esmaspäeviti. Kui tervislik seisund esmaspäeval on halb, proovida saada välja päikese käes. Nagu te mäletate, üks peamisi tegureid, mis mõjutavad une on valgus-, mis määrab taseme melatoniini. Lähen läbi päike, siis tunnete vähem uniseks.
Kuidas te tunnete esmaspäeviti? Kuidas on hädas halva tervise?