Mis on raamistik ja miks see on aluseks kogu koolituse jõusaalis

Igaüks, kes tuli jõusaali esimest korda, sest kui satub õudusfilm. Igast küljest tuli sama fanaatikud sosinal: "Do baas", "aluse ainult", "Hammer kohta simulaatorite teha andmebaasi". Me otsustasime, et teada saada, mis see on selle andmebaasi, ja miks see on soovitatav seda teha.

Kompleksi või aluse koosneb kolmest harjutusi: kükid, lamades surumine ja jõutõmme. See polüartikulaarset harjutusi, mis on siis, kui neid teostatakse mitu lihasgruppe töösse kaasatud. Kükita tööle alakeha surumine - ülemine, ja deads mängida suurim arv ülemise ja alumise vööd lihaseid.

squats

Basic harjutusi squats peetakse baasi. Nende lugu algas juba XX sajandi Euroopas Henry Steynborna tuntud rammumehe ja tõstja. Kui ajal Esimese maailmasõja koonduslaagris oli ta võimeline tegelema ja paigaldamine hädaabinõu baar, hakkasin kükitama. Vaatamata napp toidu, mõne aja pärast märkas ta kehakaalu suurenemine ja jõudlust ainult läbi selle kasutamise.

Ta võttis teatepulga tuntud Mark Berry treener, kes märkas, et squats lisada oma suhteliselt väikese kehakaaluga 22 kg. Siis hakkas ta propageerima kükitades seas tema mängijad, muutes need põhilised harjutused koolitusprogrammi sportlased.

Jõudes töötavad massid 130-250 kilogrammi, sportlased hakkas kiiresti lihasmassi. Muidugi, farmakoloogiline abi ja sööki samas väga erinevad olemasolevatest nüüd, et paljud tänapäeva sportlased on pilkasid kasvu nende eelkäijad.

Ja lõpuks, kolmas ja viimane etapp populariseerimine kehapainutusest tegi Roger Eells. 1930. aastal ta läbi uuringu, mis näitas, kui oluline on hingamine tehnikat treeningu ajal.

Selline mõju kasv tugevus ja lihaste mass on saavutatud tänu kaasamine suur hulk erinevaid lihaseid. Kui töö kükitama lisada praktiliselt kõik lihasrühmi alakeha: nelipealihase, tuhara, vasika lihaseid ja lihased stabilisaatorid.

Peamine probleem sit-ups, samuti muudeks harjutusi, loetakse traumaatiline. Alguses XX sajandi uuring viidi läbi, et tõestada, et squats venitada põlve kõõluste, muutes need vähem liikuvad. Aga viimane suur 1989 uuringus täielikult eitas seda teavet, mis tõendavad, et õige tehnoloogia rakendamine harjutus on täiesti ohutu.

surumine

Surumine kasutati programmi sportlased umbes samal ajal. Mis on üllatav, tulemuslikkuse tehnikat kasutab 1900 kuni tänapäevani ei ole muutunud nii palju, ja tulemused suurenes maksimaalselt 160 peaaegu 500 kg. Record in surumine ilma varustuseta kuulub Eric Spoto, kes benched 327,5 kg. Eric ise on järgmine:

Surumine töötab rindkere lihased ja triitseps. Erinevused toimivust pingid erinevate kalle võimaldab liikuda koormust rindkere lihased: ülemine, keskmine, alandada. Lisaks triitseps ja rindkere lihased, kasutada ka kaasatud biitseps, latt, ees delts ja käsivarte.

jõutõmme

Jõutõmme - kõige raskem harjutus seoses tehnoloogia. See hõlmab tööd rohkem lihaseid kui mis tahes muu: erectors, reielihased, trapets, käsivarred ja biitseps.

Enamasti jõutõmme on jagatud kolme harjutused:

1. Classic Rod - töö seljalihaseid, hamstrings ja tuharad.
2. Dead link - ei osale põlved ja koormus kantakse tagasi.
3. Tõmme "Sumo" - koormust langeb puusad.

Tulenevalt asjaolust, et tehnikat kasutada on piisavalt keeruline, võib see kaasa tuua kõige rohkem kahju. Kirjeldus suurepärane tehnoloogia spetsialistid lahkun, ma annan ainult mõningaid lihtsaid nõuandeid:

1. Ärge ringi selg.
2. Ärge võtke avatud baar haaret.
3. Kindlasti soojendada enne treeningut.

kasulikke näpunäiteid

Basic harjutusi peetakse mitte ainult tõhus, vaid ka väga traumaatiline. Seega, siin on mõned nõuanded, mis aitavad vältida vigastusi:

1. Kindlasti soojendada enne rakendamist kõik need harjutused.
2. Kükid, surumine ja jõutõmme on keeruline tehnoloogia rakendamist. Võtke aega, et õppida ja lõhki, enne kui teha neid.
3. Ära püüa tõsta palju kaalu, kui keegi teine, Röhkimine ja puhitamine, pressitud rohkem kui sina.
4. Kahju saanud hooletusest võib sinuga kogu eluks.
5. Kasutage seadet ainult siis, kui sa tead, et see annab ja kuidas see muutub tänu varustuse toimimist.
6. Kui te töötate raske kaaluga, ei häbenege küsida kindlustada. Etikett jõusaalis on projekteeritud nii, et keegi keeldub.