12 moodust, kuidas töötab huvitavam

Varem või hiljem see juhtub iga jooksja.

Esmalt alistuma täielikult oma uue hobi. Kruvi kilomeetrit ja kiirendada, kaaluge oma saavutusi ja neid teistega jagada. Ja siis aeg möödub ja töötab järk-järgult muutumas igapäevaelust. Kas sa igavleda, ja tavaline annus endorfiine te pole "kinni".

Nii, see on aeg, et mitmekesistada oma treeningut.

1. intervalli töötab

Kui rahulik Pikamaajooksud hakkas rehvi sind oma monotoonsus, proovida intervalli töötab. See võib olla pikkusega 200-300 meetrit, kroonib kiires tempos ja pikitud ülejäänu sörkimine või isegi jalgsi. Võite kiirenemist sarnane kava iseseisvalt või ära spetsiaalset koolitust kava, nagu taotluse adidas miCoach.

2. Running trepist üles

Jah, selline koolitus on võimalik korraldada ei ole kõikjal. Aga kui sul on läheduses pikka nõlval trepid, kindlasti proovida lisada see oma rassi. Lisaks teeb emotsionaalse sordi treeningut rutiinne, sörkimine laskmise suurenenud nõudmisi kardiovaskulaarse süsteemi ja laeb mõne muu lihaseid kui tavalised sörkimine. Muide, trepid laskuda mitte vähem kasulik lihasluukonna kui tõus.

3. tabata

tabata - teatud tüüpi intervalltreening, mis on sprint maksimumkiirusel 20 sekundit ja seejärel 10 sekundit puhata. Korrake seda tsüklit kui võimalik, kuid pidage meeles, et seda tüüpi treening eeldab head füüsilist vormi.

4. Jooks koos tõusud ja mõõnad

Kui teie tavaline treening varem jooksis läbi lihtsas ja lisada paar mäed ja nõlvad, saad uhiuue tunne. Long tõstmiseks või tekkinud lühike, kuid järsk nõlv, sind näidata mitte ainult kõik, mida saate teha füüsiliselt, vaid ka rangemaks sa vaimselt. Ja muidugi, igavus ei saa olla mingit kahtlust.

5. Krossi

Selline tegevus isegi sünnitanud uue sport nimetatakse rada kulgeb, mis on muutumas üha populaarsemaks kogu maailmas. Selle peamine erinevus tavalisest perspektiivis - maastikul, kus rada ette. See võib olla mägedes, metsa ja isegi kõrbes. Niisiis, lisaks parandada füüsilist vormi selle rassi sul võimalik nautida ühtsust loodusega. Lihtsalt ärge unustage valmistada ka Selle rassi.

6. interaktiivsed mängud

See ei pääsenud motivatsiooni küsimusele jooksjad ja mobiilside arendajatele. Lisaks arvukatele füüsilise aktiivsuse jälgimisseadmed, kes tuju erinevate medalite ja tassid (kahjuks virtuaalne) saavutuste eest, on mitmeid programme, mis hõlmavad teid põnev mäng. Seega jääb rahuldamata Zombies, Run! pakkumised põgeneda verejanuline zombisid, nagu Walk üldiselt see sulgeb tõeline thriller, kus teil on peategelane.

7. Run koos

Sport koos sõprade või isegi kogu rühm võib olla suurepärane võimalus veeta aega. Kui seas oma keskkonda ei ole valmis, siis proovige otsida mõttekaaslastega inimesi spordiklubi või isegi kasutades spetsiaalset rakendust, mis te kiirenemist kaaslane sörkimine.

8. kõrvaklapid

Tol ajal, kui teie jalg haava kilomeetri teie kõrvad ja aju on täiesti tasuta, eks? Kaasata neid nii, et treeningu oli kõige nauditav ja huvitav kellaajal. meeldiv muusika, Audio raamatute, keelekursused aitab teil veeta perspektiivis ei ole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik.

9. muutus eesmärk

Sa püüad pidevalt suurendada kilomeetri? Siis proovige käivitada palju väiksem, kuid kiiremini. Seevastu sprinters ei häiri mõnikord veeta pikka rassi väga suur vahemaa. Selline muutus võib olla positiivne mõju oma tulemusi ja suuri erinevusi koolitust.

10. Lisa harjutus

Ei ole vaja lukustada ainult joosta, eriti kui sa tunned, on väsinud ta vaimselt. Light sörkimine ja soojenduseks istungid jõusaalis, mis aitavad hoida kuju, töö välja lihaseid, tavaliselt seisvate jooksu ajal aega, et arendada jõudu. Veelgi parem, kui see juhtub väljasNoh Spring ikka on.

11. Rahune

Vahel on kasulik lihtsalt lõõgastuda ja anda endale puhkust. See on parem vahele paar lugu, kui kannatavad füüsilise ja vaimse väsimuse. Lõppude lõpuks, isegi professionaalsed sportlased on eriline aeg puhata ja taastuda.

12. Võistlused!

Üks parimaid viise, kuidas parandada oma motivatsiooni tööhõive - on kavas osaleda võistlustel. Ükskõik, mis see on: linna sõit viie kilomeetri või rahvusvaheliste triatlon - igal juhul teile aimu ja stiimul täiendavaid uuringuid.

Millist motivatsiooni meetodeid, mida kasutada, kui tõesti ei taha või isegi mitte?