10 põhi harjutusi, mis tuleks lisada iga treening
Tervis / / December 19, 2019
pushups
Veidi aega? Maksimaalne arv push-ups, et pumbata kõik lihased kehas. Kui treening on läbi õigestiSee ei puuduta mitte ainult käed ja rindkere, kuid keha lihaseid ja vajutage alla.
Ups astmele
Ei ole midagi lihtsam kui ronida üks samm. Aga kui sa seda mõnikümmend korda, see oli hingamine ja tema jalad valati juhtima.
Hüpped puutuks valetamine
See harjutus ei ole väga sobiv harjutamiseks, kuid see on kasulik starter. See võimaldab teil kiiresti soojendada ja venitada seljalihaseid, keha, jalad, nii täita enne peamisi treeningut.
Spiderman
Sa tahad olla näitaja superkangelane? Seejärel keera see harjutus oma treening kava! See intensiivselt mõjutab käte, jalgade, abs ja keha. Jah, kõik korraga!
kaugushüpe
Hüppamine on asendamatu kasutamise neile sportlastele, kes soovivad arendada lõhkeaine power oma lihaseid. Suurepärane võimalus suurendada kiirust, agility ja koordineerimine.
Burpee
Üks parimaid harjutuste kompleksi kogu aeg. See asendab mõned lihtsad liigutused. Siin ja push-ups, ja hüpped ja squats - lühidalt, kõik, mida vaja korraga.
Walking kätelseis
See harjutus on mõeldud koolitatud sportlased, kes ei ole enam muljet lihtne push-ups. Proovige seista kätelseis järjepidevalt tõhustamise seina jalgu. Kui hästi õppinud seda liikumist, võite proovida vertikaalne push-ups.
pull
See harjutus - üks väheseid, mida kasutatakse tüsistusena kogu massi oma keha. Võib-olla sellepärast inimesed ülekaalust see on antud väga raske. Mis oleks täiendava stiimuli kaalus!
nurga valetamine
Performing see harjutus nõuab teil täiuslik mõttes tasakaalu, sest külmutamine selline ebamugav positsioon, selgub, ei ole lihtsalt üldse. Aga selle tulemusena sa lõpuks saavad väga kadedus kuubikud tema kõht.
Sild ühel jalal
Kasutage seda liikumist kui olete kummitab valu oma alaseljale. On tähelepanuväärne, et tugevdab lihaseid keha, ning selle tulemusena selg saab rohkem usaldusväärne toetust. Kui teete silla ühel jalal oleks liiga keeruline, mida saab kasutada nii alguses.