7 harjutuste press, mis siis ilmselt ei tea

Paljud usuvad, et selleks, et saada leevendust vajutage kindlasti teha keerates vajalik. Meil ei ole midagi selle vastu hea kasutada, kuid me tahame tähele, et kui erinevad treeningut täiendavat liikumist artikkel, see läheb palju kiiremini.

Lunges ja peksab põlvili

See lihtne harjutus sisaldab peaaegu kõiki keha lihaseid, sealhulgas kõhu. Täitmise ajal, on oluline säilitada tasakaal ja teha liikumisi koordineeritakse ja rütmiliselt. Proovige nii palju kui võimalik tõmmata käe ja jala, ei visklemine neid samal ajal üles.

Tegeleda on pall

Teine liikumine, mis nõuab väga head koordineerimist ja mõistlik tasakaal. Õige rakendamise ajastatud nõuab võimlemis- palli asus umbes keskel säär, et pöörata tähelepanu.

Sild ühel jalal

Lamades selili väljasirutatud käte teie poole, lahja oma õigust kanna põrandale ja vasakul kergitama. Siis tõsta vaagen ülespoole nii, et eluaseme ja paremasse reide moodustavad sirge. Seejärel lastakse puusad algasendisse hoolikalt.

Tasakaal oma käed palli

Unusta pool twist: see harjutus töötab obliques parem kui neid! Töötada välja viis ringi igal pool, kuni, kuni tunnete, et teie lihased on hävitav tuli. Et suurendada koormust, saate keskenduda varbad asemel oma põlvi.

Planck Spiderman

Hea harjutus rectus ja kõhulihased. On ka alternatiivne võimalus, mis liigub põlve küünarnuki vastupidine arm.

Tõstmine jalad lamavasse asendisse

Kui ülesandes on oluline hoida oma jalad madalaimas asendis ei puudutaks põrandat tema kannul. Nii saate lisakoormust ning oleks võimalik saavutada soovitud tulemus kiiremini.

röövik

Selles harjutuses, peate lisaruumi. Lean käed põrandale, siis läbib oma käed ettepoole, kuni ajani, kuni olete baaris. Siis võtta paar sammu edasi, võtmata oma käed põrandale. Korrake seda liigutust mitu korda.

Milline harjutus on kõige tõhusam teile kõhulihastest?