Kiireim kogum jooga kontoritöötajad
Tervis / / December 19, 2019
Kui olete väsinud rasket tööd arvuti taga, et tõsta esile vaid kolm minutit jooga. Selle komplekti harjutusi te isegi ei pea ärkama oma tool, venitada lihaseid.
Jagades oma aega töö osadele ja täitmise vahel trenni - parim viis hoida ennast heas korras inimestele istuv töö. Kuid mitte kõik ja mitte alati teha täielik treening päeva jooksul. Seetõttu pakume teile erinevaid jooga, mis võtab vaid kolm minutit. Sa ei pea isegi tõusta toolilt.
See kompleks koosneb kokku kuus staatiline asendid, millest igaüks peab olema vähemalt 30 sekundit. Siin on kiire selgitus tehnika täitmise.
- Ümardamine tagasi. Tehes seda harjutust, siis on vaja panna oma käed põlvedel, kalluta pea ja õlad ettepoole nii palju kui võimalik faili. Sa pead ringi taga viis sirutada kõik lihased ja selg.
- venitamine. Tõmmake mõlemad poole lagi ja tunda pinget kõhus, tagasi ja käte vahel.
- Venitamine suunas. Laiendada ühe käe üles ja kallutada eluase. See harjutus aitab teil venitada oma abs kõhulihased, õlgades, tagasi. Tee kalle vastupidises suunas 15 sekundi pärast.
- põimunud käed. Twist käed nii, et üks käsi toetub teiste küünarvarre ja randme on seotud lossi. Te ei tohiks tunda venitada oma abaluude deltoids ja triitseps. Muuda käed 15 sekundit.
- Tõus vastupidine käed ja jalad. Lift ühe põlve pisut kõrgem talje joont ja vastassuunas käsivarde õlakõrgusega. Olema selles asendis 15 sekundit, seejärel suunda muuta.
- pool lootose. Selles asendis on soovitav katta silmi puhata ja keskenduda hingamine, mis peavad olema vabad ja loomulik.
Selle tulemusena need harjutused, mida saab venitada natuke ja venitada neid lihasgruppe, mis oluliselt ei kaasatud istuv töö, nii järk-järgult atroofia. Ära lase oma lihaseid kuivama - annetada paar minutit pärast oma tervist!