9 lihtne ja tõhus võimalusi, et leevendada stressi
Tervis / / December 19, 2019
1. hinga sügavalt
See nõuanne on lihtne, nagu kõik geniaalne. Hinga sügavalt - kiire viis vähendada stressi. Vastavalt teadusuuringuteRahustamise võtteid Tervise., Õige hingamine normaliseerib vererõhku ja lõõgastab keha. Oluline on mõelda abstraktselt teemasid. Kui jätkate peas lahendada stressi ülesanne, see meetod oleks ebaefektiivne.
2. naerma rohkem
Ärge teotavad ennast vaadates naljakas videoid YouTube'i või järgmisel seeria situatsioonikomöödia. Sa ei prokrastiniruete ja võitleb vaimset pinget. Naermine langetab stressi hormoonid - kortisooli ja adrenaliini.
Kuid teadlased suutsid tõestada, et üks on aimdus lõbusEeldades Laugh Vähendab Meie stressihormoonidele. See annab samasuguse toime. See tähendab, et parandada meeleolu ja lõõgastuda piisavalt õppida vabastamist uue seeria koomiline lemmik näidata vaadates see tugevdab tulemus.
3. Tee nimekiri ja rist välja liiga palju
Selge tegevuskava järjestab probleem pakilist ja mitte väga palju. Võttes nimekiri juhul on lihtsam keskenduda, mõistlikult hinnata, kui kaua see võtab nende tegevust ja lõõgastuda.
Samal ajal ohutult edasi lükata homme mida saate, kuid mitte tingimata teha täna. Liigne nõudmisi ise - üks levinumaidGlobal Meede Tajutav Stress. põhjustab stressi. Nii alla perfektsionismi, lubada endale olla ebatäiuslik ja lõdvestunud.
4. Loobuma alkoholi
Teenindava alkoholi, purjus lõõgastuda, tõesti paneb sind nõiaring. Vastavalt teadusuuringuteAlkoholismi: Clinical and Experimental Research., Äge stress tekitab suurema alkoholitarbimise ja alkoholi omakorda suurendab stressi taset. Nii natuke kainust teedel lõõgastust ei ole valus.
5. Osaleda kehaline aktiivsus
Mitte tingimata, et valmistuda maraton või viipab pood kaalu. Et võidelda stressi ülikond tahes meeldivat teile kehaline aktiivsus, sealhulgas regulaarne kõndimine õues. Aktiivsus stimuleeribHarjutus kütuste aju stressi puhvrid. hormoon rõõmu - endorfiine seetõttu eluraskused paremini talutav.
6. söö šokolaadi
Teadlased läbi eksperimendiToime šokolaadi tarbimist tunnetatud stress.Kus meditsiini üliõpilastele päevas sõid 40 grammi tumedat või piimašokolaadi. Kontrollrühma tegid ilma selle magusus. Pärast 14 päeva oli vähendada stressi taset õpilast, kes sõid šokolaadi. Sel juhul, ravida mõjutanud naiste tõhusamalt kui mehed.
7. Hoidke perekonna eelarve
Vastavalt American Psychological Association, finantsküsimused negatiivseltRaha stress kaalub ameeriklaste tervisele. mõjutada USA elanikkonnast stressi. On ilmselge, et kuna raha stress ei ole unikaalne ameeriklased.
Vähem närviline, hoida pere eelarveVõttes arvesse kõik kulud ja planeerimine kulusid. Sel juhul ei pea te kartma, et rahanduse on pingutatud laule ja palk ei ole varsti.
8. Loe raamatuid
Teadlased Ülikooli Sussex on tõestanud, et isegi kuus minutit lugemist piisavaltLugemine "aitab vähendada stressi". Et vähendada stressi taset 68%. Teadlaste sõnul inimmõistuse on keskendunud keerdkäikude kirjandusajakirja maailmas, see vähendab pingeid lihastes, sealhulgas südame. Maksimaalse toime väärib lugemist hea kirjandusSelle asemel, jututoad internetis.
9. Get piisavalt magada
Nõukogu seeria "lihtsam öelda kui teha." Kuid kosutava une - üks kõige tõhusamaid viise, et leevendada stressi. Vastavalt teadusuuringuteStress ja Sleep.Tase ärevus on palju madalam inimesed, kes magavad keskmiselt rohkem kui 8 tundi päevas. Need, kes ei ole kuni standardeid 07:00, kaevates halb enesetunne, letargia ja võimetus keskenduda.
Päevane uni koos terve öö väheneb omakordaPäevased tabama pärast öösel unekaotus väheneb unisus, parandab sooritusvõimet ning põhjustab kasulikud muutused kortisooli ja interleukiin-6 sekretsiooni. kortisooli tase.
Ja kuidas sa võidelda stressi?
vt ka
- TEST: Milline on teie stressi taset? →
- 7 stressorid ja kuidas nendega toime tulla →
- Nagu sisaldades 5 minutit: lihtsad lõõgastustehnika →