Mis juhtub, kui seal on mandleid
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
Asendamatud rasvhapped, antioksüdantide, olulisi vitamiine ja mineraalaineid - see on, mida sa saad, hammustada üks populaarsemaid pähklid maailmas. Aga on negatiivsed.
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
Kui kasulik mandlid
1. Aeglustab vananemist ja vähendab raske haigus
See efekt on saavutatud tänu kõrgele sisu antioksüdante. antioksüdante - ained, mis võitlevad vabade radikaalide kahjustava molekulide elundite ja kudede (protsessi nimetatakse oksüdatiivne stress). Tänapäeva meditsiin usub, et see on vabade radikaalide provotseerida enneaegse vananemise, arengu Sise- ja krooniline põletik sellist tüüpi ohtlikke haigusi nagu vähk, ajutalitluse häireid südame-veresoonkonna rikkumisi.
Ja antioksüdantide puuduvad pähkel. Aga enamik neist - tema pruun nahkPolüfenoole ja antioksüdantsete omadustega mandel nahad: mõju tööstuslikuks töötlemiseks.
Seega kõige tervislik viis süüa mandlid - on tuum koos naha.
Mitu mandlid tuleks süüa, et saada optimaalne kogus antioksüdante ei ole veel kindlaks tehtud. On ainult mõned uuringud. Näiteks üks neist, läbi osalemise 60 meessoost suitsetajatel, leidsid teadlased
Mandel tarbimist vähendab DNA oksüdatiivsete kahjustuste ja lipiidide peroksüdatsiooni meessoost suitsetajatel.Et umbes 80 grammi mandleid päevas vähendab oksüdatiivse stressi 23-34%.2. Mandlid väidab osavalt ja naha elastsust
Mandlid - üks parimaid allikaid "noorte vitamiini" tokoferooli (aka - E-vitamiin). Kokku 28 grammi pähkleid ettePähklid, mandlid [Sisaldab USDA toidutoorme A256, A264] 37% päevasest selle aine.
Naha E-vitamiini on lihtsalt asendamatuRoll E-vitamiini normaalse ja kahjustatud naha. Ta aitab teda taluma keskkonna ja vältida varajast kortsude teket.
Mainimata ei saa jätta mangaani: kõik sama 28 grammi pähkleid sisaldab kuni 32% ulatuses päevasest. Ja see element mängib võtmerolli kollageeni tootmiseks - peahoone naha valku.
3. See aitab veresuhkru
Selle boonus vastutab magneesiumi mandlid on ka piisav. 50 grammi pähkleid pakkuda umbes pool ööpäevasest väärtus see mineraal.
Magneesiumi on kaasatudRolli magneesiumi kliinilise biokeemia: ülevaade rohkem kui 300 protsessid organismis. Sealhulgas toetus terve veresuhkru taset.
statistika näitab,Efekt magneesiumi toidulisandina kasvavate dooside kontrolli 2. tüüpi diabeedi38% inimestest 2. tüüpi diabeedi mõjutab magneesiumi puudus. Sissepääs toidulisandid magneesiumi aitabOral magneesiumi toidulisandina parandab insuliinitundlikkust ja metaboolse kontrolli 2. tüüpi diabeetikutel: randomiseeritud topeltpimeda kontrollitud uuringus alandavad nad veresuhkru taset ja suurendada insuliinitundlikkust. Roll toidulisanditest kergesti täita mandlid.
4. Alandab vererõhku
Puuduseks sama magneesiumi Arstid tieKaalium, magneesium ja kaltsium: nende roll nii põhjuse ja kõrgvererõhutõve arengut hüpertensioon. Kui te võtate magneesiumi lisaks - vähemalt kujul pähklid - see võib vähendadaMõju alandavad vererõhku, magneesiumi toidulisandina Diabeediga hüpertensiivsetel täiskasvanute madala seerumi magneesiumi tasemete: randomiseeritud, topeltpimeda, platseeboga kontrollitud kliiniline uuring surve.
5. Mandlid vähendab tase "halb" kolesterool
kolesterool On erinevaid: "halb" (mis on osa madala tihedusega lipoproteiini - LDL) ja "hea" (kuhu kuuluvad kõrge tihedusega lipoproteiini - HDL). Kui "hea" on vajalik, "halb" ausalt ohtlik: see suurendab tõsiselt ohtu südame-veresoonkonna haigusi. Kõrget LDL ütleme, kui selle kontsentratsioon veres on suurem kui 190 mg / dl. Mandlid võib vähendada riske.
Nagu näitas 16-nädalases uuringusMandel tarbimise ja kardiovaskulaarseid riskifaktoreid täiskasvanutel prediabetes kus osalesid 65 inimest, kellel on eelnevalt diabeet, kasutamise 50 grammi pähkleid päevas vähendanud "halva" kolesterooli keskmiselt 12,4 mg / dl. Teine kogemusToime päevaste mandli tarbimise kardiometaboolsete riski ja kõhu rasvumise tervetel täiskasvanutel kõrgenenud LDL-kolesterooli: randomiseeritud kontrollitud uuring kinnitab need andmed. Need, kes igapäevaselt tarbivad umbes 40 grammi mandleid, LDL kolesterool vähenes 5,3 mg / dl. Ja nad kaotasid rasva ümber kõhu - kõige ohtlikum liiki rasva, vistseraalne.
6. See aitab kontroll kaalu
Igaüks teab, et kõrge kalorsusega pähklid ja tõepoolest see on. 28 grammi mandleid, ja see on ainult 14-15 tuumade, sisaldab rohkem kui 160 kalorit. Aga see ei ole seotud kaloriteMutrid ja tervisliku kehakaalu hooldus mehhanismid kaalutõus.
Asi on kaks tegurit. Esiteks, osa sisalduva rasva mandlid ei imendu: tema ei mõjuta seedeensüüme. Teiseks, palju kiudaineid pähkli: kui maos, see paisub ja tekitab täiskõhutunde, mis kestab pikka aega. Peotäis mandleid, mis ei ole liiga suur 160 kalorit, siis võib tõesti süüa. See vähendab riski ülesöömist.
Vihje: Et kiudainete rohkem kättesaadavaks keha, leotage mandlid vees üleöö.
Mõned uuringud ütlevad ja veelgi meeldivamaks asju. Näiteks, et tarbimise pähklid põhjustab keha kulutada rohkem energiat puhata. Need, kes regulaarselt süüa mandlid, kukutades ülekaalust on lihtsam ja kiirem kui teised.
7. Ta teeb juuksed tugevamaks ja säravam
Mandlid sisaldavad vitamiine, mineraale ja mikroelemente vaja parandada seisukorras juustele. Näiteks sama vitamiini E teebMõju Tocotrienol täiendamine Juuste kasvu inimese Vabatahtlikud juuksed paksemaks, kiirendada nende kasvu ja isegi aitab koos erinevaid juuste väljalangemine.
8. Mandlid suurendab mälu ja parandab ajutöö
Mutter paljude asendamatud rasvhapped omega-3 - eriti, alfa-linoleenhappe. Koos antioksüdantide omega-3 hoolitseb aju tervise parandamine mälu, normaliseerib kognitiivset funktsiooni kaitseb arengu erinevate haiguste - sama depressioon.
Kuidas ja kellele mandlid saab haiget
Kui sa sööd rohkem kui kaks peotäit mandleid päevas, ilma et ta teatud ohutusnõudeid, võib saada järgmise kõrvaltoimeid.
1. kõhukinnisus
Tselluloos, mis on rikas mandlid, mõnikord viibSeiskamine või vähendamiseks kiudaine tarbimist vähendab kõhukinnisust ja sellega seotud sümptomid kõhukinnisus ja teiste mao probleemid: puhitus, kõhukrambid, kõhulahtisus. Selle vältimiseks veenduge, et lisaks pähklid söönud, siis juua piisav Vee kogus.
2. Puudus raud, tsink, kaltsium
Füthape, mis sisaldab mandlid, - kõige kasulikumad antioksüdanti. Aga see on ka kõrvaltoime: see seob rauda, tsinki ja kaltsiumi ja ei võimalda neil võtta. Selle tulemusena keha saavad vähem andmeid mineraalid.
Selleks et vähendada riski, süüa mandlid iseseisva suupiste toidukordade vahel. Siis mutter ei ole negatiivset mõju assimilatsiooni toitaineid.
3. kaalutõus
Almond aitab kontrollida kaalu. Aga kui sa kasutad seda liigselt - rohkem kui käputäis või kaks päevas, ja isegi koos kõrge kalorsusega toidud ja vähene kehaline aktiivsus, kaalutõus on paratamatu.
4. allergia
Mõned sisalduvad valgud mandlid (näiteks Amandine), WHO sisalduallergeen NOMENKLATUUR nimekiri võimalikest toidu allergeenid. See tähendab, et inimesed, kes on altid allergilised reaktsioonid pähklid olema ettevaatlik.
Kasutamine mandli võivad põhjustada reaktsiooni mõjutavad suuõõne: sügelus suus ja neelus, turse, keele, suu ja huuled. Mõnel juhul viia isegi surmaohus anafülaktiline šokk.
5. neerukivid
Mandlid on rikkad oksalaatestriga - soolad oksaalhape, mis võib soodustada moodustamine neerukivid. Veelgi enam, need oksalaatidena, keele rääkimine teaduse, on kõrge biosaadavusNeerupuudulikkus tõttu liigtarbimist Mandlid puudumisel Oxalobacter formigenes: Keha neelab neid peaaegu täielikult.
Kui teil on probleeme neerudega, kasutamise piiramiseks mandlid. Ja võib-olla konsulteerida selles küsimuses oma arstiga.
6. mürgitus
Mandlite sisaldab Vesiniktsüaniidhappe. Kibe see 40 korda rohkemPotentsiaalsed Toxic tasemed tsüaniidi mandlid (Prunus amygdalus), Aprikoosituumad (Aprikoosipuu) ja Mandel SiirupThan magus. Aga ka tavalised magusad sordid, kujutavad endast teatud riski.
Vesiniktsüaniidhappe võib põhjustada probleeme hingamine, hingamisraskused ja isegi surma. Rasedad ja imetavad alates mandli on anda üldse. Kõik teised on oluline mitte kuritarvitamise pähkel: saada maksimaalset kasu ja minimaalse kahju teil on piisavalt ja 50 grammi mandleid päevas.
vt ka🥗🥑🍎
- 11 kasuliku eluea häkkimine avokaado
- 7 maitsev kokteile kaalulangus
- 7 mitte-ilmne, kuid selleks on kaalukaid põhjusi petersell iga päev
- Toote 10, milles kaltsiumi on suurem kui kohupiim
- Miks chia seemneid süüakse kõik need, kes tahavad olla terved