Kuidas võidelda ülesöömist: brokoli test

Kui arvad, et oled näljane, siis on kindel, mida teha praegu vajadust toidu ja ei taha, ütleme, et haarata kinni stress? Täna me räägime, kuidas teha vahet emotsionaalne nälga füüsikalistest samuti kuidas vältida emotsionaalset ülesöömist.

Üks kõige levinumad põhjused, miks inimesed kannatavad liigse kehakaalu, on (peab olema trumli rulli), nad on sageli segi ajada füüsilise emotsionaalne nälga. Selleks, et vältida emotsionaalset liigsöömine, peate kõigepealt õppima vahet nende kahe nälga.

Füüsiline nälg on tavaliselt järk-järgult, keha hakkab saatma teile märku, et ta vajab süüa (korin kõhus, näiteks). Te vaatate toidu mõnu silmis, mõnikord on isegi valmis sööma seda, mis ei ole tegelikult midagi, mida ma nautida. Kui olete rahul füüsilise nälja tunnete küllastuma ja rahul.

Emotsionaalne nälja tuleb äkki. Samal ajal, me lihtsalt ei taha süüa midagi - meie keha vajab midagi konkreetset (šokolaad, näiteks). Kui emotsionaalne nälga, saame süüa ja süüa ja ei tunne, et olime rahul. Pärast söömist sel juhul me sageli tunne süütunnet.

Miks see nii on?

Kuna me tõesti ei pea toitu. Võibolla me peame stressi, Võitlus igavus või ärevus. Või äkki me lihtsalt otsin lõbus.

Alati pidage meeles, et kui sa tahad emotsionaalne nälga ei ole toit. Toit nagu alternatiiv, mida sa tõesti tahad.

Lihtne, kuid tõhus viis teha kindlaks, mis nälja (füüsiline või emotsionaalne) tunned - see on test brokoli.

test brokoli

Kui järgmine kord tundub, et oled näljane, küsi endalt see lihtne küsimus: "Kas ma tahan süüa brokoli kohe?". Kui teie vastus on "jah", siis tekib füüsilise nälja. Tule ja süüa.

Kui vastasite "ei", siis teil on emotsionaalne nälga. Sa ei taha süüa. Soovite kasutada toidu vabaneda stress, ärevus, noh, või sa lihtsalt igav.

Kui me kogeme füüsilise nälja, mis tahes toitu tundub atraktiivne. Kui sulle ei meeldi köögiviljad, noh, sa ei ole näljane.

Kuidas toimida emotsionaalne liigsöömine

Esimene ja kõige olulisem samm - õppida vahet emotsionaalne nälga füüsikalistest. Ja me oleme juba möödas. Järgneb omakorda küsimusega ülekaalust. Me peame mõistma, et lihtsalt liikuda rohkem ja süüa vähem ei ole alati piisavalt kaotada kaalu.

See on kahtlemata vajalik ja oluline, kuid toitumine - see on vaid viis tegelevad uurimise. Kui me ei mõista põhjust kaalutõusMe võime ainult viivitada vältimatu.

Sellepärast toitumine on sageli kasutud pikas perspektiivis: kaotatud kaalu tagasi ja isegi kaasa tuua "sõbrad". Sel juhul sa ei saa muuta oma mõtteviisi, harjumusi ja käitumist. Sa lihtsalt korraks muutes oma toitumine, kuid see ei ole piisav, et olla õiges kaalu pikka aega hoida oma keha terve.

Tagasi teema emotsionaalne liigsöömine. Niisiis, kui te tunnete, et see sobiks rullides liigsöömine, küsi endalt need küsimused:

1. Mida ma tegelikult tahan, ma üritan asendada sööki?
2. Mida ma saan teha, et olukorda parandada?
3. Miks ma seda ei ole veel tehtud?

Kui me võtame emotsionaalne nälg füüsilise ja hakata söövad valime positsiooni nõrk mees. See on lubadus saadame ise: "Ma olen jõuetu." Me jagunevad mingi trance toitu. Me keelata meelt ja lihtsalt süüa, süüa ja süüa. Ja oleme keskendunud ainult üks - aasta rõõm, et tunne, kui me süüa.

See on põhjus, miks paljud inimesed on sõltuvuses kiirtoit. Nad söövad rohkem ja rohkem, püüdes pikendab rõõm. Toit neile muutub ravimi.

Kuid niipea, kui oleme lõpetanud seal sel hetkel hakkame kahju, et lagunes, ja tunda süütunnet.

Me ei lahenda probleemi, asendades toitu, mis meile muret. Me lihtsalt edasi lükata otsuse.

Kujuta ette inimest, kes on iga päev oma maja ja püsivalt heliseb ukse oma korter. Sa ei saa avada seda täna, homme või järgmisel nädalal. Aga kui see inimene on tõesti vaja sind näha, ta saavutab oma - varem või hiljem pead temaga. Sama kehtib ka küsimus asendamise tegelikud soove ja probleeme söömise.

Peame selgelt mõista, et oleme mures. Siis kinnisidee minema. Ja soov tühjendada külmkappi liiga. Põhjani, ei saa öelda, et ise, "Ma olen närvis." Kitsendada: "Ma olen närvis, sest asjaolu, et X ..." või "Ma olen närvis, sest mis juhtus Y" või "Tegelikult ma ei taha süüa, ma lihtsalt ei ole midagi teha." Mida täpsemalt on sul võimalik täpselt määrata, milline teid häirib, seda tõenäolisem, et teil on võimalik võtta tõhusaid meetmeid, et võidelda selle.

Stopp täitematerjaliks oma kõhtu. Leia tõeline probleem ja võitlema.