Maailma Sleep ühiskond on arenenud "10 eeskirjade une hügieeni täiskasvanutele." Kui järgnes unehäired siis vältida poolel.
1. Mine voodisse ja ärkama samal ajal
Paljud meist nädalavahetustel anda endale järeleandmist ja magada peaaegu kuni õhtusöök. Aga teadlased usuvad, et kuna see varieeruvus seljast meie ööpäevase rütmi. Aitab parandada une päevas tõuseb ja läheb magama samal ajal.
2. Korralda puruneb magada, kui tunnete väsimust
Veidi uinak, siis taastada elujõudu. Kuid pidage meeles, et pärastlõunal uinak ei tohiks kesta kauem kui 45 minutit.
3. Visake halvad harjumused
Eksperdid soovitavad mitte juua alkoholi või suitsu vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Kuigi need harjumused on parim loobuda korraga.
Liborio Parrino, professor neuroloogia Ülikooli Parma ja esimees Rahvusvahelise Komitee Sleep päev (World Sleep Day komitee) 2018.Hea harjumuste olla positiivne mõju une kvaliteeti. Ja paljud uuringud näitavad, et une kvaliteeti on tähtsam kui selle kogus.
4. Vähendama kofeiini
Vastavalt soovitustele Maailma Seltsi magada vähemalt kuus tundi enne magamaminekut peate lõpetama kasutades kofeiini. Pea meeles, et see sisaldub mitte ainult kohvi, vaid ka tee, sooda ja isegi šokolaadi.
5. Ärge laadige üles enne magamaminekut
Võite korraldada kerge suupiste. Aga neli tundi enne magamaminekut ei tohiks toetuda raske, vürtsikas ja magusat toitu.
6. Ära ei tohi oma tegevusega enne magamaminekut
Eksperdid väidavad, et tegevust on vaja tegeleda regulaarselt. Kuid füüsiline aktiivsus vahetult enne magamaminekut võib kahjustada selle kvaliteeti.
7. Vali mugava allapanuga
Kui keset ööd sa ärkad, mida sa kuum tavaliste tekk, see on aeg asendada. Huvides oma tervist.
8. ventileerida magamistuba
Käigus hiljuti läbi uuringu näitasAkna / ukse avamise vahendatud magamistuba ventilatsioon ja selle mõju une kvaliteeti tervetel noortel täiskasvanutelSee avatud akna une kvaliteeti parandada. Kui teil on konditsioneer, siis korja temperatuur kõige sobivam magab. See peaks olema paar kraadi alla normi.
9. Likvideerida häirivad ja -valguse
Elektroonika ruumis võib takistada teil magada. Näiteks vilkuv digitaalkell sumin arvuti ja muidugi tasuta TV.
10. Ärge osalege välispoliitika voodi
Kasutades nutitelefoni või sülearvuti, saame kergesti vastata e-kirju, kui voodis. Kuid see võib põhjustada asjaolu, et te seostab selle koha tööd. Lakka seda teha. Voodi on magamiseks ja sugu.
Järgides neid reegleid, siis parandada une kvaliteeti, samuti vältida selle killustatus ja unepuudus. Viimane võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas vaimsete häirete ja südame-veresoonkonna haigus.
Vaata ka:
- Kõike, kui palju ja miks magada →
- Mida teha, kui sa kunagi tahad magada →
- Miks ma ei saa magama minna ja kuidas see →