Kasulikum kui kalaõli ja kui see muutub kahjulikuks
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
Mis kasu on kalaõli
Kalaõli ja 30% omega-3. Need rasvhapped on hädavajalikud: nad on kehale vajalikud, kuid ta ei saa ise sünteesima. Seetõttu peaksid saama neid toiduga.
On neid taustaga omega-3 võeti kasutuseleKala päevas, hoiab kardioloog ära! - ülevaade toime omega-3 rasvhapete kardiovaskulaarse süsteemi rahvusvahelise meditsiini soovitusi ennetamiseks ja kardiovaskulaarsete haiguste korral. Ja see on üks põhjustest, miks ameeriklased kulutavad samalKalaõli: sõber või vaenlane? kalaõli üle miljardi dollari aastas.
1. Kalaõli võib parandada südame tervist
Erinevad teadlased on kindlaksKogunenud tõendeid kala tarbimise ja südame isheemiatõve suremus: meta-analüüsi kohordiuuringute. selge seos: mida rohkem inimene sööb kala, seda vähem on oht südamehaiguse.
Kuid 2018. aastal kinni teadusasutus Cochrane kahtluseOmega-3 rasvhapped primaarse ja sekundaarse kardiovaskulaarse haiguse ennetamisel Käesolevas. Läbilõige 79 randomiseeritud kontrollitud uuringutes (RCTs) näitas, et mingit olulist erinevust riik südame ja veresoonte inimesi, kes sõid rasvase kala või võttes omega-3 ja need neid tooteid Ta eirata.
Lisateave🧐
- Miks on omega-3 ei ole väärt kulutusi raha
Kuid Cochrane esindajad ei välista, mis muudab oma meelt, sest uued uuringud on käimas. Nii et maine kalaõli kui päästja südame-veresoonkonna haiguste saab taastada kiiresti.
2. Vaimse tervise toetuseks
Brain peaaegu 60% koosneb rasva, millest enamik on seotud omega-3. See on põhjus, miks teadlased on näidanud, et omega-3 olulinePolüküllastumata rasvhapped ja nende metaboliitide ajutegevus ja haiguste. normaaltalitlust hallolluse.
On uuringuid, mis tõestavadPikemaajalise tulemuse ennetamisel psühhootiliste häirete Viini omega-3 uuring.: Võttes kalaõli vähendab tõenäosust vaimsete häirete inimesed ohus. Suuremaid annuseid sama rasva vähendada sümptomeid bipolaarne häiredVähendatud maania ja depressiooni juveniilse bipolaarse häire seotud pikaahelaliste oomega-3 polüküllastumata rasvhappe toidulisandina. ja skisofreeniaOmega-3 rasvhapetega toidulisandite skisofreenikutel.
3. See aitab kaalust alla
Toidulisandina kalaõli aitab normaliseerida kehakaalu nii tõhusaltÜhendades kalaõli toidulisandeid regulaarselt aeroobsed harjutused parandab kehaehituse ja südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid.Nagu kasutamise kolm korda nädalas 45 minutit.
4. See võib toetada silmade tervist
On teada, et inimesed, kes ei saa piisavalt omega-3, kõigeTsirkuleerivate oomega-3 rasvhapped ja neovaskulaame ealine taandareng. silmitsi vananemisega seotud nägemispuudega. Kuid uuringud sellel teemal on ebapiisav.
5. Alandab vererõhku
Vastavalt Cleveland Clinic eksperdidOmega-3 rasvhapped: loomulik viis alandada vererõhkuRasvhapped omega-3 alandatakse rõhku nii efektiivselt kui elustiili muutusi, näiteks täitmise või vähendada soola tarbimist. Ja see on hea uudis neile, kes kannatavad hüpertoonia.
õppima😳
- Kuhu see vererõhk ja miks mõõta survet, kui sa oled kõik korras
6. Tal on põletikuvastaste omadustega
Tavaliselt põletiku isegi kasulikud: nii immuunsüsteemi võitleb infektsioonidega. Aga pikaleveninud, krooniliste põletikuliste protsesside täpselt kahjulik. Nad on sageli vastutavad arengu rasvumine, diabeet, südamehaigused, reumatoidartriit, astma ...
Kalaõli aeglustab põletikulisi protsessen-3 polüküllastumata rasvhappeid, põletiku ja põletikuliste haiguste raviks. ja see aitab leevendada nende sümptomeid.
7. Leevendab depressiooni
Sissepääs kalaõli parandab märgatavaltLühiajalise täienduskulud ägeda pikaahelalised oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid võib muuta depressiooni staatuse ning vähenevad sümptomoloogilisest noorte täiskasvanute hulgas depressiooniga: esialgne randomiseeritud ja platseebo kontrollitud kohtuprotsess heaolu depressiooni all kannatavad inimesed. Lisaks 67% osalejatest ühes uurida sümptomite psüühikahäire pärast muidugi omega-3 on peaaegu täiesti kadunud.
8. Parandab naha seisundit
Omega-3 osalevad aktiivselt ainevahetuses epidermis. Kui neid ei ole piisavalt, nahk hakkab kaotama niiskust, kooruda kergemini parandatavad ärritust ja infektsioon.
Kalaõli aitab hoida naha terve. Lisaks sellele parandab seisundist psoriaasiTopeltpime, randomiseeritud, platseebokontrolliga uuring kalaõli psoriaas..
Mis on kahju kalaõli
Püüeldes kasuks on oluline mitte liialdada. Liigne kalaõli on peaaegu sama halb kui puudus.
1. Kalaõli suurendab veresuhkru taset
Väike uuringKõrgendatud plasma glükoosi ja alandas triglütseriidi tasemed omega-3 rasvhapete toidulisandina II tüüpi diabeet. leiti, et koos 8 g oomega-3 päevas suurendab vere glükoosisisaldus 22%. Kuid see kehtib ainult inimestele II tüüpi diabeedi - teine ei uurita.
2. See suurendab riski verejooksu
Saavatel 640 mg või rohkem omega-3 päevas võibToime oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid trombotsüütide funktsiooni tervetel ja südame-veresoonkonna haigustega. vähendavad vere hüübimist tervetel täiskasvanutel. Noorukid võttes 1 kuni 5 g kalaõli päevas suurendasEsinemissageduse suurenemist ninaverejooks noorukitel perekondlik hüperkolesteroleemia töödeldi kalaõli riski ninaverejooks.
3. alandab vererõhku
Mis on hea hüpertensiivsetel patsientidel, halb vererõhuga patsientidel. Kui teie probleem - madal vererõhk peaks olema ettevaatlik kalaõliKas kalaõli alandada vererõhku? Metaanalüüs kontrollitud uuringutes.Sest see võib halvendada tervislikku seisundit.
meeles pidama☝️
- Kuidas suurendada survet: 5 kiire viisil, mis täpselt abi
4. põhjustada kõhulahtisust
Kõhulahtisus - üks levinumaidÜlevaade Omega-3 rasvhapete ravimeetodite kõrvaltoimeid kasutamisest tulenev kalaõli.
5. Viib kõrvetised
Ja ka röhitsus ja ebamugavustunne kõhus. See pobochka ühiseOmega-3 Toidulisandid. Seega, kui teil on kalduvus happe tagasivoolu, Kasutades kalaõli peaks olema ettevaatlik.
6. See võib tekitada ajurabanduse
Dieedi suurenenud sisaldus kalaõli suurenebToidulisandina omega-3 polüküllastumata rasvhappeid süveneb Eturaaja motoorse funktsiooni pärast ajuverevalum rottidele. riski hemorraagilise insuldi rottidel. Inimestel on see suhe ei ole kindlaks tehtud, kuid uuringud on läbi viidud ja riski ei saa tähelepanuta jätta.
Nii juua kalaõli või mitte juua?
Et olla terve piisavaltKala ja koorikloomad süüa 140-280 g õlist kala nädalas. Kui selle oma dieeti on väiksem, siis võib võtta oomega-3 lisamist.
Kui palju täpselt - libe küsimus. Arstid ei ole veel otsustanud täpne väärtused päevas väärtus kalaõli. Nad ainult oletanud. Seega, vastavaltOmega-3 rasvhapped US National Institutes of Health, mehed peaksid tarbima 1,6 grammi omega-3 rasvhappeid päevas ja naised - 1,1 g
Aga targem valida annuse ei ole üksi, vaid koos terapeut, kes on teadlik oma tervise omadused, toitumise ja elustiili üldiselt. Nii et sa pigistada kalaõli ja tahaks saada maksimaalset kasu ilma kahju.
vt ka😋
- 7 huvitav roogasid kala Gordon Ramsay
- Kuidas kokk kala: 9 cool retsepte Jamie Oliver
- Kasu ja kahju piima: mida rohkem?