Kuidas õppida vara tõusta: üksikasjalik juhis

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Et otsustada, mida aeg on parim, et saada, siis peate kaaluma oma igapäevaellu ja kohustused (töö, uuring, pere, hobid, reisimine). Näiteks, siis väga raske tõusta kell viis hommikul, kui te töötate hilja öösel või istuda raamatute.

Kui olete otsustanud aja jooksul pöörama tähelepanu järgmised neli aspekti:

1. Eesmärgid ja ellusuhtumist.

2. Õhturituaal.

3. Une kvaliteeti.

4. ärkamine ja hommikul rituaal.

Nad aitavad teil hommikul üles ilma raskusteta. Mõtle iga kirje kohta eraldi.

1. Eesmärgid ja ellusuhtumist

Sa pead olema valmis, et peate esmalt ohverdama. Ajal pead loobuma pool. Niikaua kui keha ei saa taastatud, siis rohkem väsinud ja oma tootlikkust võib langeda. Et selle oli lihtsam, siis peavad olema selged eesmärgid.

Miks on see nii tähtis?

• Esiteks eesmärk motiveerida meid. Nad aitavad voodist, kui soovite võtta nap rohkem.
• Teiseks, et määrata kindlaks oma tegevuse. Iga eesmärk peaks olema teatud süsteemi tegevust, tehes, et me saavutame soovitud tulemuse.

Näiteks:

• Eesmärk: kaalust 5 kg kuni 1. aprill 2017.
• Action süsteem: tarbivad vähem kui 2000 kalorit päevas (ei söö maiustusi ja kiire toit) ja harjutus: südame kaks korda nädalas (sörkimine või ujumine), Tõstmine kaks korda nädalas ja jooga venitades.

Otsustage ise kolm peamist eesmärki järgmisel aastal ning kirjeldada meetmeid iga süsteemi.

2. õhturituaal

Et ärgata hommikul lihtne ja mugav, pead sa valmistama ette õhtul. Siin on mõned nõuanded.

Ärge kasutage elektroonilisi seadmeid enne magamaminekut

Valgus ekraanidele nutitelefonid, tabletid ja arvutid halvasti mõjutab une kvaliteeti ja magada kiirus. Seetõttu 1-2 tundi enne kehtestada lülitada kõik seadmed.

Ole valmis homme

Nimetage plaanid järgmisel päeval enam õhtul hommikul mitte kulutada aega ja vaeva. Otsustada, mida teha, mida kanda, mida süüa.

Hinnake möödunud päeva

Aeg lendab, ja kui sa ei lõpeta ja mõelda kõige olulisem, seal on palju mööda üles. Seetõttu hääletada õhtul, mida sa tegid päevasel ajal, mille eest tänulik, et olete rahul.

lugenud

Nüüd on see kõik hõivatud ajakava, et leidsite aega lugeda on väga raske. Aga kui paar tundi enne magamaminekut välja lülitada kõik elektroonilised seadmed, olete kindel, et seal on vähemalt 30 minutit hea raamat.

3. une kvaliteeti

Tavaliselt me ​​ei arva, et mõjutab kvaliteeti uniJa kuidas seda parandada. Aga sa peaksid alati meeles pidama järgmisi tegureid.

• Joogid. Ära joo kohvi või alkoholi vähemalt kuus tundi enne magamaminekut, muidu ei saa kuidagi magada piisavalt hea. See on parem juua rohelist teed või vett.
• Food. Ärge laadige üles enne magamaminekut. See laeb seedesüsteemi ja mõjutab ka une kvaliteeti. Snack midagi kerge, nagu pähklid või klaas piima.
• Sport. Ärge spordiga tegeleda vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, muidu oleks raske magada. See on parem liikuda hommikul treeningut.
• Sobivates tingimustes. Osta kvaliteetne madrats ja padjad. Soovitav on magada pimedas ja vaikne, ja hoida temperatuuril mitte liiga kõrge.
• Režiimis. Mine voodisse samal ajal. Muidugi on see alguses antakse raskustega. Niikaua kui keha töötab vana rütm, siis on parem minna magama, kui oled väsinud. Pärast paar päeva siis sisestage uus režiim.
• uneaeg. Määrata ise parim aeg magama ja ärgata. Öösel annab viis mitu unetsükleid koosneb vahelduva kiire ja aeglane etapi magada. Terve vältab umbes 90 minutit (1,5 tundi). Et olla ärkvel, pead ärkama, kui tsükkel on lõppenud, - pool tundi, kolm, neli ja pool kuus, ja nii edasi. Muidugi, see ei õnnestu kohe kindlaks sobiva ise magada kuni minut, kuid sa oled kindel, et leida parim variant.

4. Ärkamine ja hommikul rituaal

On kaks lähenemist, mis aitab teil saada kuni varem. Vali üks, mis sobib teile kõige paremini.

1. KEELEKÜMBLUSMEETOD. Saad korraga üles ettenähtud ajal ja proovige toetada uue korra. Selline lähenemine on keerulisem, sest järsk muutus, siis rohkem väsinud. Sel juhul võite võtta nap 20-30 minutit päeva jooksul.
2. Meetod vastavalt järkjärgulise harjumise. See lähenemisviis on tõhusam, sest sa muuta Ärkamise aeg järk-järgult. See on parim, et liigutada 10-15 minutit 1-3 päeva, kuni sa harjud sellega ja siis vajuta uuesti. Näiteks, kui sa tavaliselt ärkama kell kaheksa, ärge püüdke kohe ärkama kell kuus hommikul. Alguses Helisignaali 07:45. Paar päeva ärkama sel ajal, ja seejärel liikuda äratuskell kell 7:30. Jah, selline lähenemine võtab rohkem aega, kuid keha on lihtsam kohaneda.

Kui olete otsustanud mugav lähenemine teile, proovige ka kinni järgmistest juhistest:

• Ärge asetage äratuskell meloodia, mis paneb sind igav. Leia laulu aeglase kasutuselevõtu, mis muudab teid positiivseid emotsioone (muidugi mõne aja pärast, ja see laul võib hakata tüütama teid). Esimestel nädalatel ei jätnud äratuskella voodi kõrval. Siis sa pead ärkama ja välja lülitada.
• Kas aru keegi. Kindlasti keegi oma sõpradega muutub vara üles, proovige küsida neid toetada. Te nõustute, et te helistada või kirjutada neid 10-15 minutit pärast ärkamist.
• Lülita kohustus mängu. Hang silmapaistev koht kalender ja märkige ristiga päeva, kus sa suutsid vara tõusta. Mõne päeva teil enne oma silmad on kett nagu ristid, mis aja jooksul ainult kasvab, ja sa ei taha teda ei segaks. See trikk aitab hoida motivatsiooni.
• Go midagi kohe pärast ärkamist. See viib teid välja unistuste riik. Töötab isegi nii lihtsaid meetmeid, nagu klaas vesiPese ennast, täitke voodis. Avage aken ja ventileerida ruumi. Mitte mingil juhul ei loe uudiseid, ei lähe sotsiaalsed võrgustikud ja ei saa kontrollida e-posti. See siis on aeg seda teha hiljem, ja hommikul pühendada end ainult.
• Hommikul midagi kena. Kokk oma lemmik kohvi, istu vaikselt raamatut või nautida hommikusööki.

Mida teha hommikul

Muidugi, see individuaalselt, kuid siin on mõned soovitused:

• Mõtle oma eesmärke ja hinnata edusamme.
• Harjutus.
• Mediteerima.
• Loe.
• Tegeleb loovust.
• Veeda aega koos lähedastega.

Mõnikord ei saa ärkama vara, kuid ei tohiks takistada, sest sellest. Rõõmusta, et magada enam, ja siis tegeleb normaalne tegevus. Ja homme, tegema suuremaid jõupingutusi.

Korduma kippuvad küsimused

Aga nädalavahetusel?

See kõik sõltub sinust. Aga kui sa oled lihtsalt üritab sisendama harjumus püsti varakult, see on parem mitte seista välja uus kord, ja nädalavahetustel. Kui olete kindel oma võimeid ja saab ravida ennast magama kauem.

Mitu päeva järjest, saab ärgata hiljem?

Kui hakkad harjuma uue rutiini, ei jää üle 1-2 päeva, muidu on see väga raske, et minna tagasi alguses tõusu. Kui te ärkama varakult rohkem kui kuu, et miss 2-3 päeva ei ole nii hirmutav.

Kuidas reisida?

Ära ole liiga raske ise. Püüa kinni režiimi. Kui te ei saa lihtsalt teha oma äri, nagu planeeritud.

Ja äkki, sõbrad kutsuvad mind pool?

Fine. Lõbutsege ja ärge püüdke ärkama samal ajal kui tavaliselt. Une ja homme tagasi zavedonnomu rutiinne.

---

Koolitada ennast ärkama varakult, see võtab aega. Start väike, ja te peate õnnestub.