5 probleemid, mis põhjustavad istuv eluviis ja nende lahendused
Tervis / / December 19, 2019
Tekkega arvutid suur hulk inimesi kolis istumapainotteiseksi tööd. Loomulikult on palju parem kui veeta terve päeva oma jalgu. Aga nii nagu paljud toredaid asju, ikka ajaviide toolil kannab palju negatiivseid tagajärgi.
Milliseid probleeme on istuv
1. kaalutõusu
Liikumise põhjustab kudede keha toota ensüümi lipoproteiini lipaasi, mis kontrollib summa lipiidide vere ja aitab protsessi rasvade ja suhkru imendub toitu. Istuv eluviis viib kaStaatiline mehaanilise venitades kiirendab lipiidide tootmist 3T3-L1 adipotsüüte aktiveerides MEK signaaliraja puudumise selle ensüümi, mis mõjutabAllasurumist skeletilihaste lipoproteiinilipaasi aktiivsuse ajal kehaline aktiivsus: molekulaarset põhjus säilitada päevas madala intensiivsusega aktiivsuse keha võimet põletada rasva. Selle tulemusena, siis kehakaal hakkab tõusma.
Long istub suurenebMetaboolse sündroomi definitsiooni: Aruanne riikliku Heart, Lung, and Blood Institute / American Heart Association konverentsil Teaduslik seotud küsimusi Definition riski metaboolne sündroom. See puudutab eriti
Metaboolne Vastused Vähendatud Daily sammud Tervislik Nonexercising Mehed Euroopa inimesed, kes ei istu pikka aega, kuid ei lähe spordiga.
Kuid isegi kaugel sport inimesed saavadNonexercise aktiivsus termogeneesi ülekaalulisus juhtimine põletada ekstra kaloreid kui kõndimine, seistes või ringi liikudes rahutult, kuid ei istuIsikutevaheline varieeruvus poos eraldamise: võimalik roll inimese ülekaalulisus liikumatult. Seega, kui teil on võimalus lihtsalt tõusta ja kõndida tööpäeva jooksul, kas vähemalt seda.
2. Risk varase surma
tervist umbes miljon järelevalve isikutel ei ole näidanud, et inimesed, kes istuvad palju, sureb varakult on tõenäolisem. Tegelikult riski varase surma juhtivad istuv eluviis suurenebIstuv aeg ja tema seotusest risk haiguse haigestumus ja hospitaliseerimist Täiskasvanud: süstemaatiline ülevaade ja Meta-analüüs, Istuvad aega ja üldsuremuse riski Austraalia täiskasvanutele 222497 temperatuuril 22-49%.
Maailma Terviseorganisatsiooni aruandedGlobal strateegia toitumise, kehalise aktiivsuse ja tervishoiuEt vähene kehaline aktiivsus põhjustab 6% surmajuhtumit. Vastavalt WHO, istuv eluviis on peamine põhjus umbes 21-25% juhtudest vähk rinna- ja käärsoolevähi, 27% diabeedi ja umbes 30% juhtudest Koronaartõve.
3. Diabeet ja südamehaigused
teadlaste atribuutIstuv korda täiskasvanute ja koos diabeet, südame-veresoonkonna haiguste ja surma: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsi istuv eluviis, peaaegu 30 krooniliste haiguste. Eelkõige tõuseb istub nii kauaIstuv käitumine suurendamine südameveresoonkonna haiguste riski Suremus Mehed riski haigestuda südame haigus. Lisaks, kui olete kaua ei saa üles oma kohalt ja kõndida vähem kui 1500 sammu päevas, keha suurenebA2-näd vähendamine liikumisaktiivsust nõrgendab perifeerse insuliinitundlikkust, Mõju 1 päev tegevusetust insuliini toimet tervetel meestel ja naistel: suhtlemine energia tarbimist insuliiniresistentsuse, ja see onKehaline aktiivsus indutseerib kiiresti insuliiniresistentsuse ja mikrovaskulaarne düsfunktsioon vabatahtlikele peamine põhjus II tüüpi diabeet.
4. Valu luud ja lihased
Kui teil on pikka aega istub ebamugav tool, siis ilmselt juba tuttav seljavalu ja kaela. Vähene kehaline aktiivsus mõjutab negatiivseltVõtmerolli verevarustus Luu luud selgroo ja seljalihased, ja see viibNational Health Statistics aruanded krooniline valu, mis takistavad edasist liikumist.
Tulemuseks on nõiaring: teil on valus lihastes, sest sa liikuda vähe, ja te liigute vähe tingitud asjaolust, et sul on valus lihaseid.
5. Depressioon ja ärevus
Teadlased arenguga seotud pika istme depressioon ja ärevus. vastavaltMõju istub aega ja kehalise aktiivsuse kohta depressiooniga Lõuna-Korea täiskasvanutele: ristlõike uuring eksperdid Lõuna-Korea, inimesed, kes istuvad 8-10 tundi päevas on tõenäolisem, et osta tõsine depressiivne häire võrreldes nendega, kes veedavad selles asendis ainult 5 tundi. ja uskugeIstuvad tööajaga, füüsiline aktiivsus ja depressiivsed sümptomid keskel vanuses naised, Tööga mitteseotud istung ja vaimse heaolu töötavad täiskasvanud psühholoogid, depressioon, võimalused suurenevad kolm korda mitteaktiivse elustiili.
Lisaks vähene füüsiline aktiivsus põhjustabRistlõike seoseid istungi tööl ja psühholoogilise stressi: vähendamine istub ajal võib kasu vaimse tervise suurenenud stressi. Töötajad osalevad istuv töö üle 6 tundi päevas, kiiresti liigselt kurnatud ja raskem taluda ebameeldiv olukord.
Kuidas vältida probleeme
Ilmselt pead istuda vähem ja liikuda rohkem. Tuleb aga meeles pidada, oluline nüanss. vastavalt eksperimendiMinimaalne intensiivsusega kehalise aktiivsuse (seismine ja kõndimine) pikemaajalised parandab insuliini toimet ja plasma lipiidide rohkem kui lühema aja mõõduka kuni jõulise kasutamise (jalgrattasõit) istuv teemasid kui energiakulu on võrreldavJuhendab spetsialistid Medical Center Ülikooli Maastricht, lühike tundi Kandevõime tippkoormuse ei kompenseeri eelmise pika istumise liikumatult.
Teine uuringIstuv aeg ja tema seotusest risk haiguse haigestumus ja hospitaliseerimist Täiskasvanud: süstemaatiline ülevaade ja Meta-analüüs See on näidanud, et istub pikka on kahjulik kuitahes füüsilise stressi sa paljastada ennast pärast.
Nii et isegi kui sa lähed regulaarselt jõusaali pärast istuv töö, see ei ole tegelikult olukorra parandamiseks.
Dr James Levine, teadlane Mayo kliiniku Minnesota, vermis terminiNonexercise aktiivsuse termogeneesi (puhas): keskkond ja bioloogia "Thermogenesis ADL» (puhas) - on energia, mida me kulutame kõik oma tegude lisaks magab, sööb ja sport. Walking, seistes, venitamine, jah, isegi puhastamist köök ja nõudepesu - üldiselt väike, kuid regulaarne liiklus - taluvad pareminiRoll Non-sportliku tegevuse Thermogenesis Human Rasvumine põhjustatud probleeme istuv eluviis kui ühe intensiivse treeningu.
Dr Edward Lasovsky Ameerika Board of Physical ja taastusravi kliinik soovitabMillised on riskid istub liiga palju? regulaarselt kasutada järgmisi meetmeid.
- Vähemalt iga 30 minuti järel, tõusta ja jalutada ruumis või kontoris.
- Telekat või rääkimise telefon seistes. Võida kaks korda: esiteks vajalik kehaline aktiivsus ja teiseks vähendada aega rääkida ja televiisor, sest see on ebatõenäoline, et keegi võimu all seda teha seisma tundi.
- Kõnni kolleegidega koosolekul isiklikult asemel kaua istuda ees monitorid konverentsiruumis.
- Kui te töötate laua, proovige loobuma juhatusel. Osta tabel reguleeritava kõrgusega ja käepidemed juhtudel seisab. Mõned õnnestub tööd rohkem ja käies jooksulint.
vastavaltKehaline aktiivsus, mis tahes liiki või kogust, lõikab terviserisk istub Teadlased Medical Center of Irving, Columbia University, isegi valgus, kuid pidev füüsiline pingutus tahet piisav, et vähendada enneaegse surma riski 17%, ja kui samal ajal veel joosta ja rattaga sõitma, siis kõik 35. Üldiselt lihtsalt proovida istuda nii vähe kui võimalik.
vt ka🧐
- 5 lihtne viise, kuidas suurendada oma tervist
- Nagu jooksmine pumbad aju
- Miks istuv eluviis on kahjulik südamele