Kui soovite elada kaua tervena elatud, proovige mõned nõuanded Saja eri nurkades Maa, harjumustest ja toitumine.
Dan Buettner (Dan Buettner)
Kuulus Ameerika reisija ja kirjanik. Ta uuris "sinise vööndi" Maa raames National GEOGRAFIC projekti.
Buettner koos teadlaste rühm National Geographic Society rohkem kui kümme aastat uurinud viis kohti maailmas, kus inimesed elavad kauem ja kus väga madal südamehaiguste samuti vähk, diabeet ja rasvumine.
Ta kutsub neid kohti "sinine tsoonid" ja oma raamatus "Blue Zones praktikas"Kirjeldab omadusi iga tsooni. Samal ajal, ta pöörab erilist tähelepanu toitumisele. Siin on mõned nõuanded, mis formuleeritud Dan Buettner.
Mis peaks olema
Parim toit pikaealisuse
Kaasa oma päevase toidukoguse vähemalt kolm toodet:
- Kaunviljad (oad, kikerherned, läätsed).
- Roheliste (spinat, lehtkapsas, mangold, apteegitill).
- Bataat.
- Mutrid.
- Oliiviõli (eelistatavalt külmpressitud).
- Kaerahelbed.
- Odratang.
- Puuviljad (mis tahes).
- Roheline ja taimetee.
- Kurkum.
Parim joogid
- Vesi.
- Kohv.
- Roheline tee.
- punane vein (Mitte rohkem kui kaks klaasi päevas).
Et me ei peaks
Tooted, mille tarbimine on parem piiri
- Liha. Söö liha kaks korda nädalas või vähem, kuid kala saab süüa iga päev.
- Piimatooted: juust, koor, või. Püüa süüa nii vähe kui võimalik. Veel kasulikku toodete kitsede ja lammaste piima.
- Munad. Söö rohkem kui kolm muna nädalas.
- Sugar. Proovige täiesti loobuda. See on parem süüa mett ja puuvilju.
- Leib. Eelistati sepik ja leib tainas juuretisest.
Foods, et tuleb vältida
- Joob kõrge suhkru- (sooda, mahlad).
- Soolatud suupistete (kartulikrõpsud, kreekerid).
- Lihatooted (vorstid, vorstid, suitsutatud liha).
- Maiustused (küpsised, šokolaad).
toidu eeskirjad
- 95% toit peab olema taimset päritolu.
- Suurim osa süüa hommiku-, keskmine - lõuna- ja väike - õhtusöögiks.
- Lõpeta söömine, kui tunned rahul umbes 80%.
- Kui soovite suupiste, süüa puuvilja või mõned pähklid.
- Kokk kodus ja süüa nii tihti kui võimalik koos oma pere ja sõpradega.
Loetelu populaarsemaid tooteid pikaealisuse tsoonid
Ikaria saar, Kreeka
- Oliiviõli.
- Roheliste.
- Kartul.
- Kaunviljad.
- Feta ja kitsejuustuga.
- Rukkileib juuretisest.
- Sidrunid.
- Honey.
- Taimetee.
- Kohv.
- Vein.
Okinawa, Jaapan
- Tofu.
- Bataat.
- Pruun riis.
- Shiitake seened.
- Vetikad.
- Küüslauk.
- Kurkum.
- Roheline tee.
Sardiinia, Itaalia
- Oliiviõli.
- Kaunviljad.
- Kitse ja lambapiima.
- Oder.
- Rukkileib juuretisest.
- Apteegitill.
- Kartul.
- Roheliste.
- Tomatid.
- Sibul.
- Suvikõrvits.
- Kapsas.
- Sidrunid.
- Mandlid.
- Vein.
Loma Linda, CA
- Avokaado.
- Lõhe.
- Mutrid.
- Puu-.
- Kaunviljad.
- Vesi (seitse klaasi päevas).
- Kaerahelbed.
- Täisteraleib.
- Sojapiim.
Nicoya Peninsula, Costa Rica
- Tortiljad valmistatud maisijahu.
- Mustad oad.
- Kõrvits.
- Papaya.
- Jamss.
- Banaanid.
Tips Saja
- Iga päev liikuda (nt jalutad).
- Pikemad suhelda, eriti pere.
- Tea, miks sa hommikul üles. On leitud, et arusaamine eesmärk lisab kuni 7 aastat eluiga.
- Uskuge. Selgus, et osavõtjate jumalateenistustel, neli korda kuus (see ei ole oluline, milline on sinu religiooni) lisab elu 4 kuni 14 aastat.
- Vali elu partner. See saab lisada kuni 3 aastat keskmisele eluiga.
- Proovi magada 8.00.
- Seksida. 80% elanikest saare Ikaria vanuses 65-100 aastat on ikka sex. On tõestatud, et see pikendab eluiga.
Dan BuettnerSöö hästi, vähem muret, liikuda rohkem ja nautida rohkem.