Kuidas vähendada survet: 6 kiire viisil, mis töötab kindlasti
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
Kõrge vererõhk tapab. Ja see ei ole metafoor. Ainuüksi USAs on see südame-veresoonkonna probleemid päevas väidab elu üle tuhandeKõrge vererõhk faktid inimesed.
Mis on kõrge vererõhk ja kuidas see on ohtlik
Kõrge vererõhk nimetatakse17 tõhusaid viise alandada vererõhku vaikne tapja, ja mõjuval põhjusel. Kõrge vererõhk (hüpertensioon) ei ole sageli väljendunud sümptomid, kuid suurendab oluliselt riski haigestuda südame-veresoonkonna haigused ja insult.
Vererõhku mõõdetakse kujul kaks arvu. Näiteks 120/80. Või 200/140. Või 90/60. See on, mida need numbrid tähendavad:
- Esimene - süstoolne rõhk - näitab, kui palju (millimeetrites elavhõbedasammast) survet veresoonte seinad ajal südamelööki.
- Teiseks - diastoolne rõhk - lööb vererõhu kui süda puhkab vahel lööki.
Üldiselt laevad - tükki elastne. Aga kui vererõhk muutub liiga suureks, nad ei saa seista. Rebend laeva mis tahes elutähtsaid organeid, mis põhjustas tõsiseid tagajärgi - isegi surma.
Mis rõhk on liiga suur? Selle küsimuse on üsna kindel vastus. Mitte kaua aega tagasi, American Heart Association alandas
Kõrge vererõhk uuesti esimest korda 14 aastat: 130 on uus kõrge baari kontseptsioon "kõrgsurve" e 130/80. Varem pidada ohtlikuks näitajad 140/90.Kui sa endale rõhul sellel tasemel või kõrgem, siis on ohus. Kiireloomulised meetmed tuleb võtta.
Kuidas mõõta survet õigesti →
Kuidas kiiresti alandada vererõhku kodus
Just öelda: kui te kallis tervise (ja me usume, et kallis), kaebuste kõrge vererõhk vajadust näha terapeut. Sõltuvalt vererõhu oma elustiili ja muid tegureid, arst valib individuaalse plaani ennetamiseks ja raviks, ning tõenäoliselt kirjutada ravimeid, mis aitavad kaasa surve näitajad normaalsele tasemele.
Aga kui mingil põhjusel arstile sa ei ole seal veel, siin on mõned viisid, mis aitavad vähendada survet. Vali üks, mis te tunnete mugavamaks, või ühendada mitu saavutada maksimaalne mõju.
1. hinga sügavalt
näitamaSüdame tervis Just Breathe: Kuidas kasutada hingamise harjutused langetavad vererõhku teadusuuringute, õige sügav hingamine - üks kõige tõhusamaid viise, et kiiresti vähendada vererõhku.
- Relax, katta oma silmad. See aitab vähendada oma stressi taset - üks peamisi algatajaid hüpertensioon.
- Hinga sügavalt sisse, lugedes 5. Hingake mitte rindade ja kõhuga. Kontrolli alla panna käed tema - sa pead tundma, kuidas oma kõht tõuseb.
- Siis hingata taas välja ja tegid arv 5.
See sügav hingamine suurendab verevoolu 3-5 minutit kõigile kudede keha, sealhulgas jäsemetele. Tänu sellele rõhu laevade väheneb.
Võite proovida hoida oma hinge pärast väljahingamise 8-10 sekundit - valida optsiooni, mis te tunnete mugavamaks.
2. Võtke sooja vanni
Täida basseini veetemperatuuri umbes 45 ° C ja asetage seda käte või jalgade 10 minutit. Kuum vesi põhjustab veresoonte laiendamiseks jäsemetes, nad prilot vere ja vererõhk veidi vähenema.
3. Hoia käed külma jooksva vee all
Jahtuda (mitte jää!), Vesi vähendab südame löögisagedust ja see omakorda vähendabTeaduslikud Tõenduspõhisus Effects of Hydrotherapy erinevate süsteemide keha surve.
4. Joo sooja teed mündiga
Keeda näputäis piparmündilehed keeva veega 10 minutit, lase jahtuda ja juua teed aeglane sips. Sellisel kujul piparmünti võib vähendadaToime and Safety Mentool vererõhule ja metaboolne Parameetrid Prehypertensive ja Kerged Hüpertensiiv Patsientidel (ESMAB) vererõhku.
5. Tee suruma õunasiidri äädikat
Niisuta marli õunasiidri äädikat ja kohaldada niiske lapiga, et jalad 10-15 minutit. See on vana inimeste viis, mille tõhusus on mõned kinnitust.
Seega on selge,Kasutades Apple Cider Äädikas aidata alandada vererõhkuEt õuna äädikas sisaldab aineid, mis võivad vähendada survet (vähemalt see toimib rottidel). Uuringud ei ole veel lõppenud, kuid väljavaated nad selgelt on.
6. võtta palderjan
Või põhinevad tooted, näiteks Corvalol. Valerian - võimas rahusti, mis aitab organismil stressiga toime tulla. Süda hakkab lööma rahulikum, vererõhk langeb. Tähtis: kui saavad, ei ületa antud annus juhiseid!
Nagu pikka aega, et vähendada survet ilma ravimeid
Taas meenutada eespool, kuidas vähendada survet kodus - see on äärmuslikke meetmeid. Fight "vaikiva tapja" on vaja ainult abiga arsti, täpselt pärast selle soovitusi.
Aga seal on hea uudis. On rõhu tase on oluliselt mõjutanud elustiili. Piisavalt, et muuta see terve tee ja hüpertensiooni või taganema üldse või oma ravimi vajadus väheneb oluliselt.
Eksperdid mainekas teadusasutus Mayo Clinic teinud nimekirja10 võimalust alandada kõrget vererõhku ilma ravimeid 10 eluliste muudatused:
- Vabanema ülekaaluline. Iga kaotatud kilogrammi vähendada oma vererõhku umbes 1 punkt.
- regulaarselt rong. Sinu valik - aeroobsed harjutused: pikad jalutuskäigud, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, tantsimine. Pühendada neid harjutusi vähemalt 30 minutit päevas. Sel juhul saate vähendada survet veel 5-8 punkti.
- Söö tervislik toitumine. Rohkem puuviljad, köögiviljad, terad (teravili), vähem rasva, semi-küpsetamine. läbivaatamise toitumine aidata teil "lahutada" vererõhust kuni 11 punkti.
- Arvu vähendamiseks sool dieet. Vähemalt natuke. See aitab alandada vererõhku 5-6 aspekti. Pea meeles, et WHO ja teiste autoriteetsete allikate soovitadaSalt Müüt - Kui palju naatrium peaks sööma päevas? kasutada mitte rohkem kui 1 500-2 300 mg soola päevas, mis on väiksem kui teelusikatäis!
- Piirata alkohol. Töötavad annusest piisab, et vähendada ühe joogi päevas naistele või kaks - meestele. Üks jook siin on 350 ml või 150 ml õlle veini. Ärge ületage annust, ja teie vererõhk langeb veel 4 punkti.
- lipsu suitsetamine. Iga sigaret lisate veidi vererõhku.
- Joo vähem kohvi. Kuid see on natuke vastuoluline teema, sest mõju kohv aasta rõhust, teadlased veel arutada. Asjaolu, et mõned inimesed kofeiini põhjustab vererõhu tõusu, teistel ei ole sellist toimet ei täheldatud. Kui te kuulute esimese kategooria (kontroll: mõõta rõhku kohvipausi ja 30 minuti pärast ta ja tulemusi võrrelda), joogi tuleks loobuda.
- Proovige vähendada stress. Krooniline stress - üks peamisi algatajad kõrge vererõhk.
- Jälgige oma surve kodus ja regulaarselt konsulteerida arstiga. Kodu jälgimine aitab teil paremini mõista, mida eluviisi muutused töö ja millised - on ebaefektiivne.
- Pöörduge abi pere ja sõpradega. Rääkige oma probleemi ja paluda abi. Hoolitse lähedastega teevad teie võitlus lihtsamaks ja vähendada stressi.
vt ka🧐
- 9 varajased sümptomid Alzheimeri tõve
- Sümptomid südameinfarkti, mille jaoks sul on vaja helistada kiirabi
- Kuidas mängida sport, südame nooruse