Kui palju vett on vaja juua tegelikult
Haridusprogramm Tervis / / December 19, 2019
Alkohol - tõeline fetiš tänapäeva maailmas. Sick - rohkem juua, kui soovite kaalus - rohkem juua. See inspireerib meid ja tuntud arstid ja õnnelikult lahti koormat ekstra kilo kuulsus.
Vahepeal vesi ei ole nii kasulik kui nad paistavad. Ja mõnikord isegi kahjulik. Layfhaker arvasin, kui palju juua, et aidata keha ja ei ole kahju.
Kui palju vett on vaja tervist
Võibolla ei ole isik, kes ei ole kuulnud reegel 8 klaasi päevas. Arusaam, et see oli nii palju vett tuleb juua iga päev, hajuv ümber planeedi, mis aastal. Siiski on vähemalt kahtlevalt.
Varaseim mainimine see kuulubRegulatsioonis veesisaldust inimorganismile poolt 1921. Autor uuringu päeval usinalt täpselt mõõta, kui palju vedelikku keha kaotab ta urineerimisel kujul higi, loendati tass 8 ja spekuleeritud, et see summa on vajalik hüvitab. See tähendab, et arvutamise põhimõtted veetarbimine on ammu põhineb funktsioonide keha individuaalne. Veidi kummaline, kas sa ei arva?
Rohkem ettevaatlik ja tähelepanelik nüansse kaasaegse teadlased on raske täpselt määrata, kui palju vett tuleb juua iga päev. Näiteks USA National Academy of Sciences, ehitus ja meditsiin määratleb
Dieet- Reference tarbimine: Vesi, kaaliumi, naatriumi, kloriidi, ja Sulfate päevase vajaliku vedelikuhulga standardid, kasutades sõna "umbes":- Ligikaudu 3,7 l meestele.
- Ligikaudu 2,7 liitrit naistele.
Eeldatakse, et 80% sellest summast on saadaval kehasse koos jookide, sh piim, mahlad ja mis sisaldab kofeiinof - ja 20% tahket toitu (Köögiviljad ja puuviljad).
Umbes (jälle tähele, et märksõna!) Samad arvud toetustVesi nõuded, põrkub tegurid ja soovitatava kogusega Maailma Terviseorganisatsioon. Need ligikaudne arvutused on seotud üksikisikute mõõdukas füüsiline aktiivsus mõõduka ümbritseva temperatuuri juures.
Kui teie füüsiline koormus on, ja seda kõrgem on temperatuur (näiteks, siis matkata suvise), vedeliku kogust tuleb suurendada.
Kuidas? Aga see on isiklik küsimus, mis nõuab erilist lähenemist ja kehtestada täiendavad terminoloogia.
Kuidas ma tean, kui palju vett juua
Arstid on kaks põhijoonedToitumine ja tervislik toitumine et teil on piisavalt vedelikku:
- Sa ei tunne janu.
- Teie uriin on värvitu või helekollane.
Olgu? Niisiis, võite lõõgastuda: joovastavate režiimi te kõik okei, valada veel vedeliku ei ole vajalik (isegi kui teil või kellelgi tundub, nagu oleks te juues).
Kui on olemas vähemalt üks märke, on vaja teadlikult lisada toidukordade vahel klaasi vesi, mahl, puuviljajoogid või mahla: jook vähendab tõenäosust dehüdratsiooni.
Mõiste dehüdratsiooni peaks olema eriti tähelepanelik, kui te minema üks järgmistest kõrge riskiga rühmadeToitumine ja tervislik toitumine:
1. Sa teed füüsilist tööd või sporti
Igasugune tegevus, mis paneb sind higistama - selgelt märku, et enne, selle ajal või pärast seda juua ekstra klaasi veega, isegi kui sa ei ole liiga soovitav.
2. Olete mägismaal ja kuum ja kuiv kliima
Need keskkonnatingimused sind higistama tugevalt (kuigi higi võib ilmselt olla märkamatud tõttu intensiivne aurustumine) ja seega kaotada rohkem vedelikku kui tavaliselt. Kahjum hinnaga: ärge unustage kanda pudel vett ja välja regulaarselt othlobyvat.
3. Sul on palavik ja / või oksendamine või kõhulahtisus
Mida kõrgem temperatuurThe rohkem niiskust on kadunud (aurustub) naha ja keha tervikuna. Dehüdratsioon antud juhul on äärmiselt ohtlik, kui läheb suurendamisele. Mida suurem on keha kaotab vedelikku, seda vähem keha vastupanuvõime haigus, seda suurem on temperatuur. Niisiis, niiskuse kadu suurendab uuesti.
Seetõttu arstid soovitavad juua nii palju kui võimalik sellistel tingimustel. Sealhulgas kasutades suulise rehüdratatsioonist lahendusi, mis säilitavad vett ja vältida dehüdratsiooni.
4. Kui te olete rase või toidate last rinnaga
USA Naiste Health Office soovitabTervislik toitumine ja naiste rasedatel kasutada vähemalt 10 plaatidele (2,4 liitrit) vedelikus ja imetavad - mitte vähem kui 13 tassi (3,1 liitrit) päevas.
Kuidas dehüdratsioon
Adult vastutav isik, kellel on aega ja ressursse, et hoolitseda tervist, on ebatõenäoline, et igatsen on sümptomid dehüdratsioon. Aga maailm ei ole täiuslik, ja mõnikord ei ole aega ega ressursse seal. Näiteks, kui tähtaeg läheneb, siis lihtsalt ignoreerida oma janu. Kui Aabraham viibib, on oht kogemata korraldada keha niiskust puudujääki.
Samuti tihtipeale ise maadlejate on ülekaalulised. Nähes, et vesi See number mõjutab kaaludMõned on hakanud end piirata vedeliku või diureetikumi kuritarvitamist.
On võimatu mitte mäletada väikesed lapsed, kes lihtsalt ei saa öelda täiskasvanud, mida nad tahavad juua. Vanemad inimesed on samuti ohus: vanus janu muutub vähem äge, nii eakatele ei saa alati adekvaatselt hinnata, kui palju vett nad vajavad. Lisaks sageli Probleem on veelgi krooniliste haiguste, näiteks diabeet või dementsus, ja ravimi võtmine koos diureetikumi pobochki.
Janu ilmub 2% organismi veekaotus. Dehüdratsioon tekib siis, kui sa kaotad umbes 5% vedelik.
Kui te ei saa kindlaks teha, kas isik saab piisavalt niiskust, mida saab kasutada kaudseid märkeveetustamineNäitan arengu dehüdratsiooni:
- Peapööritus.
- Motiveerimata väsimus.
- Harva urineerimine (näiteks mähkmetes imikute Kuivanud 3 tundi või enam).
- Kõhukinnisus.
On ka vähem ilmseid sümptomid dehüdratsioon. Ignoreeri neid igal juhul võimatu: peaks suurendama vedeliku tarbimine, ja kui see ei aita, pöördu arsti poole: terapeut või lastearst.
Ohtlik dehüdratsioon
Siin on mõned komplikatsioonidveetustamine, Mis võib põhjustada vedelikukadu.
1. Urineerimishäired ja neeru
Pikaajaline või korduv hood dehüdratsiooni võib põhjustada kuseteede infektsioonid provotseerida neerukivid ja isegi neerupuudulikkus.
2. krambid
Koos eritatud higi ja uriinierituse elektrolüüdid (naatriumi, kaaliumi, jne). Vahepeal nad aitavad kanda elektrilisteks signaalideks rakust rakku. Puudumise tõttu niiskust ja elektrolüütide signaale võib minna viltu, mis viib sageli tahtmatud lihastõmblused - krambid, ja mõnikord isegi teadvuse kaotus.
3. hüpovoleemilistele šoki
Seega nimetatakse vererõhu maht ja selle seos kuivatamiseks liiga ilmne, sest veri koosneb suures osas vett. Hüpovoleemilistele šoki põhjustab järsk langus vererõhkJa ka toob kaasa asjaolu, et elundite ja kudede saavad vähem hapnikku. See on väga ohtlik tüsistus.
Niisiis, äkki hakkavad vala vesi klaas pärast klaasi vältida ebameeldivaid sümptomeid või rohkem tõsiseid tüsistusi? Stopp, stopp. In õigluse tuleb märkida, et vesi - see on ravim, mis võivad üleannustamise mürki.
Mis on veemürgistus
Vesi lahjendab sisalduv kudede ja vere mikroelementide. Kui liiga palju vett, soola ja teiste elektrolüütide kaotavad võime adekvaatselt läbi elektrilisteks signaalideks. Seda seisundit nimetatakse sverhgidratsieyliigset hüdreerimist või veemürgistus.
Arengu kohta sverhgidratsii mõjutanud kaks tegurit. Man või juua nii palju, et neerud ei ole aega, et viia vedeliku kujul uriini või mingil põhjusel (Diabetes, neeruhaigus, maksa vastuvõtu NSAID) niiskuse säilib keha. Mürgistus võib olla isegi surmavSaatuslik veemürgistus.
Seega, kui mingil põhjusel te otsustate juua rohkem vett enne algust on konsulteerida arstiga. Teil võib tekkida vajadus ennast testida ja leida alternatiiv mõned ravimid, mida kasutatakse teie poolt.
vt ka🧐
- Kui saab juua: enne, selle ajal või pärast sööki
- Kas sooda kaalus
- Vesi sidruniga - see on lihtsalt vesi sidruniga