Miks kõht rasva - ohtu oma tervise

Mis on kõht rasva

Fat asub ümber talje, kõhu nimetatakse (ladina. kõht - «kõht").

On kahte tüüpi kõhurasva:

1. nahaaluse - asub ees vajutage lihaseid. See on sama korda rasva, mida saab haarata sõrmedega näidata, mida olete paks.
2. vistseraalne (Lat. sisikond - «sisemine") - taga asub kõhulihastest ja ümbritseb siseorganeid.

nahaalust kõhu rasv ei kujuta mingit erilist ohtu tervisele, välja arvatud, et rikneb kuju. Aga vistseraalne rasv on tegelikult ohtlik ja võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Miks vistseraalne rasv on nii ohtlik

Vistseraalne rasv on aktiivselt väljaanded hormoonid ja muud ained, mis suurendab ohtu tõsiste haiguste:

1. Metaboolne sündroom. Vistseraalne rasv genereerib retinool-siduva valgu 4 (RBP4), ohtlik glükoosi metabolismi. Nahaalune kõhurasva ka väljaandedSeerum retinool-seostusvalku kõrgemini avaldunud vistseraalne kui nahaaluses rasvkoes ning markeriks Kõhuõõne rasvamassi. RBP4, kuid palju väiksemates kogustes. RBP4 vähenebPlasma Retinoolseotud siduva valgu 4 (RBP4) tasemed ja oht südame isheemiatõbi: prognoosiva analüüsi naiste hulgas Õdede Health Study
   instagram viewer
   insuliinitundlikkust, suureneb risk metaboolse sündroomi ja 2. tüüpi diabeet.
2. Südame isheemiatõbi. Suur vööümbermõõt suurenebSüdame isheemiatõbi esinemissagedus naistel vööümbermõõduna jooksul kategooriad kehamassiindeks riski südame isheemiatõbi südamed sõltumata kehamassiindeks.
3. Vähk. Vistseraalne rasv stimuleeribUus ülevaate sellest, kuidas liigne kõht rasva võib suurendada vähiriski fibroblastide kasvufaktor-2 (FGF2), mille tõttu keha rakud võivad kasvada ja muutuda kasvajat. On tõestatud, et vistseraalse rasva suurendab rinnavähi riskiKesk Rasvumine suurendab rinnavähi sõltumata menopausi ja hormonaalse retseptori staatus naised Lõuna-Aasia Rahvus. juures naised enne ja pärast menopausi.
4. Astma. Inimeste hulgas vöökoharasvumuse, astma leitudRasvumine, vööümbermõõt ja levimus praeguse astma California Õpetajad Uuring kohordi. tõenäolisem kui inimesed normaalse rasva kõhu.
5. Dementsus. Inimesed, kellel on kõrge protsent vistseraalse rasva eakatel on suurem riskRasvumus ja dementsuse riski suurenemine rohkem kui kolm aastakümmet hiljem. haige dementsusega - püsiv langus kognitiivsed võimed. Lisaks riski suurendab isegi normaalne kehamassiindeks.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on vistseraalse rasva

Kehamassiindeks (KMI) aitab määrata summa vistseraalse rasva. Mõnikord suur protsent keharasva esineb inimeste normaalset BMI.

On kolm võimalustSagitaalne läbimõõt markerina koronaarrisk selgitada kõhuõõne rasvumise, ennustades summa vistseraalse rasva:

1. Mõõdetakse vööümbermõõt. Võtke rätsepa meetri mõõta talje kõige väljaulatuvaid koht. Naistel vööümbermõõt peaksVöökoharasvumus mõõtmine suunised erinevate etniliste gruppide olla mitte rohkem kui 80 cm, mehed - 94-95 cm.
2. Mõõdetakse suhe vööümbermõõt ja puusa. Jagage vööümbermõõt kuni puusaümbermõõdu. Naiste puhul normaalväärtuse - 0,8, meeste - 0,95.
3. Mõõtke sagitaalse läbimõõduga. Võtke pikk rida ja mõned kaua korter objekti - raudtee või raamat. Põrandale pikali selili, painutage jalad on põlvili ja asetage jalad põrandal. Aseta vertikaaljoon kõrval poole ja siis raamat või raudtee maapinnaga paralleelselt kõige eksponeeritud koht kõhu. Broneeri ja valitseja peab olema kontaktis täisnurga. Vöökoharasvumus diagnoositakse määr üle 25 cm mõlemast soost.

Kuidas vabaneda vistseraalse rasva

Siin on mõned sammud, et vähendada vistseraalse rasva:

1. Kärbi kalorsusega dieet. uuringMõju intensiivsuse kõhu rasva kadu kalorite piirangu ülekaaluliste ja rasvunud postmenopausis naistel: randomiseeritud kontrollitud uuringus. näitas, et viie kuu dieeti vähenemine kalor 400 kcal vähendada vistseraalse rasva kogust 25% võrra.
2. Korraldada vähemalt kolme treeningu nädalas. Vali aeroobsed harjutused: nad on kõige tõhusamSüstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsi mõju aeroobse vs vastupanu kasutamise koolitus vistseraalse rasva., Annuse-vastuse suhe aeroobsed harjutused ja vistseraalse rasvkoe vähendamine: süstemaatiline ülevaade kliinilistes uuringutes., Soodustingimustel kaotus vistseraalse rasva järgmise aeroobsed harjutused, mõõdetuna magnetresonantstomograafia. kaotuse eest vistseraalse rasva ja töö isegi ilma dieediga. Vali kärmas kõndimist, kerge sörkimine, jalgrattasõit, ujumine. Mida intensiivsem enam sa, seda rohkem kaloreid sa kaotad ja kaalus kiiremini.
3. Likvideerida töödeldud kõrge süsivesikute toidud. See valge leib, kondiitritooted, maiustused. Selline toit põhjustab koguneminePeent kõrge süsivesikute dieet seostatakse muutustega serotoniini raja ja vistseraalne rasvumine. vistseraalse rasva suurendab tase vere triglütseriidide ja isegi suurendab tootmist hormoon serotoniin. Teadlased usuvad, et see võib muuta aju signaale nälga ja küllastustunde ja teha sa sööd rohkem. Madala carb dieeti aitabKasulikku toimet madala süsivesikute madala kalorsusega dieetide kohta vistseraalse rasvkoe vähenemine 2. tüüpi diabeetikutel ülekaalulisus. vähendada vistseraalse rasva intensiivistuvad insuliinitundlikkust ja kolesterooli alandamiseks.
4. Söö rohkem kiudaineid. tselluloosElustiiliteguritega ja 5-aasta Kõhu rasvakogumiseks Minority kohordi: IRAS perekond Uuring teravilja, köögivilja ja puuviljadeRolli lühikese ahelaga rasvhapete söögiisu reguleerimise ja homöostaasi täiskõhutunde ning aitab vähendadaPöördseos kiudaine tarbimist ja soolestiku rasvumise ülekaalulistel Latino noortele., Elustiili tegurite ja 5-aastase kõhurasva kogunemine vähemuses kohordi: IRAS perekond Uuring. vistseraalse rasva.
5. Söö rohkem valku. Inimesed, kes tarbivad suurtes valkNad on vähemQuality valkude tarbimist on pöördvõrdeliselt seotud kõhuõõne rasva rasvasisaldus kõhu. Samuti kiudaineid, valku aitab pikendadaKõrge proteiinisisaldusega dieet vähendamiseks keharasva: mehhanismid ja võimalikud hoiatused, Greliini ja glükagoonitaolise peptiid 1 kontsentratsioon, 24-h küllastustunde ning energia ja substraadi metabolismi ajal kõrge valgusisaldusega dieet ja mõõdeti hingamist kambrisse. täiskõhutunne, et sa sööd vähem, isegi kui sa ei lähe kaloreid. Lisaks suurendabValk-indutseeritud muutusi Energiakulu noori ja vanu üksikisikud., Mõju energia ja valkude tarbimist ja intensiivsuse kohta toidu termiliseks efektiks. energiatarve tänu kõrgele thermoeffect - energia, mis on vajalik, et seda seedima. Tarbida vähemalt 1,6 g valku 1 kg kehakaalu kohta.
6. Get piisavalt magada. number uni otseselt seotudSeoseid lühikese une kestust ja rasvumus naistel. koos vööümbermõõt: vähem sa magad, seda rohkem riski teenida kõhuõõne rasvumise. Vähene uni langetabSleep ja ülekaalulisus, Association vahel vähendatud une ja kaalutõus naistel., Sleep Kestus ja viie aasta Kõhu rasvakogumiseks Minority kohordi: IRAS perekond Uuring insuliinitundlikkust, suurendab tase nälga hormooni greliini ja kortisooli stressihormooni. Et vältida vöökoharasvumus, magada mitte vähemMuutus une kestust ja vistseraalse rasvkoe kogunemist 6 aastat täiskasvanutel. 7-8 tundi päevas.
7. Vältida alkoholi. Kaloreid etanool ei edasi rasva, kuid niikaua, kui need on töödeldud ja ülejäänud kaloreid alkohoolne jooke ja suupisteid ei põlenud, ja täiendada oma rasvavarud. Lisaks on naistel mõõduka alkoholitarbimise põhjuseidMõõdukas alkoholitarbimine ja selle seost vistseraalse rasva ja plasma androgeenide tervetel naistel. testosterooni ja suurendada ladestumist rasva talje piirkonnas.

Ärge jätke seda probleemi järelevalveta. Bodipozitiv See aitab teil ennast armastada ja mitte muretsema kaalulangus, kuid terviseohtu ei kao kuhugi. Lisaks ei pea te kaalust alla leevendust vajutageEt saada kõik kasu tervisele.

Pidage meeles: kaalulangus vistseraalse rasva läheb kiireminiPiha puusa suhe on halb ennustaja muutused vistseraalse rasva.subkutaanne, et teil vähendada terviseriske isegi enne täiuslik välimus.

vt ka

• 5 dieeti, tõhususe mida kinnitab teadlased →
• Mis juhtub, keha, kui te loobuma süsivesikuid kuus →
• Super Intensiivne ringtreeningu põletab rasva ja lihaste pump →
• 5 raske treeningu, et põletada rasva kaotamata lihaste →