Kuidas säilitada tervist taga 20 minutit päevas
Tervis / / December 19, 2019
Kui istuda taga koormus suureneb 40% või isegi rohkem, kui samal ajal sa looder üle laua või lahja tagasi.
Teiselt poolt, seisma pikaks ühes kohas ei ole liiga kasulik. See jaotab koormuse ühtlaselt ja koormata intervertebral tahk liigesed. Ja kui te kannate kingad kõrged kontsad, Mistõttu kõik toetust langeb päka, suurendades painet tagasi, mis loob Euroopa nimmepiirkonna koormuse poegimist.
Horisontaalasendis - parim valik ülejäänud lülisamba ja mahalaadimine, kuid lihtsalt pikali diivanil ei piisa. Selleks et tõhusalt eemaldada stress kogunenud päeva jooksul, peate võtma teatud asendis.
Põrandale pikali selili, painutage põlvi ja asetage sääre platvormil. Sul on vaja leida tool, kapp, diivan või muu mööbli sobivale kõrgusele. Kui paned ta jalule vahelise nurga puusa ja reie peaks jõudma 90 kraadi.
Horisontaalasendis aitab leevendada koormust diskid, pakkudes kergendust järeleandmatu raskust. Samal ajal jalgade asendit aitab kõrvaldada mõju raske Hamstrings.
Kui istuda pikka aega, hamstrings - biitseps lihas tagaküljel reie - muutunud jäik ja lühendada. Nad tõmmata terve seljajoone, vaagna liigub edasi, luues kindla tagasi.
Pane oma jalad platvormi, sa ei venitada Hamstrings raske, kuid ajutiselt välja jätta keti, nii et nad ei tõmba vaagna ettepoole ja lasta selg võtta loomulikus asendis puhata.
Hoidke selles asendis 20 minutit ja siis tunda pinget jättes lihaseid ja väsimus. Kui te ei saa seda positsiooni tööl, saada harjumus veeta aega selles poos kodus.
vt ka🧐
- Kuidas istuda ja mida teha, kui sa ei saa
- 13 harjutused jooga skolioos parandus
- Kuidas määrata oma kehahoiaku ja parandab seedimist kasutades kergitab