Kuigi valgu ja süsivesikute dieet toit süsteemid on kõrgusel mood, me kõik unustada üks lihtne asi. Väide, et süsivesikuid - see on halb, pudeneb tolmuks pärast ainult üks argument: nad koosnevad kõik puu- ja köögiviljad, samuti rohelised ja piimatooted. Kõige looduslik ja tervislik taimseid toite saab tõesti kahjulik? Vaevalt. Mis on valesti nende kummaline süsivesikuid?
Asjaolu, et seal on suur vahe "hea" ja "halb" süsivesikute toitu. "Hea" on küllastatud teile vitamiine ja mikroelemente, et saada pikaajalise täiskõhutunde ja energia eest pikka aega. "Halb", kui liigtarbimist ülekaalust arveldab kõhu ja reied.
Juba vaadates roosiline kukkel idee, et see on midagi kindlasti hea? Kestma paar minutit. Alguses me ei mõistaks neid süsivesikuid võib tõesti rikkuda tervist.
Süsivesikud talumatus: müüt või tegelikkus?
Mõned inimesed tärkliserikkad toiduained suudab käegakatsutavat puudusi: ebameeldivaid kõhuhäire tõsise allergilise reaktsiooni. See ohustab neid, kes kannatavad talu teatud suhkruid: laktoos, galaktoos ja teised.
Aga isegi kui need tervisehäired ei ole, saate endiselt teade, et pärast söömist kõrge carb sööki oma keha kui pumbatud ja täis kaalu, eriti pärast kommid või saiakesi. See võib olla tingitud mitte ainult ülesöömine, vaid ka pikaajalisi vastavust madala süsivesikute dieeti.
Nagu tavaliselt on see nii
Etapp 1. Uurides erinevaid allikaid jõudnud järeldusele, et süsivesikuid - see on halb. Ja proovida neid kasutada nii vähe kui võimalik: esiteks lase ennast garneering õhtul, ja pärast isegi karda vaadata plaadi tatar pärastlõunal.
Etapp 2. Teil maksimeerida sisalda süsivesikuid oma dieeti, jättes ainult köögivilja (puuviljad te ei söö, sest neil on palju suhkrut).
etapp 3. Esimesed kaks või kolm nädalat sellest toidust te kaotate kaalu edukalt (isegi kui see on lihtsalt minna turse).
Etapp 4. Sa jätkata kasvav nälg ja väsimusIga päevaga üha rohkem. Vähendatud aktiivsuse taset ning poest iga kord tugevam beckons kondiitritoodetele osakond. Mis iganes on Sinu tahtejõudu, keha võtab, ja siis naasta süsivesikute kasutamine.
Pärast jaotus tunnete ülespuhutud ja haige, ja number on kaal hüpata dramaatiliselt. Mingil ajal te loobuma dieediga.
Etapp 5. Mälestused hiljemalt toitumine tagajärjed lõpuks unustatakse ja te kordate kõik jälle. Et tsükli ei kesta lõputult, on aeg muuta oma seisukohti õige toitumine.
Kui hakkate süüa süsivesikuid pärast uuesti pikakiulisele toitumine, keha läbib mitmeid muudatusi. Keha kompenseerib ammendatud varud ja kaalus tõttu vee retentsiooni.
Näete saldo suurenemine ja te arvate: "See on kõik, sest kohutav ja halb süsivesikuid!". Nagu te alustada lõputu võitlus: sa meeleheitlikult tahavad süüa, et end keelatud.
Õhuke saab süüa rohkem süsivesikuid, mis ei kahjusta arvud
Süsivesikute kogus saab süüa ilma kahju arvud, sõltuvalt eripära keha. Paraku on sätestatud geneetiliselt. Nii ei süüdista kõrge süsivesikute dieeti, kui nad ei tule sulle. Ei ole süüdi ja Kõrge valgusisaldusega.
Erinevad toitesüsteemis sobivad erinevatele inimestele. Või et dieet ei aita, kui see ei ole asjakohane teid isiklikult - füsioloogiliselt või psühholoogiliselt (jah, kui jõuga on kanarind, iga kord unistanud šokolaadi, stress aeglustada kaalulangus).
Üldiselt mida väiksem protsent keharasva, seda parem toota insuliini, mis võimaldab meil on suur süsivesikute toit kartmata saada kaalu. Mida rohkem rasva, seda rohkem agressiivne reaktsioon järsk veresuhkru suurenemine seetõttu lükkuvad rohkem rasva.
Et määrata insuliini taset veres või saad testida haiglas või kulutada väike eksperiment.
Proovi aktiivse kohe pärast treeningut süüa kõrge süsivesikute (nt osa keedetud teravilja). Kas tunnete kosumine ja sissevoolu uut energiat? Või ebamugavust ja pingetunne kõhus? Kui te enam ei sobi teine variant, siis kas teil on madal insuliinitundlikkust, või sa pereeli.
Reguleerige koguses süsivesikuid toidus vastavalt omadused teie tervist.
Praktiline kasutamine süsivesikuid
Keegi helistab alustada dieeti, mis koosneb kuklid, limonaadi ja küpsiseid. Vastupidi, otsida tasakaalu tarbimise süsivesikuid. Te võite süüa ja toitu, mis toituvad teid ja annab täiskõhutunde (köögiviljad, pasta, teravili) ja toidud, mis on lõbus ja kiire voolu energia (puuviljad, mesi, magus).
Selle asemel pimesi järgida mood süsivesikute vaba dieeti, kes kannatab nälga ja obsessiiv mõtteid leiva (ja see ei ole tähtis, et sa ei pea tahtejõudu ja loomulik füüsiline süsivesikute nälga), süüa pidades.
Välistatud tarbimist ühe konkreetse Haige toote - see on hea lähenemine tervislikumat toitumist. Aga kui sa anduma kõik, et armastus - see on väga masendav mõju teie psüühiline seisund.
Tervislik magustoit pärast sööki ei saa haiget, et kaalust alla võtta. Pidev mõtted toidu, et te ei saa endale regulaarselt tagasilükkamise teatud toitude viia obsessiiv mõtteid neid. See kutsub esile stressi ja depressiivne meeleolu. Ja see riik, keha ei kaota kaalu.
Ära vaata universaalne toitumine. Otsi pikaajalise elektrisüsteem sobib teile. Austa oma vajadustele ja toitumisharjumused, arvestades kehalise aktiivsuse tase. Selline lähenemine annab teile täiuslik näitaja ja hea tervise.
Otsimine ideaalne toitesüsteem võib vajada töö, kuid pea meeles, et see peaks olema kindlasti ka süsivesikuid. Ja mitte ainult köögiviljad, maitsetaimed ja puuviljad, vaid ka teravili, kaunviljad, leib ja isegi magustoite ja maiustusi kui nad sulle rõõmuks.
Saladus tervislikud ja looduslikud tooted moodustasid 80-90% oma dieeti, ja ülejäänud saab jätta kahjulik, kuid selline meeldiv sööki.