8 kasutu toodete õige toitumine
Tervis / / December 19, 2019
1. Jogurt lisanditega
Tuttav meile puuviljajogurtite ei saa kasu. Tavaliselt need sisaldavad suhkrut, lisandid ja kunstlik maitsed. Seetõttu on parem valida maitsestamata jogurt koos väikese säilivusaeg. Nii suurendab tõenäosust, et live laktobatsillide reguleerivad vedeliku ja elektrolüütide ja happe-aluse tasakaalu, sooles. Aga siin, see ei ole nii lihtne.
guzel Yevstigneyeva
gastroenteroloog, toitumisspetsialisti
Kasulike bakterite et rikastada jogurt, lihtsalt ei saa oma sihtkohta. Teel soolestikus, nad esinevad Maomahlaga ja sapphapete, mis oluliselt vähendada elujõuline probiootilisi baktereid. Seepärast, et probleemi lahendada düsbioosi soolestiku abiga jogurt ei saa.
2. pasta
Tavapärane pasta nisujahu - ei ole parim valik õigest toitumisest. See on kergesti seeduvad süsivesikud, mis keha kiirendada kõrvale rasvaMõiste rasva tasakaalu inimese ülekaalulisus revisited pöörates erilist tähelepanu de novo lipogeneesi. Lisaks pärast nende kasutamist nälgaMadala carb dieeti Ülevaade See ei võta kaua aega.
peetakse kasulikuksMääramine glükeemilise indeksiga; metoodika teatud aspektide analüüs süsivesikute koormus ja omadused eelmise õhtusööki ainult pastad kõva nisu. Need tooted on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, imendub aeglaselt ja ei põhjusta järsku ora veresuhkru taset.
Guzel Yevstigneyeva toitumisspetsialisti soovitab toiduvalmistamise pasta riigi al denteEt säilitada maksimaalselt toitaineid, mikroelementide ja mineraalide.
3. Kaerahelbed, mis ei nõua toiduvalmistamise
Kaerahelbed kiirtoit - ei ole parim valik hommikusööki. Kotid teravilja, samuti teravilja, võib sisalda suhkrut, provotseerib nälga, nii paar tundi pärast söömist jälle sa tahadKuidas Suhkur ja Fat Trick aju tahavad rohkem Food suupiste. Taju teravilja lisanditeta on ka puudus: olulised elemendid nende hommikusööki hävinud tootmiseks.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenteroloog, toitumisspetsialistiEt kaerajahu saab keedetud kiiresti, täisteratooted luschat puhastati kliid (mis, muide, on täiendav kiudaineid), aurutatud mitu korda kõrgetel temperatuuridel, ja lõikus lamedamaks. Selle tulemusena, kaerahelbed jäävad mõned süsivesikuid, et koe puudumisel, soodustada kiiret tõusu insuliini veres.
4. manna
Lemmik alates lapsepõlvest manna valmistatud nisu. See sisaldab palju lihtsaid süsivesikuid, mis on kergesti imendub organismi ja seega tühje kaloreid.
Pärast manna koosneb puhta tärklise ja väike kogus valku. Puder kiiresti seeditav ja nälg naaseb, et hommikusööki peibutis ei tööta.
5. Mahlad paketid
Mahlad kauplustes satu mahla otsese kaevandamise, taastamise, nektarite ja mahla toodet. See sõltub koostis ja valmistamine tehnoloogiat. Enamikus pakendatud joogi sisaldab suures koguses suhkrut.
Isegi kui sa suutnud leida mahl ei ole lisatud suhkrut, süüa puu- puhtal kujul on palju kasulikum.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenteroloog, toitumisspetsialistiMa ei poolda regulaarne tarbimine puuviljamahlade. Suhkur puu- on köidetud olekut kiudaineid ja mahlad - praktiliselt puhtal kujul. Seetõttu võime mõjutada süsivesikute metabolismi ei ole parim mahl on palju suurem kui originaal puu- ja köögivilju. Seega, kui rääkida kasu mahla, vaid kujul köögiviljade smuutisid.
6. pooltoodete
Liha ja kala täideti Puolijaloste paljud kunstlikud maitseained, värvained, maitsetugevdajad ja suhkruid. pelmeenid, tükid, Pannkoogid ja burgereid parem valmistada ennast ja seejärel külmutada, et tead täpselt, koostise roogasid.
Kuid köögiviljade valmis sööki saab päästet linnade elanikud, mis ei kasva köögivilju. Kui korralikult külmutada neid säilitatakse rohkem vitamiine kui importtoodetele.
7. valge riis
Et suurendada säilivusaeg valge riis on esimene puhastada ja seejärel poleeritud, mõned sordid on aurutatud. Pärast keeruline manipulatsioonid tagumikku jääb mitte nii palju toitaineid ja kiudaineid ei ole üldseMis on kõige tervislikum Riisiliigi?.
Alternatiivina toitumisspetsialistid soovitavad tähelepanu pöörata punane, pruun, must või pruun riis.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenteroloog, toitumisspetsialistiMust riis peetakse kõige kasulikum liiki teravilja. See on lihtne ja mis täidab toote rohke kiudainete, sisaldavad vähivastast riisipaberistAnti-metastaaside aktiivsus Black Rice Antotsüaniinid rinnavähi vastu: analüüse ErbB2 Positiivne rinnavähi rakuliinis ja kasvajalise ksenotransplantaatmudelil, Must riis tuletatud antotsüaniinid pärsivad HER-2-positiivsete rinnavähi epiteeli-Mesenhümaalsed ülemineku vahendatud metastaaside in vitro surudes maha FAK signaliseerimise aineid. Red riisi ja normaliseerib veresuhkru taset, vähendab halva kolesterooli.
Pruun riis on soovitatav kehakaalu, diabeet, pealegi on eriline pähkline maitse. Vastavalt toiteomadustele, pruun viimistlemata riisi on palju tervislikum kui valge riis, sest enamus vitamiine, mineraalaineid, aminohappeid, mis sisalduvad kest on terad.
8. Salatid kiirtoidurestoran
Daily tarbimise köögiviljade salatid, riietatud taimeõli, mida nimetatakseVahemere dieet: Alates keskkonda arvestavat Food Culture et kujunev Medical Prescription dieet pikaealisuse. Aga salatid kiirtoidurestoran vaevalt omistada siin. Üldjuhul need sisaldavad kahjulikke kastmegaBad Maitseained: 15 Ebatervislik Maitseained Kaasa ketšup, BBQ kastme ja majoneesi lisaaineid. Tänu temale kalorisisaldusega sööki kasvas 2-3 korda ja on samaväärne tavalise burger.
Populaarne võrgustike kiirtoit, võite küsida mitte lisada kaste salatile. See muudab palju kasulikum tervisele ning joonisel.
vt ka🍒
- Selle lühiajalisi paastumine võib muuta oma keha ja mälu
- Kas toodete kaalust negatiivse kalorsusega
- Guide to tervisliku toitumise algajatele