Kuidas lõpetada söömine maiustusi
Tervis / / December 19, 2019
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
Miks me armastame magus
Maiustused - energiaallikana ja armastust neile, et teha kindlaks, milline. Esivanemad tänapäeva inimese pidi kestma sööki ei ole lähima hüpermarketi. Jahindus ja kogumine - äri raske ja töömahukas.
Ja rõõm süüa - üks mehhanisme, mis peaks keha aktiivsemalt otsida toitu. Seega, seda rohkem kaloreid toote ja lihtsam jagada see komponendid, mis imenduvad organismi rakkudesse, seda rohkem see meeldib meile.
Kui palju sa saad süüa suhkrut
Maailma Terviseorganisatsioon soovitabWHO kutsub riikide vähendada suhkru tarbimise täiskasvanutele ja lastele vähendada suhkru tarbimist kuni 10% kogu energiasisaldus dieet. WHO on väide, et see vähendab riski ülekaalulisuse ja hambakaariest. Eksperdid märgivad, et suhkru- tarbimine kuni 5% päevasest kalorite tuua täiendavaid kasu tervisele.
Järelikult ei ole väga aktiivne kolmkümmend aastat meest kasv 180 cm ja 70 kg kaaluva on soovitatav, et mitte rohkem kui 60 g suhkrut päevas. Nüüd statistika kohaselt keskmine vene tarbib
Tarbimine põhitoiduainete Vene Föderatsiooni populatsioon 40 kg suhkrut aastas, mis moodustab ligikaudu 109 grammi päevas.Kuidas piirata ennast maiustusi
1. Lisa dieet liitsüsivesikuid
Maiustused lõigatakse kiiresti kehas lihtsateks suhkruteks, mis sunnib teid leida uusi energiaallikaid. Osa terad lõpuks ka muundatakse lihtsaid suhkruid, kuid protsess on pikk, nii et kauem toita.
2. Vähendada oma suhkru tarbimist järk-järgult
Selle asemel, et kolm kuubikut rafineeritud alustada viskamine tee kaheks, siis üks. Ei jõua teise kommi. Jagage saia poole koos sõbraga või teisel poolel. Rõõm magusus saad, kuid süüa pool suhkur.
3. Tee tarbimist magus mõtestatud
Ära söö jäätist joosta ja maiustused - arvuti. Nii et sa oled täis lõbus ikka ei saa osa süüa suhkrut.
4. Visake rituaalide süüa maiustusi
Näiteks pärastlõunane tee kolleegidega, kook buffet teatris, ja nii edasi. Vahetage maiustusi imendumise millegi muuga.
5. Ärge tasu ennast maiustusi
See moodustab ebaterve suhe. Esmalt lõpule oluline projekti ja osta kooki. Siis hakkate süüa koogid hetked stress, sest magus assotsieerunud teile edu ja rõõmu. Rahuldust ennast millegi mittesöödavad või hilinemise eestKes ei kavatse kulutada maiustusi, riigikassa.
6. Tulla viis häiriks cravings kommide
Näiteks saate istuda 50 korda või 10 korda sõnad võõrkeelt. On võimalus, et pärast füüsilist või vaimset pingutust siis ei kuni suhkur.
7. Joo vett asemel magusat joogid
Pank cola sisaldab 39 grammi suhkrut - rohkem kui pool päevasest keskmine väärtus mees. Ja klaasi apelsinimahla - '33
8. Alusta lugemist etiketid
Suhkur on leitud paljude toodete, kus sa ei oota seda leida. See näiteks on umbes müsli, magusat teravilja, mis ei nõua toiduvalmistamise, ketšup. Vahetage oma kolleegidega ilma suhkruta.
9. Säilitada mõttes küllastustunde
Kui sa oled väga näljane, see on lihtsam kontrollida, mida sa sööd.
10. Valmistage magustoidud ise
Sel juhul saate kontrollida oma magusus. Lihtsalt panna kook vähem suhkrut, kui on määratud retsepti.
11. Võtke vitamiine kroomi
mõned uuringudMõju kroompikolinaat söömisele ja Küllastumustunne Leidsime, et kroompikolinaat võib vähendada iha süsivesikuid. Kui te otsustate proovida, igaks juhuks, konsulteerige oma arstiga.
Tahtejõudu ja need juhised aitavad teil vallutada isu. Stick kavandatud eesmärgi ja keha tänan teid!
vt ka
- Mis juhtub pärast loobumist suhkru →
- Probleem portsjonit: Miks me sööme liiga palju →
- 20 viise tarbida vähem kaloreid ilma ponnistus →