6 toitumisharjumused, mis on vajalikud, et saada kõigile
Tervis / / December 19, 2019
1. Joo piisavalt vett
Joogivesi peab olema. See kiirusVesi indutseeritud termogeneesi ainevahetust. Vereplasmas 92-95% veest ja vedel aitab vereringesüsteemi toime tulla selle funktsioonidest. Veega söödetakse aju glükoosi ja hapniku, mis on vajalikud närvisüsteemi aktiivsust. Vesi järeldab ajust ainevahetusproduktide ja toksiine. Aga selle puudus võib põhjustadaveetustamine peavalu, väsimus, tundeid, probleeme seedetrakti.
Universal norm veetarbimine ei ole olemas. Keskendu kaks näitajat:
- Tunne janu. Kui on, siis sa pead jooma.
- Uriini värvus. See peaks olema värvitu või helekollane, muidu juua piisavalt.
õppima🥤
- Kui palju vett on vaja juua tegelikult
Kuidas arendada harjumus
Peamised elu häkkimine: vesi peab olema alati käepärast. Muidu oleks liiga laisk, et saada iga kord juua, ja siis tee seda harvem kui sa tõesti tahad. Pane töölaual pudel vett ja rüübata, kui tunned janu. Maht vähem alati kaasas kotis ja ärge unustage täita.
Lisaks on erinevaid rakendusedSee pala tarbitud alkohol. Nende peamine puudus - eesmärke. Püüdes saavutada "normaalne" saab juua, kui te ei soovi, või kiirustades valades vedelikku hilisõhtuni, et saavutada eesmärk. Aga kui sa armastad numbreid ja gamification, võite proovida.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
2. Söö rohkem puu-ja köögivilju
Taimne toit on kasulikud haiguste ennetamise kardiovaskulaarsüsteemi ja mõned vähid. kiu neis sisalduv aitab seedetrakti tööle paremini ja vähendabKõrge kiudaineid ja täisteratooteid seotud vähenenud riski mittenakkuslike haiguste riski mittenakkuslike haiguste puhul.
kasu köögi-ja puuviljad me teame lapsepõlvest, kuid ei saa alati süüa neid piisavas koguses. Mida rohkem hiljutised uuringudPuu- ja köögiviljade tarbimine ning südame-veresoonkonna haiguste, pahaloomuliste kasvajate ja üldsuremuse-süstemaatiline ülevaade ja annuse-vastuse meta-analüüsi tulevikuuringute räägi norm 500-800 grammi päevas, ja see on palju.
Kuidas arendada harjumus
Siin, nagu ka vesi: kui sa tahad süüa rohkem köögivilju - muuta need kättesaadavamaks. Et viia plaani ellu, on mõelda, miks köögivili - harvad külastaja oma laua.
Võibolla oleks tore süüa kapsas salat iga päev, kuid sa oled liiga laisk, et lõigata noaga. Siis oma valik - köögikombaini purustaja. Ta juhib tähelepanu jahvatatakse sekundit, ja seal on ainult loputada tassi ja vesi noad, isegi käsna ei ole vaja.
Või sa ikka ja jälle osta köögivilju, mis ei meeldi, sest on suunatud teabe väljastpoolt, mitte oma tundeid. Näiteks, seller on väga kasulik, aga kui sa vihkad teda, ta on surnud kaalu asub elama sahtel köögivilja.
Pese puuviljad ja kohe panna neid lauale - nii on suurem võimalus, et käsi ise meelitab neid. Köögiviljad valmistada ka kasutamiseks. Kurk ja porgand pulgad, väikesteks tükkideks kapsas söödud kiiresti, kui nad on tavaline vaatepilt.
Lõpuks, veenduge, et iga teie vastuvõtt oli toit taimseid preparaate. Esiteks võib olla tüütu, kuid lõpuks harjud.
valmistama🥗
- 15 ebatavaline köögiviljade salatid
3. Hoidke toidu päevikut
Inimesed kipuvad rikkunud summa toidu söömiseks. Me alahinnatakseLahknevus ise aru ja tegeliku kalorite tarbimist ja kasutamise paastumise toidu mahtu, isegi kui me teame, et me kontrollige. Seetõttu on tõenäoline, et te ei ole teadlikud oma toitumisharjumusi.
Päevik aitab mõista, kuidas asjad on, ja õppida ise palju. Näiteks te arvate, et sa sööd piisavalt köögivilja, kuid tegelikult ainult kaks kurgid päevas.
Kuidas arendada harjumus
Kirjutage, mida sa sööd, kui palju ja millises koguses, kohe pärast sööki, või isegi tema ees, kui saad hoida toidulisandeid. Vali mugav viis salvestada oma andmeid pabermärkmikku, paberi või pilve taotluse kaloreid.
Rääkides viimane. Kui sa armastad kogu täpsus, samal ajal näed, kui palju kaloreid te tarbima. Tulemused on eeskujulik, sest see on võimatu öelda, kui palju toitaineid on saadud konkreetse toote. Aga see teave on juba võimalik müüa parandus söömine. Kuid kõik toit tuleb kaaluda: lugedes kaloreid ja kõik nii väga jämedalt, et hinnata teenindavad suurus silma.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
4. Söö vähem suhkrut
Tänapäeva inimene tarbib liiga palju suhkrut, sest sa ei leia seda peaaegu kõikjal. Ta ei ole ainult sooda või küpsetamine vaid ka ketšup, teravili kiirtoit, vorsti.
Liigse suhkru tarbimise siduma esinemissagedus II tüüpi diabeedi puhul, maksapuudulikkuse kaariese, rasvumise ja teiste ebameeldivaid asju. Nii, et kontrollida summa toitumine on vajalik.
Kuidas arendada harjumus
Start väike: kui sa tahad juua, juua vett, mitte mahla või sooda. Hülgamine jooke, siis on juba vähendatud suhkru tarbimist. Mine magustamata teed ja kohvi.
Piirata tarbimist magustoidud - isegi kui see oleks mõttekas. Selle asemel, lisavad dieedile osa liitsüsivesikuid teravilja kujul. Nii tagasilükkamist suhkru lihtsam kaasas kanda.
Lõpuks üle kokk ise. Tootjad sin suhkrulisandiga toodete puhul, kui ei oodata. Nii et vältida seda, saate lihtsalt kinni plaadi ise.
Start täna🎂
- Kuidas lõpetada söömine maiustusi
5. Pöörake tähelepanu koosseisu ja kalorite sisaldust toidus
Loe abiks, eriti kui tegemist on sildid tooted. Näiteks saate teada, mida teie lemmik "tervislik" granola baarid on poole suhkru ja kaloreid enne šokolaadi. See on meelelahutuslik lugemine annab sulle palju avastusi.
Kuidas arendada harjumus
Uurida sildid võtab aega. Seetõttu planeerida oma reise poodi nii, et teil on vaba aega. Kindlasti süüa enne ostude või mao korin võib summutada hääl põhjus. Ja muidugi, ei võta seda reisikaaslased, kes seisab ja kurtmine, kuni te "nii kaua seal süveneda."
6. Regulaarselt süüa piimatooteid
Üks portsjon hapendatud piima päevas aitabKaltsium ja Dairy Kiirendus kaalu ja rasva kaotus ajal Energy piiramine rasvunud täiskasvanut kaalus ja vähendabPiimatoodete tarbimine ja riski tüüp 2 diabeet: 3 kohortide USA täiskasvanud ja uuendatud meta-analüüsi riski II tüüpi diabeedi 18%. Tõsi, see on parem valikuid ilma suhkruta: nad on kasulikud.
Kuidas arendada harjumus
Kui leiate toote, mis sulle meeldib, arendamise probleemid harjumusi ei ole. Aga reeglina meie teadmised kislomolochke piiratud jogurt ja magus jogurt. Esimene ei ole igaühe maitse, teine sisaldab sageli liiga palju suhkrut. Aga valik on.
Alustamiseks proovida midagi, mis pakkumised poed, nagu kääritatud küpsetatud piima, jogurtit, "Snowball" atsidobifilin, varenets, maitsestamata jogurt. Nende hulgas, siis kindlasti leida midagi, mis sulle meeldib. Kui toode ei oma maitse, proovige kombinatsioon. Näiteks teha smuutisid põhjal jogurt.
Sa tahad saada parem versioon ise - liitu suur väljakutse, ülesandeid täita ja saada kingitusi. Iga kuu anname iPhone XR ja isegi annab ära reisi Taisse kaks.
Osale!
vt ka🧐
- 9 viise alustada süüa korralikult, ilma eriliste jõupingutusteta
- Kuidas süüa paremale hõivatud ajakava
- Kuidas õpetada lapsele süüa