Kuidas arendada aju 30 päeva

See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.

Brain tervis sõltub meie igapäevast tegevust. Ja üsna natuke oma harjumusi muuta, ja märkad tulemusi. Tõstke järgmise 30 päeva, et viia need oma elu ja pump mõtlemist. Ettevõtja ja blogija Thomas Oppong (Thomas Oppong) ma ütlesinTäpselt, kuidas seda teha.

1. aju koolitus

Osaleda midagi uut, mis nõuab vaimset pingutust: tantsimine, mängib klaverit, uue keele õppimine. See suurendab kiirust infotöötluse tugevdab sünapside aju laiendab funktsionaalsust võrku.

"Kui sa õpid midagi uut ja vaimu tahavad lõõgastuda, siis ta kasvab," - ütleb psühholoog Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering midagi, loote uusi ühendusi ajus. Ja neid rohkem, seda lihtsam on olla Memoreerima teavet tulevikus.

2. Kao mugavuse tsooni

Kui teil on mugav ja olete rahul kõik aju vabastada kemikaalid, mis põhjustavad hea tuju. Aga pikemas perspektiivis toob see talle mugavuse ei ole hea.

See on valmisolek saada välja oma mugavuse tsoonist toetab aju noor. Püüdleme uusi kogemusi, arendada uusi oskusi ja olla avatud uutele ideedele.

Ilma vaimse töö dendrites - protsesside neuronite et edastada teavet - on vähendatud või kaduda. Aktiivne elu suurendab dendriitrakud võrgu ja taastav võime aju, mida tuntakse nõtkus.

Tulevad välja mugavuse tsooni, siis "venitada" oma aju ja dendrites kasvada nagu puu on palju harusid.

3. Treeni oma kontsentratsioon

Selleks hakata mediteerima. Uuringute kohaseltMindfulness praktikas viib tõusu piirkondlikud aju hallolluse tihedusMeditatsioon hulk suureneb hallolluse aju piirkondades vastutab fookus ja töötlemise välise anduri signaale.

Võid sõna otseses mõttes laiendada oma aju, ja iga päev kulub vähem aega kui lõunasöök.

"Kuigi meditatsiooni seostatakse rahu ja füüsilist lõõgastust, selle toetajad on pikka aega väitnud, et see annab tunnetuslikku ja psühholoogilist kasu, mis püsivad kogu päeva, "- ütles neuroteadlane Sarah Leyzar (Sara Lazar).

4. Loe iga päev

Lugemise ajal aju muutusedOskavad lugeda ja struktuurne aju arengut ja arendab. Lugedes neid sõnu, oma aju dekodeerib abstraktne sümbolid ja sünteesib tulemusi keerulisi ideid. See on hämmastav protsessi.

lugemine See hõlmab paljusid aju funktsioone, sealhulgas protsesside nägemis-, kuulmis- ja phonemic taju ja mõistmist. Kui me loeme midagi, me aktiveerib sama neuronite et kui me otseselt kirjeldatud.

vastavaltVaatama. Ei. Loe seda! teadlaste, mitte vaatamisel või kuulates teavet, lugedes aju rohkem aega mõelda ja töödelda andmeid ning esitada kirjeldatud sündmusi. Lugemine iga päev, siis võib aeglustada vanusega seotud kognitiivsed langus ja säilitada aju tervist.

5. Hoidke Teataja

Märkmeid aitab tähtsustada, mõelda selgelt ja keskenduda oluliste küsimuste asemel perspektiivis. Rohkem blogi aitabMõju Ilmekas kirjutamine psühholoogilise ja füüsilise tervise lihtsam toime tulla stressi ja ärevust ning isegi suurenebMõju Kirjalikud Emotsionaalne Väljendamine Immuunsüsteemi patsientide funktsiooni inimese immuunpuudulikkuse viirusinfektsiooni aktiivsust immuunrakke.

"Märkmete suurendab aju võimet tajuda, töödelda, säilitada ja taastada teave - selgitab neuroloog Judy Willis (Judy Willis). - See arendab pikaajaline mälu, aitab jälgida mõtlemisviis, annab aega järelemõtlemiseks. Aga õige on allikas ideid ja stimuleerib kõrgem vaimse aju funktsioonidele. "

6. Ärge istuda ilma liikumine

Kas sulle meeldib või mitte, füüsiline aktiivsus oluliselt mõjutab aju ja meeleolu. Vastavalt teadlaste, liikumist parandabMõju Liikumine kognitiivse soorituse kognitiivsete võimete. Nii leiavad tegevus, mis sulle meeldib ja praktika regulaarselt.

Üsna lihtne aeroobsed harjutused nagu kõndimine. 30-45 minutit vilgas jalgsi kolm korda nädalas aitabHarjutus, Cognition ja vananemine Brain kaitsta vaimse halvenemine, parandada episoodiline mälu ja täidesaatva ajutegevust umbes 20%.

7. Get piisavalt magada öösel ja pausi magama päevasel ajal

Sleep vähendab füüsilist ja psühholoogilist stressi. Lisaks magades aju teisendab uut teavet.

Lühike pärastlõunal uinak laeb energiat. Võtta nap päeva jooksul - see ei ole märk laiskus. teaduslikult tõestatudEelised tabama tervetel täiskasvanutelEt pärast uinakut tihedus on paranenud, tootlikkuse ja reaktsiooni kiirust. Piisavalt magada on vaid kakskümmend minutit.

8. Õpi midagi teha

Ainult alalist tööd vähendab tootlikkust. Ja mõnikord istuda - hea võimalus konfigureerida aju ja pöörama tähelepanu praegusel hetkel.

Veeda aega vaikus, Internetist lahti ühendada ja mõtteid tööd. See parandab kontsentratsiooni ja loovat mõtlemist. Nii planeerida oma kalendrisse aega mitte midagi koos teiste ülesandeid.

Vaigistage üldse hea aju. Ajal, ta aktiivselt omandab ja hindab teavet. Vastavalt neuroteadlased kaks tundi päevas vaikuse tekitanudKas vaikus kuldne? Mõjud kuulmisnärvi ärritajate ja nende puudumisel täiskasvanute hipokampuse neurogenees arengu rakkude hipokampuses - aju piirkonnas, mis on seotud mälu moodustumise.

vt ka

• 5 nõuanded, mis aitavad hoida aju noor →
• 7 viisi petta oma aju ja tegeleda negatiivsete mõtete →
• 7 imelikke asju, millega meie aju on programmeeritud →