Tabata intervalltreening (tabata protokolli) + Taimer iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker ammu kirjutas niinimetatud "vanglas koolitus", mis on lugeda ruutmeetrit välja praktikant lühikest aega sportlane. Mõne aja pärast sai selgeks, et see koolitus nimetatakse tabata (Eng. Tabata protokolli).

Selle peamised eelised: vaba, südame koolitus, kiirendatud rasvapõletamisprotsessi. Sisuliselt on meetod, mida vajate käituksid 8 intervalliga 20 sekundit 10 sekundit puruneb vahel. Ainult 4 minutit intervalltreening päevas.

soovitatav täidab harjutused:

1. kehamassi squats
2. Tõmmake sirge käepide
3. pushups
4. Reverse haaret pull-ups
5. Keerates, lamades selili, jalad kõverdatud põlved ja hoida kaalu.
6. Vähendamata jalad põrandale, leida mõlema jalaga nähtamatu vaenlane.

Näited kursusi võib leida YouTube märksõna "Tabata".

Ka meetodi Tabata on metoodika jälgida oma edusamme. Kui vajutate ja põrgatama nagu video eespool ja teevad näiteks 14-13-11-10-9-8-7-7, summa Reps - see on 79 võrra koolituse ja nn Tabata konto - see on viimane näitaja 7. See Tabata konto ja on peamine näitaja edusamme seda metoodikat neid harjutusi.

Muide, kõik videod inimesed kasutavad taimerid. Ma ei ole seda. Kuid see leiti iPhone (töötab iPad) suurepärase funktsionaalsuse - tabata Pro ($2.99).

Android.

Windows Mobile.

Internetis taimer.

Ajalugu Tabata pärit crossfit.ru:

Autorsuse see lihtne ja võimas koolitus meetod kuulub tema nimekaim, Dr. Izumi Tabata ja teadlaste rühm National Institute of Fitness ja Sport Tokyo, Jaapan. Nende teedrajav uurimus 1996. aastal, avaldati ajakirjas "Meditsiin ja Teadus Sport ja teostamine» (Meditsiin ja Science in Sport & Exercise) annab tõestust olulisi eeliseid kõrge intensiivsusega intervall koolitust. Pärast vaid 6 nädalat katsetamine, Dr. Tabata märkis 28% tõusu anaeroobset võimekust oma mängijad, koos kasv 14% nende mahust hapniku tarbimise (V02Max). Veelgi enam, need tulemused ei kinnitanud algajatele ja koolitatud sportlased. Uuringus jõuti järeldusele, et ainult 4 hetke treeningut poolt Tabata protokolli teha rohkem, et parandada aeroobset ja anaeroobset võimekust kui tund Kestvustreening.
Nagu põletavad rasva - ehkki arvutus ütleb, et kaua südame põles kaks korda nii palju kaloreid kui Tabata, kuid mõõtmise nahaaluse rasvakihi näitas, et kontrollrühmaga, rongi kõrge intensiivsusega lühike Tabata-intervallidega kaotanud märkimisväärselt (9 korda) rohkem rasva.

PS! Pärast kirjalikult see artikkel, ma otsustasin proovida ise seda keeruline. Selle tulemusena viies kordus, ma kaotasin arvu, kuid lõpuks koolituse süda peksis nagu hull, ma ei suutnud testida sagedus lööki kogenematusest. Jaga kommentaarides oma tähelepanekud%)